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Se está a sentir-se e a parecer mais velha do que a sua idade, pode estar em baixo na base quintessencial da juventude: hormona de crescimento. Também referido como HGH, a hormona de crescimento afecta praticamente todas as células do corpo. É essencial para a reparação dos tecidos, construção muscular, densidade óssea e composição corporal saudável. Não surpreende, também tem um efeito importante nos nossos sentimentos, ações e aparência.
Para descobrir se você está com baixo nível de hormônio de crescimento faça este simples questionário. Você sofre de qualquer uma das seguintes situações:
– Pele ou pele mais fina perdeu a sua plenitude
-Pele seca ou flácida
-Menopausa (mulheres); Andropausa (homens)
Falta de exercício
Perda de tónus muscular nos braços ou pernas
Alto consumo de álcool
-Ganho de gordura em torno dos “cabos do amor” ou abdómen
-Dificuldade em construir ou manter a musculatura
Perda de densidade óssea ou osteoporose
Sobrepeso generalizado/ganho de peso/obesidade
-Dificuldade em adormecer na escuridão total
-Dificuldade em adormecer (especialmente acordando entre 2 e 4 a.m.)
Apneia do sono
-Uso de corticosteroides
p>Se você respondeu sim a mais de cinco destes, você se beneficiará com o aumento dos seus níveis de GH. Descubra cinco maneiras de voltar a colocá-los nos trilhos abaixo:
1. Preste atenção à sua gordura na barriga
A gordura à volta do abdómen não é apenas um sinal de excesso de insulina, também tem estado ligada à hormona de baixo crescimento, de acordo com um estudo realizado com mulheres na pós-menopausa. Após um ano de tratamento com hormônio de crescimento, as mulheres melhoraram a sensibilidade insulínica e reduziram a gordura abdominal mais as lipoproteínas totais e de baixa densidade (ou más) concentrações de colesterol.
p>Bottom line: Para aumentar os seus níveis de hormonas de crescimento naturalmente, pergunte à sua farmácia local ou profissional de saúde natural se eles transportam gotas homeopáticas de HGH ou sprays como a secretrotrotropina. Certos aminoácidos (os blocos de construção da proteína) também ajudam a apoiar a produção da hormona de crescimento quando tomados antes de dormir ou após o exercício. Experimente um destes antes do seu próximo exercício: tirosina (500-1000 mg/dia), glutamina (1 colher de chá ou 2000 mg), combinação arginina/ornitina (2000 mg de ambas) ou glicina (1 colher de chá ou 1000 mg).
2. Aumente os níveis de GH ao dormir mais profundamente
Quando dormimos na escuridão total, a melatonina é libertada, desencadeando um arrefecimento muito ligeiro mas crítico no corpo. À medida que a temperatura corporal cai, a hormona de crescimento é libertada e funciona a sua magia regenerativa. Uma vez liberada na corrente sanguínea, a hormona de crescimento tem uma vida muito curta – apenas meia hora ou mais. Durante esse tempo, no entanto, ela se dirige rapidamente para o fígado e muitas outras células do corpo.
p>Bottom line: A melhor maneira de maximizar a sua exposição a esta hormona jovem é dormir até às 22h (e o mais tardar até às 23h). Os meus remédios favoritos para o sono incluem glicinato de magnésio (para tolerância intestinal) antes de dormir em conjunto com relora (2 cápsulas antes de dormir) ou melatonina (1-3mg uma hora antes de dormir). Você também pode experimentar um produto combinado como Ortho Sleep (começar com um comprimido antes de dormir). Já vi este produto funcionar para os clientes desmamados dos comprimidos para dormir.
3. Aumentar os níveis com o aumento da intensidade cardio-vermelha
Dizem que a variedade é a chave e quando se trata do tipo certo de cardio para os níveis hormonais de crescimento, isto é certamente verdade. Enquanto os horários nem sempre permitem duas explosões diárias de cárdio, curtos e repetidos exercícios aeróbicos têm mostrado aumentar as concentrações de GH num período de 24 horas.
Outra opção é manter o treino cardio intervalado, o que aumenta tanto os níveis de hormônio de crescimento como os de testosterona, fazendo com que você fique duas vezes mais magro em metade do tempo. Aqui está um exemplo de como começar a andar, fazer jogging, correr ou andar de bicicleta:
a) 5 minutos de aquecimento a um ritmo suave ou moderado da actividade da sua escolha.
b) 1 minuto a um ritmo rápido ou de alta intensidade seguido de 1 minuto a um ritmo moderado. Alternar 5 a 8 vezes.
c) 5 minutos de arrefecimento a um ritmo suave ou moderado.
Apenas lembre-se de não fazer o seu trabalho de cardio antes do treino de força. Só o faça depois ou a uma hora completamente separada.
4. Deite fora os halteres cor-de-rosa
Embora saibamos a importância do treino de força para melhorar o tom geral e a saúde metabólica, nem todos os treinos são iguais. Um estudo realizado com mulheres descobriu que a hormona de crescimento era responsiva a regimes de exercício moderados e pesados tendo 3-12 repetições enquanto variava a quantidade de pesos utilizados.
Bottom line: Um amigo meu, que é um treinador pessoal, disse assim: “Levante sempre pesos mais pesados que a sua bolsa para obter melhores resultados.” E como sei que a minha mala costuma ter mais de 10 libras, é certamente um bom conselho que pode mantê-lo com uma aparência mais jovem. Não se esqueça de seguir a regra de tempo da dica acima.
5. O riso pode ser apenas o melhor remédio
Eu uma vez prescrevi a uma mulher de 65 anos que estava constantemente preocupada com a sua saúde (embora as damas de honor sejam outra grande opção). Pesquisas mostram que uma boa risada pode aliviar o stress, melhorar a saúde e aumentar os níveis hormonais de crescimento. Um estudo de 2006 descobriu que aqueles que foram informados de que estavam prestes a ver um filme engraçado tinham 27% mais beta-endorfinas e 87% mais hormônio de crescimento humano.
Bottom line: Arranja tempo para rir na tua vida, ou pensa em fazê-lo!
Natasha Turner, N.D. é um médico naturopata, colunista da revista Chatelaine, e autor dos livros mais vendidos The Hormone Diet and The Supercharged Hormone Diet. Seu mais novo lançamento, The Carb Sensitivity Program, está disponível em todo o Canadá. She is also the founder of the Toronto-based Clear Medicine Wellness Boutique. For more wellness advice from Natasha Turner, click here.