A solução certa para a perda de peso é queimar mais calorias do que se consome ao fazer exercício e comer menos. Mas como qualquer pessoa que já tentou perder peso sabe, “comer menos” nem sempre é fácil. Felizmente, estas dicas e truques vão ajudá-lo a desfrutar da sua comida, a consumir menos calorias e a treinar o seu cérebro para parar quando estiver satisfeito – não recheado!
Ditch the Bag
Quando tiveres vontade de comer batatas fritas ou outro petisco, não comas apenas do saco ou da caixa. Em vez disso, ponha uma única porção numa tigela pequena. Desta forma, você sabe exatamente o quanto está comendo e não fica comendo sem sentido até que o saco esteja vazio.
p>Dê um descanso ao seu Utensil
Na correria da vida diária, pode ser fácil ver a hora da refeição como mais uma coisa a fazer. Mas a pressa nas refeições pode fazer-te comer demais, uma vez que o teu cérebro demora algum tempo a registar que o teu estômago está a ficar cheio. Pouse o garfo entre as mordidas para levar o seu tempo e saborear realmente a sua comida. Preste atenção ao que o seu corpo está lhe dizendo. Parar quando você está satisfeito, não cheio, vai fazer você se sentir melhor a longo prazo. Use este guia para medir a sua fome e os seus níveis de plenitude.
Coma antes de ir
Se vai a uma festa ou restaurante onde sabe que se sentirá tentado a comer demais, coma um pequeno lanche antes de sair de casa. Assim, você não será esfomeado quando for confrontado com um cardápio ou buffet cheio de guloseimas tentadoras e será capaz de tomar decisões mais racionais.
Mini-Meal It
Tem sido sugerido que comer cinco ou seis mini refeições pode ajudar a reduzir as oscilações do açúcar no sangue e a conter a fome descontrolada. Algumas pessoas preferem este método, enquanto outras gostam de ficar com três refeições quadradas por dia. Tente experimentar para ver o que funciona para si!
p>Comece com sopa
Quando estiveres a jantar fora, começa com uma sopa à base de caldo. As sopas de caldo são mais baixas em calorias do que as opções cremosas e vão tirar a sua fome antes da sua refeição chegar. p>Minimizar Distrações
Um estudo recente descobriu que passar mais tempo em frente à televisão leva a um maior consumo de lanches e bebidas não saudáveis. Não se esqueça de saltar as repetições enquanto está a meter o nariz, e não se esqueça de outras distracções como o seu smartphone ou computador. Você pode tweetar sobre sua refeição quando terminar. Descubra se você é um restaurante distraído aqui.
Drink Up
É comum confundir sede com fome, por isso certifique-se de que se mantém hidratado durante o dia. Se você acha que pode não ter fome, beba um copo de água primeiro e espere alguns minutos. Muitas vezes, a água chega ao local se você estiver apenas com sede, mas a fome vai se intensificar quanto mais tempo você esperar. De qualquer forma, estudos demonstraram que beber água antes de comer uma refeição também pode ajudá-lo a comer menos no geral.
Escute o seu Estômago
Pode ser fácil definir o seu horário de alimentação pelo relógio, mas isso às vezes significa que você está comendo uma refeição quando você não está realmente com fome. Esta táctica só confunde ainda mais o nosso corpo e inibe-nos de reparar e responder aos verdadeiros sentimentos de fome e plenitude. Em vez disso, faça um esforço concertado para ouvir o que o seu corpo lhe está a dizer quando a hora da refeição rola. Você pode descobrir que não está nem com fome e está apenas comendo por hábito! Assim que começares a sentir aqueles giros de barriga, põe-te a comer.
p>Deixe as sobras suficientes
Às vezes uma refeição é tão deliciosa que é difícil chamá-la de desistir. Mas lembre-se que o que não comer agora estará disponível para sobras mais tarde. Seu eu futuro ficará muito entusiasmado por seu eu passado ter mostrado um pouco de contenção!
Sair da Visão, Fora da Boca
Se você mantém um alimento à vista, especialmente um tentador, é mais provável que você o coma. Portanto, não mantenha guloseimas doces ou alimentos à vista de todos. Esconda esse doce na sua mesa e coloque guloseimas ou aperitivos na prateleira mais alta, fora da vista da sua despensa. É mais fácil evitar a tentação quando não está a olhar de volta para si sempre que abre o armário.
Evite comer em movimento
Quando come em fuga ou no carro, é mais provável que agarre alimentos de conveniência (pense em alimentos de alta caloria e fast-food). Se for possível, tente comer em casa. Um estudo nutricional recente sugere que as pessoas comem refeições mais saudáveis no conforto de suas próprias casas. Estoque a sua cozinha com itens saudáveis que você pode agarrar com pressa para não ter que tomar medidas desesperadas fora de casa.
Compre uma Porção Tamanho Júnior
Se você tiver que comer fast-food para lidar com o seu desejo por um hambúrguer ou batatas fritas, escolha o hambúrguer normal ou mesmo o tamanho júnior ou infantil. Você vai satisfazer o seu desejo sem se entregar a um desastre calórico.
Utilizar pratos mais pequenos
Os pratos de jantar têm-se expandido em diâmetro ao longo dos anos, assim como a nossa cintura. Preencher um prato maior pode fazer com que você colete (e coma) porções maiores. Reduza o seu prato de jantar para enganar o seu olho e cérebro e fazer com que coma menos.
p>Focalize na Companhia
Da próxima vez que se sentar para uma refeição com a família ou amigos, abrande a sua alimentação e contribua realmente para a conversa à mesa em vez de deixar que ela se torne secundária para a sua refeição. Isto dará ao seu cérebro tempo para registar que está a ficar cheio e que naturalmente irá consumir menos comida, tudo isto ao mesmo tempo que se torna em algum tempo facial de qualidade com aqueles de quem gosta. Quando estiver num restaurante, peça ao servidor para trazer uma caixa de comida ao mesmo tempo em que ele ou ela entrega a sua refeição. As refeições do restaurante são notoriamente grandes em tamanho e calorias, mas pode ser difícil resistir a comer tudo o que está no seu prato. Faça a mala com metade da sua refeição assim que ela for servida e você economizará automaticamente metade das calorias e gordura (além de esticar seus dólares e ter uma deliciosa refeição para o jantar ou almoço do dia seguinte)! p>Dividir sua refeição
Se você se sentir estranho ao encaixotar sua refeição quando ela for servida, planeje dividir sua entrada com um parceiro de jantar quando estiver jantando fora. Você pode ter que pagar uma taxa de “dividir a refeição”, mas melhor do que dividir as costuras das calças, certo?
P>Estalar antes de servir os segundos
Quando terminar de comer, mas ainda sentir fome de mais, espere. Dê a si mesmo cinco minutos para deixar que o seu nível de plenitude se registe no seu cérebro. Se você ainda estiver com fome quando o tempo acabar, volte para uma porção modesta.
Skip the Alcohol
Quando estiver fora com amigos, pode ser fácil beber álcool, perder as inibições e começar a atirar os seus hábitos alimentares saudáveis pela janela – sem mencionar que as calorias de álcool não acrescentam nenhum valor nutricional à sua dieta. Por isso, beba com moderação e alternar cada bebida com água, ou salte completamente o álcool e permaneça forte nas suas convicções alimentares saudáveis!
Pára Antes de Estares Recheado
Quando o teu cérebro regista o facto de estares cheio, estás muitas vezes demasiado cheio. Para evitar encher em demasia o tanque, pare de bombear antes de atingir a marca de cheio, por assim dizer. Coma apenas até não ter mais fome – não até estar tão recheado que tenha de acrescentar um entalhe ao seu cinto.
Sacrifice Soda-Even Soda Diet
alguns estudos mostram que beber soda diet pode ainda colocar-te em risco de obesidade e diabetes tipo 2, enquanto despoleta o teu apetite e desejos de açúcar. Se ficar com sede, a água é sempre a melhor escolha! Adicione um salpico de 100% de sumo de fruta para o aplainar.
Comece Hoje a Fazer Mudanças!
A maneira mais fácil de começar a comer menos é implementar uma variedade de mudanças simples com as quais você pode ficar por muito tempo. Isso, além de um pouco de paciência e planejamento, irá ajudá-lo a reduzir o consumo de calorias para atingir seus objetivos de perda de peso.
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