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Todos podem se beneficiar de fazer um esforço para praticar a gratidão todos os dias. Estes 3 passos podem ajudá-lo a começar a sentir-se mais grato, e a apreciar as coisas boas da sua vida:
- Notificar as coisas boas, procurá-las, apreciá-las.
- Sabore, absorva e preste realmente atenção a essas coisas boas.
- Expresse sua gratidão a si mesmo, escreva ou agradeça a alguém.
Note as coisas boas da sua vida
Comece a notar e a identificar as coisas pelas quais você está grato. Sintonize com os pequenos detalhes diários da sua vida e note as coisas boas que às vezes você pode tomar como certas.
Tente estas idéias:
- Cada dia, pense em 3 coisas pelas quais você está grato. Natureza. As pessoas. Comunidade. Abrigo. O conforto da criatura como uma cama quente ou uma boa refeição. É incrível o que você percebe quando se concentra em sentir-se grato.
- Comece um diário de gratidão. Comprometemo-nos a escrever coisas boas a cada dia, é mais provável que reparemos em coisas boas à medida que elas acontecem.
- Pratique rituais de gratidão. Algumas pessoas dizem graças antes de uma refeição. Pausar em gratidão antes de comer não tem que ser religioso. É um simples hábito que nos ajuda a notar e apreciar a bênção da comida na mesa.
Na medida em que você está ciente das bênçãos da vida cotidiana, o próximo passo é saboreá-las.
Saboreie o sentimento de gratidão
Há momentos em que você naturalmente, nesse momento e ali, sente-se cheio de gratidão. São momentos em que você diz para si mesmo: “Oh, uau, isso é incrível!” ou “Quão grande é isso!”
Pausa. Note e absorva esse sentimento de verdadeira e genuína gratidão. Deixa-o afundar. Mergulhe-o. Saboreie suas bênçãos no momento em que elas acontecem.
Expressionar gratidão
Expressionar gratidão é mais do que cortesia, maneiras, ou ser educado. Trata-se de mostrar a sua apreciação sincera. Quando você agradece a alguém, você também está praticando as duas primeiras habilidades de gratidão: você notou algo bom, e apreciou genuinamente.
Tente isto:
- Mostre sua apreciação a alguém que fez algo bom. Diz: “Foi muito gentil da tua parte…,” “Ajudou-me muito quando…,” “Fizeste-me um grande favor quando…,” “Obrigado por ouvires quando…,” “Apreciei muito quando me ensinaste…,” ou “Obrigado por estares lá quando….” Também podes escrever a tua gratidão numa carta.
- Expressar gratidão, fazendo uma gentileza. A gratidão pode inspirá-lo a retribuir um favor, ou agir com gentileza ou consideração. Ou você pode ver uma situação em que você pode “pagá-la antecipadamente”. Mantenha a porta aberta para a pessoa atrás de você, mesmo que isso signifique esperar um pouco mais do que você normalmente faria. Faça as tarefas de outra pessoa sem deixar que a pessoa descubra que foi você. Observe como você se sente depois!
li> Diga às pessoas da sua vida como você se sente, o que elas significam para você. Não precisas de ser mole ou exagerado. Todos nós temos o nosso próprio estilo. Mas se você diz o que você sente no tom certo no momento certo, até mesmo um simples: “Mãe, bom jantar. Obrigado!” significa muito.
p> A verdadeira gratidão não te deixa sentir como se devesses algo aos outros – afinal, se fizeste um favor a alguém, provavelmente não queres que a pessoa sinta que esperas algo em troca. É tudo sobre sentir-se bem e criar um ciclo de bem.