E se lhe disséssemos que está a transportar cerca de 3-5 libras de bactérias no seu intestino? Isso é um monte de bactérias. Nossos corpos são o lar de centenas de espécies; algumas boas, outras ruins e outras apenas para o passeio livre. Juntas, as várias espécies que vivem dentro e sobre nós, compõem o que é conhecido como nossa microbiota – ela é tão individual para cada um de nós como nossa composição genética.
Em indivíduos saudáveis, nossas bactérias ‘boas’ (aka commensal) superam as más e ajudam a manter as coisas funcionando como deveriam. No entanto, uma dieta pobre, stress, medicamentos como antibióticos, a pílula anticoncepcional, e certos anti-inflamatórios, bem como factores relacionados com o estilo de vida como fumar, podem perturbar a nossa flora intestinal, fazendo com que o equilíbrio seja desfavorável.
Quando pensamos que o nosso intestino está desequilibrado, muitas vezes pensamos em coisas como inchaço, diarreia e prisão de ventre, mas pode surpreender-se ao saber que outras questões relacionadas com a saúde podem apontar para um intestino infeliz.
4 Sinais inesperados de que sua Flora intestinal pode estar desequilibrada
Perda de peso com problemas
Nossos micróbios intestinais têm demonstrado que emitem vários sinais químicos e subprodutos que regulam coisas como nosso apetite, saciedade, digestão e metabolismo energético.1
Quando comemos uma dieta de má qualidade de alimentos refinados, processados, ricos em açúcar, gorduras inflamatórias e sem fibras, alteramos as populações da nossa microbiota intestinal. Com o equilíbrio de ‘mau’ para ‘bom’ deslocado, os sinais enviados tornam-se alterados. Um desequilíbrio em nossos micróbios intestinais tem sido associado à inflamação, deficiência do metabolismo da glicose, má absorção de nutrientes e obesidade.2,3
Para ajudar a nutrir nossas bactérias intestinais é importante comer uma dieta rica em alimentos inteiros, não processados, ricos em frutas e vegetais coloridos, gorduras saudáveis (como azeite, manteiga de grama, ghee, nozes e sementes), proteína magra, alimentos fermentados e suplementos como Bio-K+. Com 50 bilhões de bactérias por garrafa, ajuda a repovoar o intestino com bactérias lactobacillus saudáveis restaurando o bom equilíbrio.
Allergies
Entendendo porque você pode estar sofrendo de uma alergia alimentar ou sensibilidade começa por entender um pouco sobre como seu intestino funciona. Seu intestino é revestido por milhões de células, conhecidas como enterócitos. Estas células agem como uma barreira, mantendo coisas indesejadas fora (como toxinas, patógenos e alimentos não digeridos), e deixando coisas desejadas (como nutrientes) dentro.
Quando a nossa saúde intestinal fica comprometida, a função de ‘barreira’ é enfraquecida. Conhecida como “síndrome do intestino com fugas”, nosso intestino não é mais capaz de impedir a entrada do indesejado. Moléculas proteicas grandes podem entrar na nossa corrente sanguínea e podem desencadear uma resposta imunológica, que pode aparecer como uma variedade de sintomas que nós relacionamos alergias também.
Os nossos micróbios intestinais desempenham um papel significativo em manter o nosso intestino saudável. Os nossos enterócitos são alimentados principalmente por um ácido gordo de cadeia curta conhecido como ácido butírico; um dos subprodutos das bactérias intestinais saudáveis. As boas bactérias intestinais também produzem uma variedade de metabolitos que promovem a integridade da barreira, ajudando a prevenir a ocorrência de síndrome do estômago com fugas.6
Acne
Se você já sofreu de acne, você sabe que encontrar uma solução para isso pode ser como tentar encontrar uma agulha em um palheiro. É uma dieta? Hormonas? Uma sensibilidade a um ingrediente ou alimento? Uma coisa que você pode querer procurar é seus micróbios intestinais.
Emoções como estresse, ansiedade e depressão, podem impactar nossos micróbios intestinais (e vice versa) mudando o equilíbrio das bactérias. Uma flora intestinal desequilibrada pode levar à permeabilidade intestinal, que pode aumentar a inflamação, o stress oxidativo e os desequilíbrios de açúcar no sangue em todo o corpo; todos eles estão ligados à acne.4 É conhecida como a teoria do cérebro-cérebro-cérebro-cérebro-peles. Os dermatologistas apresentaram-na pela primeira vez há mais de 80 anos.5
Para alimentar a sua pele (e os seus micróbios intestinais), deite fora os alimentos processados, limite o açúcar, e encha o seu prato com muitos frutos anti-inflamatórios, vegetais, nozes e sementes. Restaure o equilíbrio no intestino com uma dose diária de Bio-K+, e tente trocar o seu café da manhã por chá verde. O chá verde tem uma tonelada de antioxidantes, assim como um composto conhecido como L-teanina, que tem um efeito calmante no corpo e na mente.
Anemia Deficiente de Ferro
A deficiência de Ferro é a deficiência nutricional mais comum no mundo, muitas vezes afetando mais mulheres, veganos/vegetarianos e atletas de resistência. Como molécula central de nossa hemoglobina, o ferro transporta oxigênio de nossos pulmões para todos os nossos tecidos. Sem o suficiente, podemos nos sentir cansados, letárgicos, incapazes de nos concentrar e tontos.
p>Embora seja importante garantir que você esteja consumindo ferro suficiente na dieta para prevenir a anemia, também é importante otimizar sua absorção. Isto é especialmente verdade se você seguir uma dieta baseada em plantas. Enquanto a proteína animal contém ferro heme, uma fonte que é prontamente absorvida pelo organismo, os vegetais contêm ferro não heme que é absorvido a uma taxa mais baixa.
Como o ferro é vital para a nossa saúde, o nosso organismo desencadeia um mecanismo para aumentar a absorção se as nossas reservas se tornarem baixas (subsequentemente, ele desliga isto quando temos quantidades suficientes). Estudos recentes sugerem que a nossa capacidade de aumentar a absorção de ferro (quando as reservas estão baixas) pode ser graças aos nossos micróbios intestinais.7,8
Se você acha que pode estar com baixo teor de ferro ou sofrer de anemia por deficiência de ferro, é fortemente aconselhado trabalhar com seu médico para determinar um protocolo que seja adequado para você.
Sob uma perspectiva de dieta, aumentar a ingestão de alimentos ricos em ferro, juntamente com vitamina C (conhecida por melhorar a absorção de ferro), otimizar a saúde intestinal através do consumo de alimentos probióticos e fermentados de alta qualidade, e limitar o café (conhecido por interferir na absorção de ferro) é uma boa base para ajudá-lo em sua jornada.
Quanto mais aprendemos sobre nossos micróbios intestinais, mais entendemos seu papel em manter todo o nosso corpo (não apenas nosso intestino) saudável. Muitos fatores do estilo de vida, como reduzir o estresse, dormir bem e se exercitar, além de consumir uma boa dieta cheia de alimentos inteiros e não processados, e um probiótico diário podem ajudar a melhorar o seu bem-estar geral.
Você tem perguntas sobre saúde intestinal ou microbiota? Informe-nos nos comentários abaixo! Para inspirações mais saudáveis, junte-se à nossa comunidade. Clique aqui para encontrar o ponto de venda mais próximo. Contacte-nos ou encontre-nos no Facebook e Instagram.
Relatação médica
Este artigo é apenas para fins informativos. Always check with your healthcare provider first before stopping or starting any medications, or supplements.
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3735932/
-
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2009.112/full
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1533901/
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23886975
-
http://www.einstein.yu.edu/news/releases/1030/normal-bacteria-vital-for-keeping-intestinal-lining-intact/
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734539/
-
http://www.fasebj.org/content/early/2015/09/14/fj.15-276840.abstract