A banda IT é a banalidade da vida de muitos corredores, especialmente se você acabar com a síndrome da banda IT – dor aguda, picada ou irritante na parte externa do joelho. Mas mesmo assim, não é bem compreendido por muitos de nós. O que realmente torna a sua banda de TI apertada? Você pode – e deve – esticá-la e enrolá-la com espuma? Na verdade, o que é mesmo a sua banda de informática?! Nós perguntamos à Dra. Rebecca Robinson, médica consultora em Medicina do Desporto e Exercício no Centro de Saúde e Performance Humana da Harley Street para esclarecer o mistério.
O que é a banda de TI?
‘A banda IT é uma estrutura semelhante a um tendão, um espessamento da fáscia (a camada de tecido conjuntivo que envolve os músculos) que vai desde a fáscia tensora latae (o TFL, o músculo em frente da articulação da anca) e o glúteo médio até ao lado lateral do joelho’, explica Robinson. Ele se insere na articulação do joelho, depois continua para baixo e se prende à tíbia (o osso maior na parte inferior da perna). Não é realmente um músculo. Não é semelhante a outras estruturas tendinosas do corpo – tem um pouco menos de cedência.’
O que causa dor na banda IT se não é porque a banda IT em si é apertada?
A dor na banda IT é causada por fricção contra o epicôndilo femoral lateral – a borda externa da articulação do joelho – que normalmente é um resultado do excesso de TFL para compensar os músculos glúteos subactivos. Muitos de nós somos vítimas dos glúteos preguiçosos graças às horas que passamos sentados no trabalho todos os dias, mas como é que se pode saber se estamos afectados?
‘Ver um fisioterapeuta pode ser útil, pois pode ser bastante difícil saber se estamos a engatar os glúteos’, diz Robinson. ‘Você pode fazer auto-testes e coisas como exercícios de transição, tentando ter certeza de que os glúteos estão realmente funcionando e disparando primeiro, mas às vezes essa consciência do que os glúteos estão fazendo pode ser difícil se você não estiver acostumado a disparar corretamente’. Se você visitar um fisioterapeuta experiente, eles irão observá-lo correndo ou fazendo movimentos como step-ups para avaliar o quão ativo são os seus glúteos.
É possível esticar sua banda de TI?
‘Este é um ponto controverso entre os corredores’, diz Robinson. ‘Você não pode realmente esticar a banda IT, mas pode esticar os músculos à sua volta’. É verdade – apesar do que se acreditava no passado, a pesquisa publicada no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports descobriu agora que a própria banda IT é minimamente afectada pelos alongamentos, embora o alongamento do TFL e do gluteus maximus possa ajudar a aliviar a tensão.
P>Pode espumar a sua banda IT?
P>Pode, mas se vai ajudar ou não é uma questão diferente. Se a sua banda IT já está irritada, a espuma rolando diretamente pode realmente piorá-la. As pessoas podem ficar um pouco entusiasmadas demais com o rolar da espuma e isso pode traumatizar a banda IT’. Mesmo assim, isso não significa que a espuma que rola seja uma perda de tempo quando se trata de tratar os sintomas da banda de TI. Você pode aliviar alguns dos músculos que se conectam à sua volta – o TFL, os glúteos e o vasto lateralis (o músculo quad externo, que fica abaixo da banda IT) com o rolamento. Os corredores devem também concentrar-se no alongamento e recondicionamento.’
Que tipo de treino cruzado posso fazer com a síndrome da banda IT?
Se tiver a síndrome da banda IT, correr será doloroso e, provavelmente, não será muito agradável. Robinson recomenda que os doentes parem de correr temporariamente para dar uma oportunidade de cura ao seu corpo. É possível fazer o treino cruzado e manter a forma física de forma eficaz com a corrida aquática, uma vez que esta não suporta peso. Preste atenção à boa forma como se estivesse a correr em terra.’
‘O ciclismo também pode ser útil, mas garanta um bom ajuste da bicicleta. Lembre-se que tanto os corredores como os ciclistas podem ter a síndrome da banda IT, por isso se começar a andar de bicicleta e tiver músculos apertados, então ficar com força na bicicleta pode piorar as coisas’, avisa Robinson. Se alguma actividade agravar os seus sintomas, não tenha medo do repouso total.’
Obviamente, você vai querer voltar a correr o mais rápido possível, por isso é importante chegar ao fundo dos seus problemas com a banda IT. Robinson sugere que procure aconselhamento especializado: ‘Uma boa medicina desportiva ou avaliação fisiológica pode identificar se a forma de corrida, glúteos fracos e/ou apertados ou aperto nos músculos pélvicos/altos estão a contribuir para a sua dor na banda IT e mostrar-lhe como lidar com estes. Invista algum do seu tempo de folga na ginástica, para lidar com quaisquer fraquezas subjacentes. Lembre-se também que, mesmo que você não esteja treinando normalmente, uma boa nutrição e um sono suficiente irão apoiar a sua recuperação de lesões mais rapidamente.’