Se você está falando sério sobre melhorar suas habilidades como praticante de Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ), existem alguns movimentos básicos que você precisa dominar. Esses movimentos representam o núcleo do treinamento de BJJ, e são parte essencial de muitas das técnicas que você estará aprendendo ao longo dos anos.
Sem mais delongas, vamos dar uma olhada em alguns dos movimentos que constituem a base da maioria das técnicas de BJJ:
1) Shrimping and Bridging
Todas as aulas de BJJ começam com um aquecimento.
Não é raro as pessoas compararem o BJJ a uma língua. Movimentos básicos como bridging e shrimping são as palavras, técnicas são sentenças, enquanto rolar sobre o tapete é uma conversa. Assim como em qualquer outra língua, se você não está familiarizado com as palavras básicas ou tem um vocabulário limitado, você vai ter dificuldades para juntar frases.
Shrimping e bridging são duas palavras importantes no léxico BJJ com as quais você deve estar familiarizado. São movimentos BJJ essenciais que são usados para costurar todas as técnicas que você aprende junto. Quando você treina o Jiu Jitsu Brasileiro, é importante que você pratique esses movimentos, no mínimo, tanto quanto você pratica técnicas. Quanto mais você aprende, mais fácil é para você perceber o quanto esses dois movimentos básicos são tecidos em muitas técnicas.
Simplesmente executar esses movimentos durante o aquecimento na aula não é suficiente para cortá-los. Você precisa ter certeza de que está praticando corretamente estes movimentos. Mesmo alunos avançados estão constantemente à procura de formas de melhorar e refinar as suas técnicas de camarão e de ponte. Cada um vem com um número aparentemente infinito de variações, por isso há sempre uma nova forma de camarão e bridging para você trabalhar e aperfeiçoar.
2) Grips
Saber como e onde agarrar é vital em BJJ.
Gripping é uma parte essencial do treinamento de BJJ. Você vai ter muita dificuldade para executar muitas técnicas de BJJ se você não entender como funcionam as diferentes pegadas e como agarrar corretamente os membros e tal quando estiver no tapete. Agarrar é tão importante que o termo “luta de mãos” é comumente usado na comunidade de esportes de combate, pois muitas vezes determina quem leva a melhor sobre uma determinada troca de garras.
Quando você começa a treinar BJJ, você não terá a garra de ferro que alguns dos alunos mais avançados têm, mas isso irá eventualmente mudar com o tempo. Simplesmente treinar BJJ regularmente irá aumentar drasticamente a sua força de aderência, mas você pode acelerar as coisas trabalhando especificamente na sua aderência. Existem vários dispositivos que podem ser adquiridos no seu supermercado local que o ajudam a fortalecer a sua aderência. Há também muitas outras atividades divertidas que você pode fazer durante o seu downtime para melhorar sua aderência como escalada em rocha, por exemplo.
Algo mais que você tem que aprender durante seus primeiros dias de treinamento de BJJ é como agarrar as coisas de forma eficaz. Não se trata de segurar as coisas o mais apertado possível, mas sim, segurar as coisas apertadas o suficiente para que o seu oponente não possa fugir de você.
Também se trata de conhecer os melhores lugares para agarrar em primeiro lugar. Seu aperto não o ajudará muito se você não souber qual parte do corpo do seu oponente ou gi é mais fácil de controlar com seu aperto. Agarre-se à coisa errada, e você não terá vantagem suficiente para controlar o seu oponente. Em geral, você quer agarrar a lapela, cotovelos, mangas e pulsos para obter a máxima alavancagem. Você também precisa aprender a usar a garra certa nos momentos certos. Por exemplo, é extremamente difícil terminar uma Americana se você não empregar uma garra de macaco.
3) Passar a proteção
Passar a proteção é um dos primeiros obstáculos que os iniciantes em BJJ encontram. É sem dúvida uma das coisas mais difíceis que você tem que aprender em BJJ, e você provavelmente passará uma boa quantidade de tempo de luta preso na guarda de alguém durante suas primeiras sessões de rolagem.
Uma das maneiras mais fáceis de passar pela guarda de uma pessoa é com o passe de guarda de pé. Você força o seu oponente a abrir a sua guarda, levantando-se. Em seguida, você prossegue fixando uma das pernas do seu oponente com a canela enquanto você desliza para o controle lateral. Existem muitas outras maneiras diferentes de passar a guarda de uma pessoa em BJJ, mas o passe de guarda em pé destaca-se dos outros porque é uma técnica eficaz mesmo nos níveis mais avançados.
Passar a guarda dos joelhos também pode ser eficaz, mas não tanto contra adversários mais altos ou pessoas com pernas muito fortes.
Seja qual for a forma escolhida para passar o guarda, é importante começar a aprender os conceitos e ideias básicas por detrás deste importante conjunto de movimentos.
4) Respirar correctamente
p>É importante controlar a respiração ao longo de um rolo. Aprender a respirar correctamente quando se está no tapete é essencial. É mais fácil ter movimentos e transições suaves quando você domina como respirar suavemente enquanto rola. Quando você não consegue respirar corretamente, você eventualmente ficará sem fôlego, e sua técnica e movimento tornam-se descuidados. Mesmo os cintos pretos eventualmente se transformam em cintos brancos quando você os cansa o suficiente.
Algo mais que você deve saber sobre a importância de respirar corretamente é que isso ajuda a mantê-lo relaxado enquanto perfura e rola. Ao concentrar-se em sua respiração, você remove espaço para dúvidas ou outras emoções negativas que poderiam distraí-lo do treinamento adequado.
5) Armbars
Este é tipicamente um dos primeiros movimentos complexos que você aprende como um praticante de BJJ. É uma dessas técnicas que pode ser executada a partir de uma multiplicidade de posições. Aprender a série de movimentos necessários para assegurar um armbar utiliza vários movimentos básicos que são essenciais para BJJ.
Aprender como executar um armbar, e aprender outras técnicas torna-se muito mais fácil.
Espectos de BJJ envolvidos na execução de um simples armbar incluem agarrar, controlar a cabeça, ângulos de ataque, e fazer a ponte para terminar a técnica.