A seguir está uma lista clicável de receitas das Newsletters McDougall que cumprem com as diretrizes de Perda Máxima de Peso (MWL).
Para receitas não MWL, clique aqui: Receitas das Newsletters McDougall
Entrees, Sides, Beans
Lani Muelrath, M.A, é Especialista em Fitness para a Saúde Online McDougall & Centro Médico
Torta de Legumes de Pastor
Refeição Yummy Rápida
Batatas Fritas Bolo de ovos Bolo de cebola caramelizada Bolo de legumes grelhados Spaghetti Squash Supreme
p>P>Cogumelos mausCogumelos McDougall Portabella Stack com ostra Cogumelos
Arroz de caril verde tailandês
Arroz de coco tailandês
Arroz frito tailandês doce
p> Batata assada recheada
Batata assada
Bolhas de caixilho
Couve pimenta &Batatas
Batatas grelhadas
Batatas grelhadas
Batatas grelhadas
Batatas tostadas
Batatas tostadas
Bocados de batatas
Batatas vermelhas do sudoeste
Tex-Batatas Mexicanas
Feijões cozidos p>Búlgaro Marroquino Casserole
Chickpeas Marroquinas
Garbanzos do Médio Oriente p>Gallo Pinto
Gallo Pinto 2
Patatas e feijões Ricano-Costa
Pimentos recheados Mexicanos
Paella
Mexicanos-Feijão Preto Maia Temperado
Feijão Branco Mexicali
Feijão Branco do Sudoeste
Feijão Preto Maia Feijão Maia Feijão Preto Feijão Maia
Feijão Preto Mexicano Feijão Preto Brasileiro
Feijão Preto Brasileiro & Tomate Marinado p> Arroz de Xerez
Arroz Frito
Arroz e feijão
Arroz de Arroz Arroz Arroz de Arroz de Arroz de Arroz de Arroz do Caribe p>Fogão de Pilaf Bulgur
Milete Assado
Dois Pilaf de Grãos com Cogumelos
Caril de Caril Cremoso de Legumes
Caril de Três Batatas do Jamaica
Sol de Legumes de Bombaim
Lentil-Hambúrgueres de batata
Garbanzos mediterrânicos
Cogumelos e grão-de-bico curtidos
Falafel Patties
Barbecue Bean Sloppy Joes
Garbanzo Delight
Lima Bean Surprise
Bourguignon Beans
Feijões e verduras p>Joalhitas de lentilhas Sloppy
Lentilhas Sloppy Too
Feijão Cozido
Feijão Preto e Tomate
Feijão Barbequed Beans
Hoppin’ John
Feijão Preto Esquashy Black Beans
Feijão de carnaval
Feijão de Feijão Misturado
Feijão Casserole em camadas p>Sauces &Cogumelosp> Molho de Cogumelos
Sol mexicano picante
Sol de Tomate Fácil
Marinara Surpresa
Marsala Molho de Cogumelos
Cogumelos-Molho de Tomate
Solho de Cajun Picante
Solho de Feijão Barbecued
Solho de Pimenta Vermelha
Solho de Marinara
Solho de Ameixa Doce e Picante – Molho Miso p>Saladap>Salada de Três Feijões
Salada de Feijão Barbecued
Salada de Garbanzo
Salada de Espinafres Garbanzo
Salada de Lentilha Picante
Salada de Lentilha Vermelha Curtida Salada
Sudoeste Salada de Couscous
Salada de Couscous Tomate
Salada de Jardim de Quinoa
Salada de Quinoa e Feijão da Marinha
p>Salada de Batata Italiana
Salada de Rabanete de Morango
Salada de Tabouli Vegetal de Tomate
Bean &Salada de Tomate
Tomate, Milho, &Salada de feijão
Salada de Legumes Costa Rican
Salada de Jóias Espumantes p>Dips, Salsas, Salsas, &Pensos
Pergente de Feijão Preto
Pico de Gallo p>Pensos de Mostarda de Mel
Pergente de Mostarda de Honey 2
Pergente de Salada de Morango
Pergente de Pimenta de Citrus
Pergente de Mostarda Cinzenta
Gordura-Substituto de óleo livre para molhos para salada
Manteiga de framboesa Mango
Vinagrete de bagas
Vinagrete de pimentão amarelo
Gordura-Vinaigrette Balsâmico Cremoso Livre
Scramble Seasoning Mix
Salsa de Manga
Salsa de Tomate e Feijão Preto
Salsa de Cenoura
Salsa de Tomate Rápido
Elefante Espalhar alho
Manteiga de alhos
Broccomole
Artichoke Spread
Alho torrado 2
Hummus
Hummus Vermelho Espalhado
Manteiga de Garbanzo Espalhado
p>Breakfast, Lanches, & Deserto
Aveia Fácil (ou Cereais) Para Dois
Aveia Irlandesa de Corte de Aveia
Cereais de Aveia Quente Multigrão
Cereais Fantásticos Durante a Noite
Aço Rápido-Aveia cortada com cobertura de mirtilo
Aveia do Leste-Oeste
Inicio da Batata Doce
p>Bolo de Frutas Congeladas
Sorbet de Cereja
Bolo de Maçã Assada p>Soups, Cozidos, & Chilies
Cozido Africano Ocidental
Saffron-Cozido Marroquino Espigado p>Sabonete de Feijão
Sabonete de Feijão Soldado
Café de Feijão Preto com Feijão Picante
Sabonete de Feijão Preto com Feijão e Legumes Sopa
Café de Feijão Preto Rápido
Café de Feijão Canellini
Sweet &Café de Garbanzo Picante
Café de Garbanzo p> Dal
Sabonete Dal festivo
Sabonete Dal de trigo-creme
Cauliflor Dal
Ensopado de lentilha de ventana
Sabonete de lentilha com dentes de abelhas
Sabonete de lentilha mediterrânica
Sabonete de lentilha de cevada Sabonete de ervilha
Sabonete de ervilha de ervilha dividida com pêra
Sabonete de ervilha dividida com pêra
Sabonete de ervilha dividida simples p>Gumbo de feijão vermelho
Sabaço de Feijão Fumado Refrigerado
Café de Feijão Vegetal Caribenho p>Feijão Preto Pimenta
Feijão Preto Pimenta
Tomatillo Pimenta
Tres Feijões Pimenta
Coração Chili
Gazpacho
Gazpacho 2
Gazpacho de tomate fresco
Gazpacho de tomate com pedaços
Gazpacho verde
Gazpacho verde
p>Sofa do Lago Titicaca
Cozido sul-americano
Sofa de feijão e arroz mexicano p>Sofa de batata e pastinaca
Sofa de batata
Cozido de batata mexicano
Cozido de batata
Biscoito de batata doce
Cozido de inhame curado
Cozido de inhame picante p>Sofa de afundar na cozinha
Cozido de arco-íris
Cozido de “ish” grego de Marilyn
Stove-Caldeirada superior
Cozinhado de legumes
Carilheira de vegetais
Sabonete de manjericão Espargo
Brócolos Bisqueados p>Chu’s Corn Soup
Chu Visita a Sopa do Sudoeste
Creme de Milho
Sabonete de Milho Cremoso p>Sabonete de Cogumelos de Cevada
Creme de Quinoa
Quinoa curtida Sopa de Abóbora e Feijão Preto
Sabonete de Abóbora Cremosa
Sabonete de Abóbora Cremosa
Sabonete de Abóbora de Chipsotle
Sabonete de Abóbora de Butternut
Sabonete de Abóbora Curtida e Sopa de Maçã Torta
Sabonete de Manjericão do Tomate
Sabonete de Tomate Curtido com Arroz p>========================p>p>Sobre o MWL e NãoLista MWL de receitas das Newsletters McDougall.
Na lista MWL eu não incluí receitas que tinham massa, pão, tortilhas, tofu, leite de soja, nozes, manteiga de amendoim, tahini, óleo de gergelim, farinha, suco de fruta ou mais que uma pequena quantidade de fruta seca.
Eu incluí receitas com amido de milho e cuscuz porque há receitas com esses ingredientes no livro do Programa MWL. Incluí algumas receitas com açúcar na lista MWL, embora McDougall recomende usar apenas açúcar na superfície dos alimentos no livro MWL.
No livro MWL McDougall diz especificamente para evitar leite de soja, mas ele lista leite de soja sem gordura & leite de arroz como um substituto aceitável do leite. Então quando eu vi leite de soja listado em uma receita, eu considerei que não era MWL. Se ele listou leite de soja ou de arroz eu o considerei MWL.
Se houvesse um ingrediente não MWL na lista de ingredientes da receita com (opcional) depois dele, eu não o incluí na lista MWL. Entretanto, se nas dicas sugeria adicionar um ingrediente não MWL ao servir o prato (como uma colher de creme de tofu azedo na pimenta ou servir uma sopa com pão crocante) eu o mantive na lista MWL.
Muitas das receitas não-MWL poderiam ser facilmente convertidas em MWL mudando apenas um ingrediente. Como mudar o leite de soja para leite de soja sem gordura, ou o tofu para feijão, a massa para arroz integral, ou deixar de fora as nozes ou azeitonas opcionais.
Como um aviso final, fiz estas listas como uma ferramenta útil para mim mesmo e para compartilhar com outros McDougallers. As duas listas têm quase 500 receitas e não me surpreenderia se eu cometesse um ou dois erros ao compilar a lista. Portanto, por favor, use seu próprio julgamento ao decidir se uma receita o ajudará a atingir seus objetivos de saúde. Felicidades.
Letha