6 Maneiras seguras de conseguir um Flat Belly Overnight

Saving a flat Belly looks like a long dream to many of us, especially after spending hours at the gym, depriving ourselves of our favorite foods, and getting virtually no results. As nossas histórias na internet são apenas uma lista de ‘flat hacks’ gratuitos em ficheiros pdf que parecem nunca funcionar. Depois de me cansar de experiências semelhantes, decidi entrar na ciência de ficar magro, e descobrir o que estou fazendo de errado. O primeiro passo para conseguir um flat é entender que o exercício sozinho não vai ajudar. Já foi dito um milhão de vezes no passado, e eu vou dizer novamente, corpos são construídos dentro da cozinha, não dentro da academia. Isso significa que, embora seja importante fazer uma quantidade saudável de exercício, é muito mais importante seguir um plano de dieta rigoroso. Ambas as coisas, quando combinadas com consistência, proporcionam resultados surpreendentes. Mas o senão, você já sabia que, leia mais para descobrir o que está faltando:

Como conseguir um estômago plano ( Slim Tummy )

Sim, o momento das refeições é como os termos e condições ocultas por trás do plano ‘ficar magro’. Por mais importante que seja observar as calorias que você consome (mais sobre isso em um tempo), também é importante entender quando comer. Abaixo estão dois horários de dieta, você pode seguir o que se adequa ao seu estilo de vida:

• O primeiro é chamado de dieta intermitente, e funciona em uma teoria que diz que o corpo tem definido ‘ingestão calórica’ e ‘queima calórica’ horas. Tendo isso em mente, você tem que escolher uma janela de 8 horas na qual você pode consumir suas calorias. Fazer isso daria ao corpo 16 horas de jejum onde o metabolismo funciona na remoção das moléculas de gordura. Isto, entretanto, não significa que você possa comer um bolo de chocolate cheio na janela de 8 horas, é importante manter uma dieta balanceada para que isto funcione.

• O segundo plano de dieta é muito usado entre fisiculturistas e modelos estéticos. A ideia é simples, em vez de comer três refeições grandes, divida os alimentos em pequenas porções que consome em intervalos de duas horas ao longo do dia. A ideia é manter o estômago meio cheio ao longo do dia para suprimir os desejos e controlar a ingestão de calorias.

Dicas para matar o açúcar

Esta é uma das formas mais eficazes de perder gordura na barriga teimosa. Cortar os açúcares (como evitar o chá) é crucial porque tanto as moléculas de açúcar ou glicose como as moléculas de gordura armazenam energia. A única diferença é que as moléculas de açúcar são processadas mais rapidamente, enquanto que as moléculas de gordura são mais lentas a queimar combustível. Quando você corta o açúcar da sua dieta, você está essencialmente forçando o corpo a queimar a gordura dentro do corpo como combustível energético. Há apenas um senão quando elimina o açúcar da sua dieta diária pela primeira vez, sentirá a falta de energia. Embora isto dure apenas alguns dias, é sempre útil consumir os açúcares naturais através das frutas e nozes. Ao fazê-lo, assegurará que os seus níveis de energia não baixem e ajudará o seu corpo a mudar para a queima de gorduras, deixando de queimar açúcar com facilidade. Além disso, suplementos como o Forskolin ajudam a aumentar a taxa metabólica do corpo naturalmente, resolvendo eficazmente o problema da deficiência energética e ajudando na perda de gordura.

Consume Fats

Não, não é um erro de digitação, você precisará consumir gorduras, gorduras boas, algo chamado de gorduras monoinsaturadas. Comumente encontradas em óleos vegetais como óleo de gergelim, azeite, óleo de canola entre outros, são necessárias para o organismo porque:

• • • Comutação para gorduras monoinsaturadas (gorduras boas) de gorduras trans e gorduras polinsaturadas (gorduras más) irá ajudar a fortalecer o metabolismo e queimar as gorduras de forma mais eficiente.
    • As gorduras monoinsaturadas (MUFAs) reduzem os níveis de colesterol dentro do corpo, isto é muito positivo para a saúde do coração.
    • Substituir gorduras e hidratos de carbono maus por MUFAs resulta numa queima mais eficiente da gordura do ventre.
    • Como verdade para tudo o resto, ter tudo com moderação. Como dizem, o excesso de tudo é mau.

Coma mais fibras

Coma mais fibras vai ajudar a moderar os níveis de insulina dentro do corpo e manter as capacidades de queima de gordura do seu corpo no pico. Existem dois tipos diferentes de fibras que você precisa consumir:

• • li> Fibras Solúveis- Como o nome sugere são fibras solúveis em água. O interessante, entretanto, acontece no seu intestino quando você consome fibras solúveis. Existem cerca de 100 trilhões de pequenas bactérias que vivem no intestino grosso. O próprio corpo humano é incapaz de digerir as fibras solúveis, mas as bactérias presentes no intestino grosso digerem essas fibras para produzir energia. Isto ajuda você a reduzir o consumo de gorduras e calorias para satisfazer as necessidades energéticas do seu corpo. As fibras solúveis podem ser encontradas em alimentos como farinha de aveia, bagas, sementes de linho e vegetais como couves-de-bruxelas, nabos e batata-doce.
• Amido resistente- Embora geralmente seja aconselhável evitar o amido quando se tenta perder polegadas, o amido resistente funciona de forma semelhante às fibras solúveis. As moléculas de amido resistentes resistem à digestão, deixando as bactérias do seu estômago fazer todo o trabalho das pernas enquanto o seu corpo desfruta da energia proveniente da digestão deste amido. Batatas, grãos e muitos outros produtos alimentares diários são ricos em amido resistente.

Calorias para perda de peso/gordura

Existe uma regra de ouro para a perda efetiva de peso/gordura, estar em um déficit calórico. Isso significa simplesmente que o número de calorias que entram no corpo é inferior ao número de calorias que o corpo consome. Apesar de ter um plano de dieta rigoroso certamente não tem alternativa, você precisa queimar as calorias que já tem, e as calorias que a dieta saudável irá adicionar ao seu corpo. Não há atalho para fazer isto, mas para fazer exercício regularmente. Qualquer forma de exercício irá mostrar resultados, desde que se mantenha consistente, quer seja apenas caminhar durante 20 minutos, fazer uma corrida curta, ou fazer yoga. Existem apenas duas regras, você precisa fazer exercícios suficientes para:

• • Quebre um suor.
  • suma o suficiente para que você precise de um banho.
  • Se você estiver fazendo exercícios suficientes para cumprir as condições acima, e seguindo uma dieta rigorosa, você verá a diferença eventualmente.
  • Há, no entanto, uma forma mais rápida de queimar gordura na barriga, foi discutida na próxima secção.

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HIIT & Elevadores Compostos

Para aqueles que pensavam que isto ia ser algo não relacionado com dieta ou exercício, lamento desapontar-vos, mas não há forma de contornar isto. A maioria de nós foi aconselhada a fazer o máximo possível de cardio para perder gordura. Embora seja certamente uma forma eficaz de queimar algumas calorias, os cientistas encontraram recentemente um processo mais eficiente para fazer o mesmo – o Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT). O princípio básico sobre o qual o programa de treinamento funciona é ter intervalos mais longos de tempo de ‘trabalho’ onde você corre (ou faz exercício) como um morcego fora de uma caverna, seguido de pequenos intervalos de tempo de ‘descanso’ quando você recuperar o fôlego antes do próximo intervalo de tempo de ‘trabalho’ começar.

A melhor parte deste tipo de treinamento é que ele não consome muito tempo e uma sessão HIIT de vinte minutos queimará muito mais calorias do que uma corrida de 20 minutos. Para aumentar a eficácia do HIIT, combine-o com 30 minutos de elevadores compostos. Estes são exercícios que atacam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Exercícios como o deadlift, bench press e agachamentos são alguns dos exemplos mais comuns de exercícios compostos. Se você não quiser ir ao ginásio, você pode fazer exercícios compostos em casa também. Exercícios de musculação, como mergulhos, flexões, queixo para cima, burpes, são todos muito eficazes quando se trata de retirar gordura e embalar músculos magros e de alta qualidade. Os homens podem adicionar suplementos de testosterona ao seu regime diário para suplementar o seu corpo com mais energia, força e para ajudar as capacidades de queima de gordura do corpo.

Bonus Tip- Cheat Days Reviews

Esta é uma especial, pois tem funcionado maravilhosamente para mim. Ao invés de ter um plano de dieta que eu detesto, prefiro ter um dia de batota onde eu possa comer minha comida favorita sem culpa, depois de seguir meu plano de dieta por seis dias. Para mim, este dia é sábado. Sugiro ter um dia de batota porque isso vai evitar que você volte a ter maus hábitos alimentares que te fizeram engordar em primeiro lugar. Sem mencionar, desta forma você vai desfrutar, e apreciar muito mais a sua comida favorita.

Conclusion

Para terminar, eu gostaria de lembrar a todos que não há absolutamente nenhum atalho para obter uma barriga lisa. No entanto, há maneiras de acelerar o processo por uma margem significativa. A maioria destas formas já foram mencionadas acima. Espero que isso faça uma diferença positiva em sua vida, Para outras Receitas de Alimentos para Perda de Peso. Verifique Meus Próximos Posts ou se você souber de mais algum truque de perda de gordura (perda de peso), revele-os nos comentários abaixo!