P>Desde a sua primeira aula de Educação Física na escola primária, você tem ouvido dizer que alongamento é importante para melhorar a circulação e prevenir lesões. Mas quando você tem pouco tempo, você pode ser tentado a pular o alongamento para que você possa registrar alguns minutos extras de cardio ou atingir a sala de musculação – não o faça. Quer esteja prestes a fazer uma corrida ou tenha estado sentado o dia todo e precise de uma pausa, o alongamento é um hábito saudável que realmente compensa. Aqui estão algumas das regalias que ele pode proporcionar.
Você estará de olhos brilhantes e raros para ir – mesmo às 3 PM
Se você for totalmente gasto até o meio da tarde, uma pausa de esticar irá revigorá-lo em menos tempo do que levaria para um barista bater o seu habitual café com leite desnatado. Apenas alguns minutos de alongamento aumentam o fluxo de sangue por todo o seu corpo – incluindo o seu cérebro, diz Jennifer Warthan, uma personal trainer certificada em Surry, VA. “Acorda-te e ajuda-te a sentir menos lento.”
Terá menos probabilidades de tropeçar e cair
Mulher prestes a escorregar no brinquedo deixado nas escadas/div>
Um estudo testou 42 estudantes universitários para ver se o alongamento teria impacto no tempo que poderiam ficar numa engenhoca chamada estabilómetro. Os alunos que se esticaram por 30 minutos antes foram capazes de se equilibrar mais tempo do que aqueles que se sentaram em silêncio antes de pularem a bordo. Os pesquisadores acham que o alongamento poderia ajudar na coordenação fina do músculo, ou seja, aqueles que se esticaram primeiro poderiam ter sido capazes de evitar uma queda, fazendo pequenos ajustes de equilíbrio.
Você se moverá mais facilmente e com menos dor
PainEstiramento regular pode aliviar músculos rígidos e articulações rangentes, mas para colher esses benefícios, é importante esticar da forma correta. “Evite o alongamento estático, ou ‘esticar e segurar'”, diz Michael Ross, MD, diretor médico do Laboratório de Performance do Instituto Rothman. “Concentre-se na mobilidade, fazendo exercícios de alcance de movimento e trabalho de tecidos moles com rolos de espuma.” Os exercícios de amplitude de movimento incluem drogas para os ombros, dobras para os pulsos e elevações dos joelhos – qualquer coisa que mantenha os seus músculos e articulações em movimento (você adivinhou!) a sua amplitude de movimento total.
Você vai aproveitar ao máximo a sua sessão de suor
Runner woman doing side lunges before joggingSe você é um corredor ou um elevador, o alongamento deve ser uma parte regular da sua rotina pré e pós-treino. O treino de flexibilidade é algo que a maioria das pessoas coloca no banco de trás quando se trata de fitness, mas a realidade é que o alongamento permite que você tenha uma melhor amplitude de movimento e mobilidade. E, uma melhor amplitude de movimento significa que você pode alongar mais baixo e saltar mais alto, o que se traduz em treinos mais eficazes. “Para algo como um agachamento, isso significa que você pode ter um agachamento mais profundo. Os joelhos e os flexores da anca vão se dobrar mais”, diz Warthan. “Você vai conseguir mais exercícios”
Estiramento dinâmico é recomendado antes de um treino para aumentar a temperatura corporal e aumentar a flexibilidade das articulações, enquanto os alongamentos estáticos são melhores no final de um treino para um resfriamento.
Cheque o vídeo abaixo para alongamentos que você pode fazer no escritório:
Pode ser menos provável que se magoe
Pés de mulher em cima da passadeira /div>
Estiramento incorporado no seu aquecimento – nunca tente esticar os músculos frios – ajuda o seu corpo a preparar-se para o exercício, assim como muda o seu cérebro para o “modo de treino”,”diz Charles Drass, um treinador pessoal certificado em Marlton, NJ. “O alongamento não pode eliminar totalmente as lesões, mas pode certamente ajudar de uma perspectiva mental”, diz Drass. Também ajuda você a se concentrar, de modo que é menos provável que você dê um passo em falso. Tente algumas poses de yoga de abertura da anca para aliviar as dores nas costas e prevenir a rigidez muscular. O nosso novo tapete de ioga Backslash\Fit inteligente é a ferramenta perfeita para uma rotina de aquecimento pré-treino. A sua textura macia e espessa proporciona um apoio extra para os joelhos, cotovelos e costas quando se fazem alongamentos mais profundos.
You may lower your blood sugar.
Exercise is well known for helping keep glucose levels in check, and it turns out that benefit might kick in even before you lace up your sneakers: A 2011 study of adults who had type 2 diabetes or were prediabetic found that those who stretched for 40 minutes after drinking a sugary beverage had lower blood sugar levels than those who did “mock stretching”— in other words, assumed the same positions but didn’t actually stretch their muscles.
You’ll stress less.
Are your shoulders practically touching your ears? Is your back in knots? Stretching can help tame tension both physically and mentally, as it relieves tight muscles while tricking you into feeling more relaxed. Só não exagere, especialmente se estiver muito apertado: “Esticar nunca deve ser forçado”, diz Drass. “Você deve ser capaz de relaxar em um alongamento. Se você está com dor, você está fazendo errado”