Alguns dias ficar positivo e optimista pode parecer uma batalha difícil. Talvez tenha sido um dia estressante no trabalho, uma briga com um amigo, ou até mesmo um dia de folga – o que quer que seja, definitivamente há coisas que você pode fazer para melhorar o seu humor.
E não é de admirar que os maus humores nos possam aparecer com tanta frequência. De acordo com o psicólogo Guy Winch, autor do livro “Emotional First Aid”: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, um mau humor pode ser causado por qualquer coisa, desde culpa por esquecer o aniversário de alguém, a tarefas pendentes na nossa lista de tarefas, a não ter gostos suficientes numa partilha pessoal ou importante no Facebook. Basicamente, os humanos são criaturas sensíveis, e não é anormal ou mesmo incomum que pequenas coisas nos coloquem em um funk.
E mais, de acordo com um estudo psicológico apresentado no ABC News, enquanto uma parte da nossa felicidade individual é pré-determinada pela genética e pelas circunstâncias, pesquisas mostram que até 40% podem ser controlados através dos nossos pensamentos e ações diárias.
Isso significa que há definitivamente uma série de coisas proativas que podemos fazer quando começamos a nos sentir em baixo. Se você está procurando maneiras de mudar um mau humor, aqui estão sete maneiras de melhorar seu humor em menos de dez minutos.
Listen To Upbeat Music
De acordo com um estudo de 2013 publicado pela Universidade do Missouri, ouvir música upbeat pode realmente melhorar seu humor. A autora do estudo, Yuna Ferguson, observou que é importante não pensar demais, “Estou feliz ainda?” enquanto escuta, e ao invés disso, apenas se permitir desfrutar da experiência. Portanto, não tenha medo de aumentar o volume das geléias quando você estiver se sentindo em baixo.
Get A Good Laugh
Segundo um artigo sobre Prevenção, um estudo realizado pela Universidade de Stanford mostrou que o riso aumenta a dopamina em nosso cérebro, que é um químico que eleva o humor. E de acordo com a Clínica Mayo, o riso também aumenta o oxigênio em nosso corpo e esfria nosso sistema de resposta ao estresse, resultando em uma sensação positiva e relaxada. Portanto, da próxima vez que você estiver de mau humor, tente puxar um pouco de Amy Schumer ou um short digital SNL no YouTube – você provavelmente se sentirá muito melhor!
Katri Niemi via flickr
Daniel Kripke, M.D. da Universidade da Califórnia disse que, “Estudos mostram que as pessoas que recebem mais exposição à luz durante o dia têm menos problemas de sono e menos depressão, e as evidências sugerem que a luz pode mantê-lo alerta e produtivo”. Além disso, o especialista em saúde mental e exercícios Jack Raglin, Ph.D., diz que, “Estudos mostraram que mesmo exercícios leves, cerca de 40% do seu ritmo cardíaco máximo, podem elevar seu humor”, e recomenda atividades que combinem com seu humor, em vez de tentar se forçar a fazer algo que você simplesmente não está sentindo – como trabalhar no seu jardim em vez de ir a uma aula de Zumba barulhenta.
Desclutador
Autora de The Highly Sensitive Person, Elaine Aron, Ph.D, disse que “a desordem é um lembrete de coisas que devem ser feitas, mas não são”, e pode ajudar a alimentar sentimentos de fracasso, e mencionou que você não precisa passar um dia inteiro se reorganizando para se sentir melhor, pois “apenas a ilusão de ordem é suficiente para acalmar a mente”. Aron recomendou apenas colocar as coisas em pilhas e pilhas mais limpas para um impulso imediato no humor.
Flickr / Bob Haarmans
Tiffany Field, pesquisador chefe do The University of Miami’s Touch Institute, disse em um artigo no Psychology Today que, “quando você estimula os receptores de pressão na pele, você baixa os hormônios do estresse”, e também que tocar nos outros estimula a oxitocina, o que também tem efeitos positivos no nosso humor. Field também recomendou esfregar sua própria testa, mãos e pescoço, já que a auto-massagem demonstrou diminuir a freqüência cardíaca e reduzir o cortisol hormonal de estresse em nossos sistemas.
Pense no que foi bem
p> Em outro artigo em Psicologia Hoje, a médica e especialista em bem-estar Susan Biali, M.D., disse para refletir sobre três coisas que estão indo bem ou três momentos positivos em seu dia, e até mesmo repeti-los em sua mente. Segundo Biali, que revisitar mentalmente esses momentos ajudará a trazer de volta o bom humor e os sentimentos que eles inicialmente criaram.
Allow Yourself To Vent
Psychology Today colaborador e psicólogo Leon F. Seltzer, Ph.D., disse que há realmente algumas vantagens em ventilar sobre um problema para um amigo, e ajudar com o seu humor é uma delas. “Em muitas (embora não todas) situações é melhor para você descarregar emoções negativas do que mantê-las engarrafadas por dentro”, diz ele, e também que, “o desabafo ajuda a restaurar o seu equilíbrio”. Portanto, embora você não queira ser a pessoa em casa ou no trabalho que está sempre focando no negativo, definitivamente há um tempo e um lugar – para não mencionar uma razão terapêutica – para desabafar quando necessário.
Não há razão para que um mau humor arruine seu dia – ou mesmo uma porção do seu dia. Muitas vezes quando estamos em baixo por causa de algo no trabalho ou de um pequeno conflito interpessoal, um impulso rápido está definitivamente ao seu alcance; você só precisa de um desejo consciente de se sentir melhor e de uma vontade de dar alguns passos atentos em direção a isso.
E se você estiver descobrindo que seu mau ou baixo humor está durando mais do que deveria, ou como se você não pudesse parecer sacudi-lo, nunca tenha medo de chegar a um profissional. Você pode visitar Mentalhealth.gov ou StrengthOfUs.org para obter informações sobre como obter ajuda em sua área.