9 Benefícios da Vibração Corporal Inteira que Você Deve Conhecer

A tendência da vibração corporal inteira está a entrar em conversas com os seus amigos, colegas de ginástica ou colegas? Se não, nós vamos lhe contar uma das invenções tecnológicas mais promissoras para entrar no campo da saúde e bem-estar nos últimos anos.

Acreditamos que esta terapia se tornará mais do que uma tendência passageira porque há um corpo crescente de pesquisas que prova seus benefícios para pessoas ocupadas tentando economizar seus treinos, atletas profissionais prontos para subir de nível e qualquer um que sofra de problemas de mobilidade ou outras preocupações de saúde. Como sempre, nós lhe daremos os fatos apoiados pela pesquisa, permitindo que você tome suas próprias decisões sobre terapia de vibração corporal inteira.

O que é terapia de vibração corporal inteira?

Cadeira de Vibração Dr. Kellogg

A idéia de usar a vibração para benefícios de saúde remonta à Grécia antiga. O conceito foi ligado às máquinas de exercício modernas no século XIX por um médico sueco chamado Gustav Zander. Ele também era um ginasta e inventor, por isso ele criou máquinas de exercício multi-funcionais que eram vendidas através de feiras de rua. Algumas de suas máquinas utilizavam vibração, e essa tendência continuou com uma cadeira vibratória criada pelo Dr. John Harvey Kellogg.

O conceito de vibração de todo o corpo passou de um conceito não comprovado pedalado por inventores para a ciência séria quando o programa espacial russo a utilizou para simular o peso da gravidade para os astronautas que de outra forma perderiam tecido muscular e densidade óssea enquanto viviam na atmosfera de gravidade zero do espaço. Acredita-se também que os atletas russos usaram a terapia de vibração corporal inteira para melhorar o desempenho de seus atletas olímpicos na década de 1980, então você poderia dizer que eles foram os primeiros a implementar seriamente esta estratégia a nível profissional.

Hoje, máquinas de vibração corporal inteira facilitam a adição desta terapia em seu próprio estilo de vida saudável. Enquanto os atletas profissionais têm usado a vibração durante anos para melhorar o desempenho, esta terapia é benéfica para qualquer pessoa interessada em melhorar a sua saúde. Isto inclui pessoas de todas as idades, então não assuma que você é muito velho para experimentar algo novo.

Então, como ela funciona? Você se posiciona em cima de uma plataforma que vai começar a vibrar quando ligada. O seu corpo capta a energia transmitida da plataforma vibratória, o que estimula as contracções musculares naturalmente. Pense nisso como exercitando os seus músculos enquanto está de pé, sentado ou deitado num só lugar. Algumas máquinas com grandes plataformas são adequadas para alongamentos, poses de yoga ou outros exercícios que você pode fazer em um só lugar, então você pode transformar isso em uma terapia ativa também.

Como as máquinas de vibração se tornam mais populares, elas também estão se tornando mais acessíveis. Você pode comprar uma para sua casa por menos de $2.000, ou você pode encontrar um ginásio ou clube de fitness local que já tem um disponível.

Os 9 Benefícios da Terapia de Vibração Corporal Inteira

Os antigos gregos e russos podem ter aceitado cegamente a vibração como um tratamento terapêutico com benefícios para todo o corpo, mas nós não temos mais que assumir que eles estavam certos. Agora temos o método científico e investigadores dedicados para identificar quais são os benefícios e como podemos usar a terapia da vibração corporal inteira para alcançar os nossos objectivos pessoais de saúde e bem-estar.

Está pronto para dar uma vista de olhos aos benefícios comprovados da vibração corporal inteira? É aqui que entramos na pesquisa, mas também lhe daremos algumas dicas acionáveis para fazer isso funcionar para você.

Improve Muscle Strength

Esta foi a principal razão pela qual a terapia de vibração foi implementada para os astronautas russos primitivos, e acontece que a ciência moderna provou que a teoria primitiva é correta. Um estudo publicado em 2003 na revista Medicine & Science in Sports & Exercise asked 67 women in untrained physical condition to perform a series of knee exercises on a vibating platform. Aquelas que se exercitaram com um ajuste de vibração entre 2,28 e 5,09 g mostraram ganhos significativos na força do joelho enquanto o grupo placebo não mostrou ganhos significativos de força.

Um outro estudo publicado num número de 2004 do International Journal of Sports Medicine pediu a 48 mulheres em condição física não treinada para realizar exercícios estáticos e dinâmicos sobre uma plataforma vibratória durante um período de 24 semanas. Um grupo de comparação realizou até 40 minutos de treino de resistência sem a vibração, e ambos os grupos completaram o exercício três vezes por semana. Um grupo de controle não realizou nenhum exercício. No final, as mulheres que se exercitavam na plataforma vibratória apresentaram uma melhoria da força do joelho comparável à das mulheres que realizaram treinos de treino de resistência mais longos sem a vibração.

Numa edição de 2011 do Journal of Sports Science & Medicine, outro estudo mostrou que a realização de movimentos de treino de resistência de forma lenta e controlada pode produzir ganhos de força mais substanciais nos joelhos e nas costas quando combinados com a vibração de todo o corpo.

Manny Camara, especialista em reabilitação com mais de 30 anos de experiência e proprietário/operador da Myotecnologia, utiliza há anos a WBV como modalidade de tratamento para atletas profissionais. Estes atletas incluem os lutadores profissionais de Artes Marciais Mistas Cain Velasquez, duas vezes campeão de pesos pesados do UFC e Luke Rockhold, campeão de pesos médios do UFC. Manny viu em primeira mão os resultados do ganho de força nestes atletas.

Usando a vibração de todo o corpo, eu vi incríveis melhorias na força de preensão, reflexos, equilíbrio e coordenação. Se de facto, não conheço nenhuma outra modalidade ou técnica de treino que possa produzir este tipo de resultados.

~Manny Camara

2. Força Explosiva para Atletas

O que aprendemos com estes estudos mais outros que produziram resultados semelhantes? Podemos concluir que o treino de resistência melhora a força muscular e a realização de exercícios de resistência com vibração pode aumentar significativamente os ganhos de força. Se o seu objectivo é ficar mais forte, as máquinas de vibração de corpo inteiro podem ajudar.

Em 2015, a revista Biologia do Desporto publicou os resultados de um estudo que pediu aos mergulhadores de trampolim masculino e feminino para realizarem uma rotina de exercícios com baixa frequência de vibração, alta frequência de vibração ou sem vibração. As medidas foram tomadas para determinar alterações na flexibilidade e altura do salto vertical explosivo após a sessão de exercício.

Os resultados deste estudo mostraram o seguinte:

• Flexibilidade e força explosiva das pernas foram maiores nos grupos que utilizaram a placa vibratória.
• Força das pernas melhorada ainda estava em vigor 15 minutos após o treino.
• Os mergulhadores que não incorporaram a vibração no seu treino experimentaram uma diminuição da força explosiva das pernas 15 minutos após o treino.

Estes resultados foram correspondidos por outros estudos focados em atletas em diferentes desportos. Por exemplo, um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicina em 2007 pediu a 24 corredores de sprint masculinos e femininos que incorporassem a vibração de todo o corpo nas suas rotinas durante seis semanas. O estudo utilizou um grupo de controle de corredores que fizeram os mesmos exercícios, mas sem a plataforma de vibração. No final, aqueles que se exercitavam com a vibração de todo o corpo melhoraram o comprimento dos seus passos em pouco mais de 5%, a velocidade de corrida em cerca de 4% e a altura de salto em pouco mais de 3%.

Esta é uma pesquisa excitante para qualquer pessoa que pratique um desporto que requer saltos verticais ou outras explosões de movimento. Os atletas podem usar a vibração de todo o corpo pouco antes de uma competição para melhorar naturalmente a sua capacidade de salto, e a terapia a longo prazo pode proporcionar um aumento de desempenho mais substancial.

“Com os lutadores profissionais da Arte Marcial Mista com quem trabalhei, tenho visto uma melhoria incrível na velocidade dos socos em particular. Nós usamos uma câmera de alta velocidade que mediu a velocidade dos socos e vimos uma melhoria significativa após o treinamento de vibração de todo o corpo”, diz Manny. Além disso, a WBV é uma ótima maneira de os atletas cruzarem os treinos. Cain Valasquez, duas vezes campeão de pesos pesados do UFC observou,

A placa vibratória melhorou drasticamente o meu desempenho atlético enquanto minimizava o impacto no meu corpo. Como lutador de Artes Marciais Mistas, tenho de encontrar as formas mais eficazes de atravessar o treino. Treinar em uma placa de vibração corporal inteira que sinto me dá uma vantagem.

Se você não for um atleta, os ganhos em flexibilidade e força das pernas ainda podem melhorar seus treinos ou ajudá-lo a permanecer ativo na vida diária. Melhorar ou manter a flexibilidade à medida que envelhece é uma das formas mais eficazes de prevenir quedas e lesões por movimentos funcionais como esticar, dobrar, torcer e alcançar uma posição alta.

Resultados melhorados em menos tempo

Você tem a atitude de “trabalhar mais, não mais” quando se trata de exercício? Se sim, talvez você esteja feliz em ouvir que um treino curto realizado com vibração corporal inteira pode igualar os resultados de um treino mais longo realizado sem vibração. A pesquisa está mesmo a mostrar que estar de pé, sentado ou deitado numa plataforma vibratória diariamente pode imitar os resultados do exercício.

Um estudo publicado na revista Endocrinology em 2017 testou o impacto da vibração de todo o corpo em ratos que lutam contra a obesidade e a diabetes. Ratos da mesma idade foram separados em três grupos, cada um com uma rotina de exercício diferente de 12 semanas. Um grupo permaneceu em uma placa de vibração corporal inteira por 20 minutos diariamente. Outro grupo caminhou sobre uma esteira inclinada durante 45 minutos diariamente. O terceiro grupo não fez nenhum exercício.

Os resultados mostraram que ratos obesos, diabéticos, alcançaram melhorias metabólicas semelhantes quer tenham ficado em uma placa vibratória por 20 minutos ou caminhado por 45 minutos. Os ratos em ambos os grupos de exercício ganharam menos peso que os do grupo sedentário, e ganharam massa muscular e melhoraram a sensibilidade insulínica. Ratos saudáveis nos grupos de exercício também mostraram melhorias metabólicas, mas os resultados foram mais dramáticos para os ratos pouco saudáveis.

O que isso significa para nós, humanos, tentando melhorar nossa saúde e qualidade de vida? Existem várias maneiras de implementar este estudo na vida diária:

• Se você é fisicamente incapaz de se exercitar, em pé ou sentado em uma máquina de vibração corporal inteira diariamente pode proporcionar alguns dos benefícios metabólicos que você está perdendo.
• Se você não tem tempo para um treino longo, tente um treino mais curto em uma plataforma de vibração. Seu corpo pode nem mesmo perder aqueles 20 ou 30 minutos extras.
• Se você quiser aumentar os benefícios de um treino, realize algum ou todo o treino em uma placa vibratória.

Perda de peso enquanto reduz a gordura abdominal

Falamos sobre o estudo que mostrou o impacto da terapia vibratória para ratos obesos, mas como sabemos que os resultados se traduzem em humanos? Podemos olhar para um estudo produzido pela Associação Europeia para o Estudo da Obesidade que mostrou que as mulheres obesas ou com excesso de peso experimentam os melhores resultados de perda de peso quando combinam uma dieta saudável e treinos curtos numa placa vibratória.

Este estudo incluiu 61 mulheres, e a cada uma delas foi atribuído um plano de 6 meses que incluía dieta sozinha, dieta e exercício convencional, ou dieta com um plano progressivo de treino de vibração corporal total. Os treinos de vibração foram muito mais curtos do que as sessões de exercícios realizados pelo grupo de exercícios convencionais, mas eles deram os melhores resultados em termos de perda de peso e perda de gordura abdominal.

P>P>P>A melhor, o grupo de exercícios de vibração foi capaz de manter mais da sua perda de peso do que os participantes de qualquer outro grupo. Isto nos leva a outro estudo publicado no International Journal of Obesity que encontrou ratos submetidos a cinco sessões de 30 minutos em uma placa vibratória a cada semana armazenada menos gordura do que outros ratos após 12 semanas de intervenção. Os pesquisadores observaram que os ratos ganharam densidade e massa óssea, mas não perderam massa muscular.

Estes estudos e outros com resultados semelhantes provam que a combinação da terapia de vibração do corpo inteiro com uma dieta saudável pode ajudar aqueles que tentam perder ou manter peso. Podemos levar isso um passo além, argumentando que todas as pessoas se beneficiam da terapia de vibração de rotina, porque ela pode reduzir a quantidade de gordura armazenada ao redor dos abdominais. A gordura abdominal está ligada à diabetes, doenças cardíacas e muitas outras condições de saúde, portanto qualquer coisa que possa reduzir o armazenamento de gordura nesta área é benéfica independentemente da sua idade.

Reduzir o Impacto Negativo do Stress

Cortisol é o hormônio liberado quando o corpo está em estado de estresse, e altos níveis do hormônio deixam você vulnerável a dores de cabeça, ganho de peso, ansiedade e depressão. Todos nós experimentamos stress e eliminá-lo é impossível no nosso mundo moderno, o que torna essencial encontrar formas de controlar o impacto negativo sobre a nossa saúde. A pesquisa está mostrando que esta é apenas mais uma área onde o uso rotineiro de uma placa ou plataforma vibratória pode ajudar.

Um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology mostrou que a vibração de todo o corpo reduz eficazmente os níveis de cortisol nos homens enquanto aumenta os níveis de testosterona e de hormônio de crescimento humano. Os mesmos resultados foram encontrados em homens e mulheres quando pesquisadores da Universidade de Colônia, na Alemanha, tomaram sangue antes, durante e depois da terapia de vibração do corpo inteiro realizada por 20 participantes. A terapia de vibração reduziu eficazmente os níveis de cortisol e glicose enquanto estimulava duas hormonas da tiróide.

Isto leva os benefícios saudáveis da vibração de todo o corpo muito mais profundamente do que a estimulação da força nos músculos. Sabemos agora que pode alterar a libertação e concentração das hormonas, o que pode ter um impacto em todos os sistemas do corpo. A melhor conclusão da pesquisa é que não foram detectadas alternâncias hormonais negativas, tornando a vibração corporal inteira uma das melhores formas de superar os efeitos colaterais do estresse. Quanto mais stress estiver, mais precisa desta terapia.

Reduzir as dores lombares

Acha surpreendido ver a redução das dores lombares como um benefício de uma máquina vibradora? Se você sabe que a vibração mecânica constante enquanto sentado é uma das principais causas de dor lombar e ciática para os trabalhadores de muitas indústrias, você pode questionar se o alívio da dor nas costas por vibração é possível. Acontece que a vibração por si só não é culpada pelas dores lombares induzidas no local de trabalho. Os danos são provavelmente causados por horas de vibração constante combinada com uma variedade de outros fatores, incluindo posição do assento, postura e inclinação.

Existem muitas diferenças importantes entre ficar em pé em uma placa vibratória intencionalmente e vibrar de máquinas pesadas involuntariamente, incluindo:

• Muitas pessoas ficam em pé ou se exercitam enquanto em uma placa vibratória ou plataforma, de modo que esses fatores relacionados a uma posição sentada não se traduzem em sessões de vibração intencional.
• Você pode ficar em pé e melhorar sua postura enquanto em uma placa vibratória. Na verdade, a postura é crítica se você fizer alongamentos, agachamentos ou outros exercícios enquanto estiver na placa.
• A maioria das pessoas não fica de pé ou sentado em uma máquina vibratória do corpo inteiro por horas e horas, então a quantidade de tempo gasto no estado vibratório é muito menor do que alguém que trabalha em torno de máquinas durante seu trabalho em tempo integral.
• A quantidade de vibração experimentada por uma máquina na sua academia ou em sua casa é provavelmente muito menor do que a intensidade da vibração criada por máquinas pesadas em um ambiente de trabalho.

Destas diferenças, podemos argumentar que usar uma placa vibratória por curtos períodos de tempo em ambientes de baixa vibração é menos provável que cause dor nas costas do que trabalhar em uma posição sentada próxima a máquinas pesadas. A questão é se a pesquisa corrobora este argumento.

Em 2011, a revista Physiotherapy Canada relatou uma investigação relacionada com máquinas de vibração corporal inteira e alívio da dor nas costas. Eles descobriram que existem alguns estudos científicos que apoiam o uso de placas vibratórias para reduzir a dor nas costas, mas advertiram que havia fraquezas potenciais em ambos os estudos.

O que isso significa no mundo real para aqueles com dor lombar ou ciática? A maioria dos profissionais agora concorda que poderia ajudar, mas que você deve abordar qualquer tipo de mecânica vibratória com cautela. Comece com sessões curtas de vibração num ambiente de baixa vibração.

Se ajudar com a sua dor, você pode aumentar a frequência e duração das suas sessões enquanto experimenta com as configurações de vibração mais eficazes. É melhor fazer isto com um profissional que possa fazer corresponder as suas sessões de vibração com exercícios conhecidos por melhorar a dor lombar e a ciática.

Increase Bone Density

Pode ficar mais sábio à medida que envelhece, mas também é provável que fique mais fraco com ossos mais frágeis. Para algumas pessoas, esta preocupação é amplificada devido à osteoporose ou outras condições que aumentam o risco de os ossos serem partidos. É comum que as mulheres idosas e menopausadas tomem suplementos de cálcio e alterem suas dietas para manter seus ossos tão fortes quanto possível, mas a vibração de todo o corpo está oferecendo outra camada de proteção.

A pesquisa está provando que ficar em pé ou sentado em uma plataforma vibratória pode efetivamente aumentar a massa óssea. Isto é agora visto como uma forma eficaz de fortalecer os ossos de pessoas que são incapazes de realizar exercícios de alta intensidade. Isto é útil não só para os idosos, mas também para mulheres na pós-menopausa que querem evitar a perda de densidade óssea devido a alterações hormonais. Também pode ajudar pessoas de todas as idades que são incapazes de fazer exercício devido a limitações médicas.

Por exemplo, um ensaio de 12 meses expôs mulheres jovens que sofriam de baixa massa óssea e pelo menos uma fractura óssea anterior a 10 minutos de vibração de todo o corpo por dia. 48 mulheres participaram, e foram divididas ao meio para criar um grupo ativo e um grupo controle. Os resultados mostraram que o grupo que participou da terapia de vibração do corpo inteiro beneficiou-se de aumentos mais substanciais na densidade óssea nas partes superior e inferior do corpo.

Um outro estudo descobriu que mulheres pós-menopausa melhoraram a densidade óssea nos quadris após seis meses de terapia de vibração do corpo inteiro. Os pesquisadores estão agora recomendando uma terapia de vibração contínua para mulheres jovens interessadas em reduzir seu risco de desenvolver osteoporose mais tarde na vida. É provável que esses benefícios se estendam às pessoas mais velhas que querem melhorar a densidade óssea ou pelo menos retardar a perda de massa óssea. A maior parte das pesquisas sobre os benefícios da vibração de todo o corpo para os idosos tem-se concentrado na massa muscular e na flexibilidade, por isso são necessárias mais pesquisas para provar que o aumento da densidade óssea é tão provável para os idosos como para os mais jovens.

Improve Balance and Coordination

Não é segredo que estamos todos em maior risco de queda à medida que envelhecemos. Para os idosos, estas quedas são muitas vezes mais graves porque os ossos mais velhos e mais fracos têm maior probabilidade de se partir durante uma queda. É por isso que os profissionais médicos encorajam fortemente o exercício diário que mantém ou melhora o equilíbrio e a coordenação. A flexibilidade é essencial também para a prevenção das quedas. Se você adivinhou que a vibração de todo o corpo é uma ótima maneira de melhorar em todos esses aspectos, você está pegando em.

Um estudo publicado na revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation em 2005 descobriu que a vibração de todo o corpo reduziu o risco de quedas acidentais para residentes de lares de idosos. 42 residentes de lares de idosos participaram do estudo, e 22 receberam um protocolo de fisioterapia e vibromoterapia durante seis semanas. Os restantes participantes seguiram um protocolo de apenas fisioterapia.

Os que utilizaram a vibroterapia mostraram maiores melhorias no equilíbrio corporal e na capacidade motora. Também vale a pena notar que os idosos que utilizam terapia de vibração também relataram melhorias na sua qualidade de vida em geral.

Manny Camara tem trabalhado com pacientes com AVC na sua prática e tem visto resultados impressionantes com a sua recuperação utilizando a terapia de vibração corporal total. Ele observou melhorias no equilíbrio e coordenação, bem como no seu sistema vascular.

Estes resultados foram correspondidos por pelo menos um estudo que se concentrou em pessoas de idades mais jovens, de modo que as melhorias no equilíbrio e coordenação não são apenas de interesse para os idosos. Quando você combina melhor equilíbrio e coordenação com melhor flexibilidade e ação muscular explosiva, você vê porque a vibração de todo o corpo é agora usada por atletas de todas as idades.

Increase Oxygen & Energy Expenditure During Exercise

Se você se exercita regularmente, você provavelmente sabe que se torna mais difícil respirar à medida que você aumenta a intensidade do seu treino. Isto porque os seus músculos dependem do oxigénio para criar energia que lhe permita sustentar o exercício. À medida que você empurra com mais força, os seus músculos precisam de maiores volumes de oxigénio. Se não estiverem presentes quantidades adequadas de oxigénio, os seus músculos começarão a produzir ácido láctico em vez de energia.

É por isso que é benéfico ajudar o seu corpo a consumir maiores quantidades de oxigénio durante o exercício. Você terá mais energia e pode trabalhar mais duro como resultado. O exercício numa plataforma vibratória é uma forma comprovada de aumentar o consumo de oxigénio, bem como a energia gasta durante o exercício.

Um estudo cruzado realizado por pares descobriu que homens jovens fisicamente activos aumentaram o seu consumo de oxigénio em 22% e o seu gasto de energia em 20% ao completarem exercícios de 20 minutos numa plataforma vibratória. Este estudo foi concebido para imitar a forma como as plataformas vibratórias de todo o corpo são utilizadas em muitas academias, o que inclui sessões de 20 minutos e uma série de movimentos de treino de resistência.

Após trabalhar esta lista dos muitos benefícios da vibração de todo o corpo, você deve perceber que esta é uma terapia benéfica para pessoas de todas as idades e em todos os estados de aptidão física. Há até mesmo maneiras de fazer este trabalho para pessoas que não podem se exercitar de outra forma. É provável que isto se torne uma forma padrão de treino em todas as academias e centros de fitness, mas vocês podem começar a treinar hoje. Encontre um centro de fitness local que ofereça vibração corporal inteira ou invista numa plataforma pessoal para a sua casa.