9 Dicas de Yoga para Superar a Ansiedade

A crença da ansiedade e do stress está agora apenas a uma técnica de yoga de distância!

Stress, fear, anxiety – se começarmos a contar todas essas instâncias na vida quando experimentamos essas emoções, podemos simplesmente perder a conta! Ansiedade sobre o resultado de um exame de admissão ou a reação de nossos pais ao boletim; nervosismo sobre o primeiro encontro ou uma entrevista de emprego – todos nós teríamos vivido esses momentos. Um pouco de medo é normal; na verdade, assim como o sal na comida, é necessário para que permaneçamos disciplinados, focados e dinâmicos.

O problema começa quando esse medo se torna persistente e tão intimidante a ponto de começar a interferir na nossa vida cotidiana. Depois torna-se um distúrbio de ansiedade, um estado de inquietação excessiva, preocupação ou medo do desconhecido, que precisa de ser tratado, e é aqui que o yoga pode ajudar.

Também é bom saber que o yoga por si só não deve ser considerado como a única opção de tratamento. Deve complementar a medicação adequada após consulta com um médico ou especialista. O médico o orientará melhor sobre a condição e o ajudará a entender o tipo de distúrbio de ansiedade que você pode ter – Distúrbio de Pânico, Distúrbio Obsessivo Compulsivo, Distúrbio de Estresse Pós-Traumático, Distúrbio de Ansiedade Social, ou Distúrbio de Ansiedade Generalizada, para citar alguns.

Nota: Medicamentos alopáticos podem ter efeitos colaterais; você pode considerar linhas alternativas de tratamento como Homoeopatia e Ayurveda.

Sintomas para saber se você tem transtorno de ansiedade?

• Você se sente invulgarmente em pânico, assustado e inquieto.
• Tendes a ter pensamentos descontrolados e obsessivos de experiências traumáticas passadas.
• Vocês acordam de pesadelos frequentes.
• Tendes a lavar as mãos repetidamente.

li>Tendes problemas em dormir.As vossas mãos e pés ficam invulgarmente suados.

• Você tem palpitações freqüentes.

Como os exercícios de yoga podem ajudar a superar a ansiedade?

A prática regular de yoga pode ajudá-lo a ficar calmo e relaxado na vida diária e também pode dar-lhe forças para enfrentar os eventos, pois eles vêm sem ficar inquieto. A prática de yoga idealmente inclui o pacote completo de asanas (posturas corporais), pranayamas (técnicas respiratórias), meditação e a antiga filosofia de yoga, tudo isso tem ajudado vários pacientes ansiosos a se recuperar e enfrentar a vida com nova positividade e força.

Shares Sushama Goyal, dona de casa, “Eu sempre ficaria tensa e preocupada com pequenas coisas na vida. Cada pequeno ou grande evento me abalaria. Meu marido decidiu consultar um médico que nos disse que eu tinha um distúrbio generalizado de ansiedade. Fui submetida a um tratamento de ansiedade, juntamente com a prática regular de yoga e meditação durante cerca de seis meses. E hoje eu sinto que tenho um novo nascimento. O meu pensamento mudou, sinto-me muito acomodada por dentro, e tenho fé que o que quer que aconteça será para o bem. Eu não tenho mais medo do futuro! O Yoga deu-me esta força”

Como Sushama, até tu podes dizer olá a uma vida positiva e superar o medo com o Yoga. As seguintes técnicas de yoga podem ajudar a acalmar uma mente inquieta.

1: Faça asanas de yoga e alivie o stress da sua mente.

Estas posturas de yoga podem ajudar a alcançar uma mente e corpo felizes e saudáveis. Os asanas ajudam a libertar a tensão e a negatividade do sistema.

• Dhanurasana (Bow Pose)
• Matsyasana (Fish Pose)
• Janu Shirsasana (One-Legged Forward Bend)
• Setubandhasana (Bridge Pose)
• Marjariasana (Cat Stretch)
• Paschimottanasana (Two-Legged Forward Bend)
• Hastapadasana (Front Bend)
• Adhomukha Shwanasana (Downward Facing Dog)
• Shirshasana (Headstand)
• Shavasana (Corpse Pose)

p>Note:No final da sessão de postura de yoga, deite-se no Yoga Nidra para dar à sua mente e corpo alguns minutos de relaxamento. A técnica é útil na eliminação de toxinas corporais, uma causa primária de stress, do sistema.

2: Respire direito com pranayamas para aliviar a ansiedade

Prestar atenção à respiração pode ajudar a libertar a mente da desordem desnecessária de pensamentos que geram ansiedade. Tente as seguintes práticas respiratórias:

p>Kapal Bhati Pranayama (Técnica de Respiração com Caveira)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (Respiração com Nostril Alternativo) – eficaz na liberação de estresse do sistema (onde a exalação é mais longa que a inalação)
Bhramari Pranayama (Respiração com Abelha)

3: Medite para desfrutar do dom de uma mente relaxada

Meditação pode ser uma excelente técnica para relaxar uma mente distraída, dar-lhe uma sensação de calma e paz, e também observar com prática diária como a sua mente funciona para mantê-lo envolvido em coisas pequenas e mesquinhas ao seu redor. Também pode ajudá-lo a não se preocupar muito ou ficar ansioso com o futuro desconhecido.

Você pode ter ouvido muitas vezes o termo ‘adrenalina’. Isto acontece quando ficamos demasiado ansiosos com uma potencial ameaça. Por exemplo, ao fazer um passeio de aventura. Em tal momento, o nível da hormona adrenalina sobe, levando o nosso coração a bater mais rápido, deixando os músculos tensos e o nosso corpo a suar profusamente. Pesquisas científicas têm mostrado que a prática regular da meditação pode ajudar a reduzir significativamente o nível desta hormona do stress.

4: Aplique a filosofia do yoga na sua vida; seja feliz e desfrute de cada momento

Conhecer e aplicar os antigos conhecimentos do yoga na vida diária, que fala de alguns princípios simples mas profundos (yamas e niyamas) do yoga, pode ser o segredo para uma vida feliz e saudável. Por exemplo, o princípio Santosha (niyama) ensina o valor do contentamento. O princípio Aprigraha pode nos ajudar a superar a ganância ou o desejo de continuar possuindo mais, o que pode ser um motivo de estresse e ansiedade. Além disso, o princípio Shaucha fala sobre a limpeza da mente e do corpo. Esta regra pode ajudar particularmente se você tender a ficar muito ansioso para pegar doenças infecciosas.

Os yamas e niyamas do yoga também nos ajudarão a comer alimentos nutritivos e a viver um estilo de vida saudável, o que ajuda muito a superar a ansiedade e o estresse. Para entender a filosofia do yoga, você pode considerar a leitura do Comentário de Sri Ravi Shankar sobre Patanjali Yoga Sutras.

5: Reze, mantenha a fé e sorria!

Oração é a melhor forma de tranquilidade e apoio para manter você livre da ansiedade. Desenvolver hábitos de oração diária, entoar ou cantar bhajans (canções devocionais) enche-o de energia positiva e também ajuda a manter a mente imóvel. Eles também incutem um sentimento de fé profunda de que tudo acontece para o melhor e que existe um poder divino superior que se preocupa. Além disso, faça um esforço consciente para sorrir mais e mais. Irá incutir confiança, calma e positividade instantaneamente. Experimente agora mesmo!

6: Pense no que você pode fazer pelos outros

Quando ficamos constantemente presos em ‘eu e o meu’, isso cria espaço para o estresse e a ansiedade. Continuamos preocupados com o que nos vai acontecer. Em vez disso, desvie sua atenção para como você pode ser de alguma utilidade para os outros ao seu redor. Energizar-se com alguma atividade de serviço pode dar-lhe profunda satisfação e imensa alegria.

7: Conheça a impermanência do mundo

Quando esta percepção se estabelece em que tudo à nossa volta é temporário e mudaria, tornamo-nos relaxados e acomodados a partir de dentro. Um sentimento de “isto também passará e não permanecerá para sempre” surge em nós e liberta-nos da ansiedade. A meditação pode ajudar-nos a ver este princípio fundador da vida.

8: Lembre-se de uma situação passada semelhante quando você poderia superar a ansiedade

Isto enche-o de imensa coragem para que você possa passar mesmo esta situação. Continue lembrando isso para si mesmo frequentemente.

9: Mantenha uma companhia positiva ao seu redor

Quando você passa mais tempo com pessoas de mente positiva, você é influenciado por pensamentos similares, o que se reflete em sua atitude geral em relação à vida. Somente uma mente positiva pode gerar alegria, paz e relaxamento.

(Escrito por Pritika Nair com base nas contribuições do Dr. Sejal Shah, professor de Sri Sri Yoga.)