9 Shocking Fitness Facts

1 A sua inscrição na academia não vai contrariar as horas passadas sentado

Pensa que a sua aula de fitness ou sessão de ginástica compensa o facto de estar sentado numa secretária o dia todo? Pense novamente. De acordo com vários estudos de pesquisa, sentar-se por longos períodos de tempo coloca você em risco de doenças perigosas, como doenças cardíacas e diabetes, mesmo que você seja fisicamente ativo de outra forma. Enquanto você pode passar uma hora no ginásio ou praticar esportes todos os dias, pense no que você está fazendo durante as outras 23 horas. É importante fazer um esforço para se movimentar com mais frequência ao longo do dia da maneira que puder; mesmo as menores atividades feitas regularmente podem fazer diferença para a sua saúde.

2 O exercício não o fará emagrecer

Muitas pessoas usam o exercício como seu único método de controle de peso, no entanto, estudos têm demonstrado que o exercício, quando não combinado com mudanças na dieta, faz muito pouco em relação à perda de peso. Um estudo publicado no The British Journal of Sports Medicine descobriu que quando um grupo de pessoas obesas completou 12 semanas de exercícios cardiovasculares supervisionados sem fazer dieta, a maioria não teve resultados significativos na perda de peso. No entanto, é importante lembrar que, embora possa não levar à perda de peso por si só, o exercício físico ainda tem muitos outros benefícios para a saúde.

3 Tornar-se activo ajuda-o a atingir os seus objectivos

Começar a fazer exercício físico não só melhora o seu corpo e saúde, como também o pode ajudar a atingir outros objectivos de vida. Um estudo de pessoas treinando para uma maratona em Nova Iorque descobriu que o exercício regular melhora o estabelecimento de metas, a organização e a disciplina das pessoas – tanto no trabalho como em outras áreas da vida. Dar um pontapé no seu hábito de preguiça também pode ajudá-lo a abandonar outros vícios; um estudo nos Arquivos de Medicina Interna mostrou que os fumantes que se exercitavam tinham o dobro da probabilidade de parar e ficar sem cigarro do que aqueles que não faziam nenhum exercício.

4 Alongar-se antes de correr pode diminuir sua resistência

Muitos de nós foram ensinados a se aquecer antes do exercício, entretanto estudos recentes sugerem que alongar-se antes de uma corrida pode não ser benéfico ao seu treino. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que o alongamento antes de uma corrida tornava o corpo de um corredor menos eficiente, de modo que ele não tinha o mesmo desempenho e era incapaz de correr tão longe. Em vez de alongar, tente se aquecer com movimentos específicos de caminhada e corrida para mobilizar suas articulações antes da corrida. Você deve então certificar-se de incluir os alongamentos como parte da sua rotina pós corrida.

5 O Facebook pode aumentar a sua motivação física

Você pode não ter pensado que navegar no Facebook poderia ajudar com os seus objetivos de exercícios, mas a pesquisa sugere que a inscrição no site poderia aumentar seriamente a sua motivação física. Em primeiro lugar, o perigo constante de ser rotulado em uma foto pouco lisonjeira significa que os sites de mídia social se tornaram um grande estímulo para a perda de peso para muitos de nós. Na verdade, um estudo da Fitbit identificou fotos pouco lisonjeiras no Facebook como o novo gatilho de perda de peso número um para os britânicos. Além disso, mais pesquisas da Fitbit revelaram que 64% dos entrevistados se sentiram motivados a fazer exercício físico, como resultado do exercício físico feito por seus amigos no Facebook.

6 Exercícios matinais podem fazer você ficar doente

Embora o exercício diário seja ótimo para a sua saúde, as pesquisas sugerem que as corujas noturnas podem ter uma vantagem sobre os praticantes de exercício precoce. Um estudo realizado por um investigador da Universidade de Brunel, Middlesex, descobriu que sessões de treino pesado de manhã cedo comprometiam o sistema imunitário e colocavam os atletas em risco acrescido de infecção por bactérias e vírus. Embora seja improvável que uma corrida matinal ou uma sessão de exercício suave coloque você em grande risco – e pode ser de fato uma ótima maneira de começar o dia – pode ser melhor guardar exercícios mais pesados para mais tarde.

7 Mulheres e homens respondem aos exercícios de maneiras diferentes

Exercício é uma ótima atividade para se envolver como um casal, no entanto pode não ser uma boa idéia para as mulheres seguirem exatamente o mesmo regime de exercícios que seu parceiro. Um novo estudo feito por pesquisadores da Universidade do Missouri mostra que mulheres e homens respondem ao exercício e à dieta de diferentes maneiras, e que as mulheres precisam fazer muito mais exercício e prestar mais atenção à sua dieta para colher os mesmos resultados que os homens. Embora a prática de exercício físico com seu parceiro seja uma ótima maneira de se manter motivado, tente adaptar seu exercício físico para obter os resultados desejados.

8 Casais casados fazem significativamente menos exercício físico

Embora o casamento venha com muitos benefícios para a saúde, pesquisas sugerem que os solteiros são muito mais propensos do que os casados a seguir uma rotina regular de exercícios físicos. A pesquisa encomendada pelo Departamento de Saúde constatou que apenas 27% dos adultos questionados cumpriram os 150 minutos de atividade física recomendados por semana e desses 76% dos homens e 63% das mulheres eram casados. Os investigadores sugeriram que isto se deve ao facto de as pessoas casadas “se deixarem ir” à medida que se tornam mais confortáveis umas com as outras.

9 60 por cento dos ginásios não são utilizados

Embora entrar num ginásio seja uma das resoluções mais comuns do Ano Novo, a pesquisa sugere que, como a frequência de ginásios tende a voltar ao normal em meados de Fevereiro, 60 por cento dos ginásios não são utilizados. Em vez de desperdiçar dinheiro em inscrições não utilizadas, os novos praticantes podem aproveitar ao máximo as oportunidades de fazer exercício gratuitamente ou a baixo custo, indo para uma corrida ou caminhada, experimentando sessões de degustação gratuitas das aulas de que poderão desfrutar, ou inscrevendo-se em aulas de fitness pay-per class.