Stuck thoughts … the brick walls that form a prison around your mind. Quanto mais difícil você tenta se livrar delas, mais poderosas elas se tornam. Eu tenho lutado com pensamentos presos desde a quarta classe. O conteúdo ou a natureza das obsessões transformaram-se em muitos animais diferentes ao longo de mais de 30 anos, mas a sua intensidade e frequência permanece inalterada. Aqui estão algumas estratégias que eu uso quando eles fazem uma visita surpresa, técnicas que me ajudam a me libertar de seu porão.
1. Don’t Talk Back
A primeira coisa que você quer fazer quando tiver um pensamento intrusivo é responder com lógica. Ao falar de volta, você acha que pode silenciar a voz. No entanto, você realmente fortalece a voz. Você lhe dá a oportunidade de debater com você e fazer o seu caso. Quanto mais você analisa a obsessão — “Isso é um pensamento tolo por causa das razões A, B e C” — mais atenção você dá a ela e mais intensa ela se torna. Em “The Mindful Way through Depression”, os autores Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal e Jon Kabat-Zinn escrevem, “Ordenar as coisas e forçar uma solução parecerá sempre a coisa mais convincente a fazer … mas de facto focar nestas questões desta forma é usar exactamente as ferramentas erradas para o trabalho”
2. Saiba que Passará
Posso fazer qualquer coisa por um minuto. A maioria das coisas durante uma hora. Uma quantidade considerável por um dia ou dois ou três. A maioria dos meus pensamentos intrusivos – a fase intensa, de qualquer forma – tem uma duração de vida de dois ou três dias. Acho as obsessões muito mais manejáveis quando as comparo com os desejos por álcool que vivi nos meus primeiros anos de sobriedade. Elas vieram com intensidade e depois foram embora. Tudo o que eu tinha que fazer era aguentar com elas por 24 horas e me abster de fazer qualquer coisa estúpida. Então o meu cérebro voltaria a ser meu. Os teus pensamentos presos não são permanentes. Eles irão embora em breve.
3. Concentre-se no Agora
Seu pensamento preso é muito provavelmente baseado no passado (sentimentos de arrependimento, etc.) ou no futuro. Raramente estamos obcecados com algo que está acontecendo no presente, porque estamos muito ocupados vivendo este momento. Pode parecer impossível nos envolvermos com o que está acontecendo em nosso mundo em tempo real quando temos um drama fascinante feito para a TV se desdobrando em nossas cabeças, mas quanto mais bem sucedidos estivermos em sintonia com o aqui e agora, menos atormentados seremos pelos nossos pensamentos presos. Eu tento estar perto das pessoas e ter conversas para que eu tenha que me concentrar no que elas estão me dizendo, não nas mensagens de texto da minha mente tagarela.
4. Sintonia com os Sentidos
Uma maneira eficaz de ancorar sua mente no aqui e agora – e longe da obsessão do caminho – é sintonizar com os sentidos. Nossos cinco portais para o mundo — ver, cheirar, provar, sentir e ouvir — podem nos fazer a transição do modo fazer para o modo ser. Por exemplo, eu estava aconchegando minha filha na cama na outra noite enquanto estava obcecado por algo que tinha acontecido naquele dia: teorizar o porquê e chegar a 342 soluções para resolver o problema. Minha filha agarrou minha mão para segurar, e me ocorreu que eu estava perdendo um momento precioso por causa de algum pensamento estúpido. Então eu fiz um esforço consciente para me concentrar em sua mãozinha em mente, sua pele macia e infantil contra as minhas mãos desgastadas. Concentrar-me na mão dela levou-me para fora da minha cabeça e para a realidade.
5. Faça Algo Mais
Se puder, distraia-se com alguma outra actividade. Você não precisa começar um projeto ambicioso para mudar de marcha. Quer dizer, pintar as paredes da sua casa de banho pode definitivamente fazer o trabalho, mas também pode andar pelo quarteirão ou trabalhar num puzzle de palavras.
6. Mude a sua Obsessão
Você pode tentar substituir a sua obsessão por outra que não seja tão emocional ou prejudicial. Exemplo: Eu estava obcecado com algo no outro dia, quando fui ao Panera Bread para escrever. Eu estava com a intenção de conseguir uma cabine, então fiquei em uma das mesas menores até conseguir arrumar uma. Estudei as pessoas, os seus gestos… eles estão de saída? Outra mulher que usa Panera como escritório entrou com seu laptop e também estava procurando mesas para montar a loja. Entrei em pânico. Eu sabia que ela também queria uma cabina. De repente, só conseguia pensar em arranjar uma cabina antes dela. Minha velha obsessão desapareceu à luz dessa nova e benigna obsessão.
7. Culpei a Química
experimento um grande alívio quando lembro que não estou obcecado com algo porque essa coisa é crucial para minha existência e deveria substituir as prioridades um, dois e três, mas sim porque a bioquímica especial dentro do meu noggin está ligada para ruminar A LOT. O assunto das obsessões não é assim tão importante. Não há nenhum problema catastrófico que precise ser resolvido nas próximas 24 horas. Na verdade, o pensamento desordenado pode ser 100% fluff, uma história inventada que o cérebro fabricou porque não conseguiu encontrar nada interessante o suficiente na vida real para justificar ruminações.
8. Imaginem só
p>Sorte para mim que tenho um escolar que também está sitiado por pensamentos presos. Ele não tem a experiência de vida ou o conhecimento para saber que esses pensamentos não são reais, então quando eles dizem: “Você não pode fazer seus deveres de casa porque você é estúpido”, ele entra em pânico, joga lápis, grita algumas coisas malucas, e exibe um comportamento bizarro porque está convencido de que não pode fazer seus deveres de casa porque ele é estúpido. Ver essa birra temperamental é útil para mim porque serve como uma exibição do que está acontecendo dentro da minha cabeça, e quando posso visualizá-la, vejo como tudo parece ridículo.
9. Admita a impotência
Se eu já experimentei todas as técnicas que consigo pensar e ainda estou atormentado pelas vozes dentro da minha cabeça, eu simplesmente choro Uncle e cesso aos pensamentos presos. Eu fico de joelhos e admito a impotência para a minha maravilhosa bioquímica cerebral. Eu paro meus esforços para me libertar das obsessões e permito que as ruminações sejam tão barulhentas quanto elas querem e fiquem o tempo que quiserem porque, como eu disse no primeiro ponto, eu sei que elas eventualmente irão embora.