Alimentos Saudáveis para Comer Enquanto Alto [E Derrote the Munchies!]

Nunca se sinta culpado depois de comer novamente!

Os munchies são um fenómeno que atinge a maioria dos utilizadores regulares de canábis de uma vez ou de outra. Para alguns, o processo provoca um pico de apetite bem-vindo. Para outros, é uma ocorrência catastrófica que coloca uma mossa nos seus planos dietéticos de longa data. É típico deslumbrar-se com uma série de itens de comida não saudável, mas deliciosa, quando os munchies se agarram.

No entanto, você não precisa sucumbir à destruição de alto teor calórico de seus objetivos de saúde e condicionamento físico. É possível petiscar saudavelmente enquanto você tem um caso grave de munchies. Neste guia, nós fornecemos-lhe cinco alimentos saudáveis para comer enquanto estiver pedrado. Primeiro, vamos dar uma olhada rápida no que causa as comidas munchies e oferecer algumas dicas úteis.

Por que a Cannabis me dá a Munchies?

Os canabinóides da maconha são a principal razão pela qual o seu estômago se transforma subitamente num poço sem fundo. O THC é o composto mais abundante na maioria das variedades de canábis, e causa intoxicação. Ele liga-se aos receptores canabinóides do nosso cérebro, aumenta o nosso apetite e também torna os alimentos que comemos ainda mais saborosos.

Há também uma sugestão de que a forma de consumo faz a diferença. Por exemplo, fumar erva daninha provavelmente terá um efeito contrastante do que aplicá-la topicamente ou comê-la. Os diferentes tipos de uso também vêm com diferentes taxas de absorção. A vaporização tem uma taxa de biodisponibilidade maior do que o consumo de cannabis, por exemplo. Isto significa que o seu corpo obtém mais THC quando vaping do que através de edibles.

Parece que fumar marijuana faz com que você deseje mais comida do que se você tiver um brownie de haxixe. As variações de potência e métodos de consumo podem até influenciar a sua preferência por alimentos azedos, salgados, doces, ou amargos. Pelo menos, essa foi a conclusão deste estudo de Mattes et al., publicado em Pharmacology, Biochemistry, and Behavior em 1994.

Independentemente de você comer chocolate ou batatas fritas, as munchies podem acumular-se nos quilos se você for um usuário regular de maconha. O que é um aficionado da cannabis para fazer?

Cria um orçamento de calorias, claro!

Parece óbvio quando você diz isso. No entanto, ainda é um conceito novo para muitos utilizadores de canábis. Em vez de ver os munchies como um esforço pecaminoso, por que não aceitar o processo e planejar para ele? Um método de fazer isso é criar um orçamento calórico. Se você sabe que vai usar cannabis, deixe espaço para as calorias adicionadas causadas pelos munchies.

A nutrição não é tão simples como a entrada de calorias versus a saída de calorias, mas tem um papel significativo.

Dizemos que a sua recomendação diária de calorias é de 2.500. Tente criar um orçamento de lanche com base nas suas necessidades. Nos Estados Unidos, a orientação da American Heart Association é comer no máximo 150 calorias de açúcar em um dia.

No entanto, você pode orçamentar até 10% das suas necessidades calóricas provenientes de comida de plástico que contenha açúcar, pois não conterá 100% da substância doce (esperamos). Portanto, você poderia desfrutar de uma fatia de bolo que contém até 250 calorias. É uma regra razoável a aplicar na realidade à sua vida diária. Em qualquer caso, certifique-se de que ‘põe de lado’ este doce, comendo 250 calorias a menos durante o dia.

Tem também a opção de tomar uma abordagem mais ‘fluida’ e ver as suas necessidades calóricas semanalmente. Digamos que você gosta de ficar pedrado em um sábado à noite. Ao longo da semana, certifique-se de comer até 1.000 calorias menos no total do que a recomendação. É útil se você comer de forma excepcionalmente saudável até a sua sessão.

Então, você pode ir um pouco selvagem. Esta é uma prática adotada pelos fisiculturistas no que eles chamam de ‘refeição trapaceira’.’

Encontrar-se empilhando a casa com lanches saudáveis

O acima não é algo que nós recomendamos regularmente! O senso comum dita que manter a casa cheia de comida de plástico é uma receita para o desastre. Seu controle de impulso é provavelmente menor quando apedrejado. Se você tiver um pacote de Oreos no armário, você provavelmente vai comer o lote.

Não vamos fingir que os indivíduos intoxicados vão mastigar com prazer algum aipo. Afinal, eles sempre têm a opção de ter uma pizza entregue! Aqui estão algumas alternativas ao seu favorito que vale a pena considerar:

• Qualquer coisa doce e crocante: nozes assadas em mel.
• Salgadinhos: Pipocas levemente amanteigadas; pode adicionar sal se for absolutamente necessário.
• Chocolate: Escolha alguns quadrados de chocolate preto em vez.
• Chips and Dip: Pretzels e iogurte grego.
• Fizzy Soda: Bebidas carbonatadas sem açúcar.
• Dentes Extra Doces: Gelado de baunilha com morangos frescos.
• Snacking Geral: Frutas e legumes picados num pouco de manteiga de amendoim ou num molho de baixas calorias à sua escolha.

Uma das razões pelas quais tantas pessoas escolhem comida de plástico é a sua facilidade de preparação e consumo. Você pode fazer a mesma coisa com alternativas saudáveis. Quando for às compras, escolha sacos de mistura de trilhos, batatas fritas assadas, ou fruta pré-cortada. Acima de tudo, prepare algumas coisas antes de começar a usar maconha.

Saber o seu desejo

Se você é um usuário experiente de maconha, você já deve ter um entendimento dos seus desejos. Eles são uma coisa normal e acontecem com muitas pessoas, mesmo quando a maconha não está envolvida. Embora controlar a existência dos seus desejos não seja viável, você pode ficar encarregado de como você responde.

Quando você tiver um desejo de lanchar, reserve um minuto para entender porque você sente a necessidade de comer. Muita gente come fora do tédio, e a fome não tem nada a ver com isso. Há uma resposta química envolvida com a erva, mas você ainda pode ficar em cima das coisas. Quando você prepara seus lanches e orçamento suas calorias, você pode limitar os danos. Agora, vamos ver cinco grandes opções para quando os munchies acertarem.

Tortilhas de milho azul e Guacamole

Se você conseguir colocar as mãos nelas, você deve comprar tortilhas de milho azul. Ainda estão muito longe de serem saudáveis, mas são melhores do que a opção normal ou batatas fritas. A versão de milho azul contém antioxidantes, embora o processo de fritura possa danificar alguns dos benefícios.

Os alimentos devem saborear melhor as tortilhas de milho azul são uma opção confiável. São pobres em sódio, o que é raro para as tortilhas de tortilla! Elas também contêm grãos inteiros como arroz integral, quinoa e aveia, para não mencionar sementes de gergelim, girassol e linho. Uma porção de 10 batatas fritas contém 140 calorias.

Avocados são ricos em gorduras saudáveis e também contêm uma variedade de vitaminas e minerais. A maioria das pessoas gosta de mastigá-los para criar o guacamole. Você deve considerar adicionar manga à mistura se quiser uma mistura de notas doces e picantes.

Sweet and Spicy: Mango Salsa Colaced in Fresh Tortillas

Fala de mangas, esta magnífica salsa de manga se emparelha lindamente com o guacamole. É uma versão mais doce da salsa clássica que deve satisfazer qualquer dente doce. É uma excelente cobertura para uma tortilha com carne magra e guacamole. Adicione alguns vegetais extras, como pimentos vermelhos picados, e você transformou um lanche pouco saudável em um recheio e refeição saudável.

Existe uma tonelada de receitas de salsa de manga rápida e fácil disponíveis online. Aqui está um exemplo com os seguintes ingredientes:

• Uma manga madura que é descascada, picada e cortada em cubos
• Duas colheres de sopa de cebola vermelha finamente picada
• Três colheres de sopa de sumo de lima fresca
• Três colheres de sopa de folhas de coentro frescas
• Meia pimenta jalapeno, picado

Após ter todos os ingredientes secos, coloque-os numa tigela de mistura e atire-os com o sumo de lima. Adicione um pouco de abacate picado se a salsa se mostrar muito ácida.

Low-Carb, High-Protein: Vegetais frescos e Hummus para mergulhar

Como já mencionámos, vegetais frescos são uma forma ideal de satisfazer o seu desejo por algo crocante. Quando você adiciona hummus à mistura, você tem um fabuloso lanche saudável. In general, you can create hummus by blending the following ingredients in a food processor:

• Chickpeas
• Tahini
• Olive oil
• Lemon juice
• Garlic

Hummus is an extremely versatile food that is filled with nutrients. Here is a quick overview of some of its scientifically proven benefits:

• Many of its ingredients help to fight inflammation.
• It is high in fiber that promotes improved digestive health, and it also feeds good gut bacteria.
• It has a low glycemic index, which could help keep blood sugar levels under control.
• It contains a variety of heart-healthy ingredients that may cut your risk of a heart attack.
• Hummus may even promote weight loss, not a bad option when you have the munchies!

Hummus and chopped vegetables are one of the healthiest ‘chips and dip’ options you’re ever likely to find.

Sweet & Crunchy – Dark Chocolate e Nuts

Não há dúvida de que o chocolate está perto do topo de qualquer lista de petiscos munchies. A boa notícia é que você ainda pode desfrutar dele enquanto estiver pedrado, e não se sentir culpado por isso. Escolha o chocolate preto, que é rico em minerais como ferro, zinco e magnésio. O cacau que contém inclui antioxidantes chamados flavonóides, que também têm uma série de possíveis benefícios para a saúde. Outras razões para comer chocolate preto incluem:

• Função cerebral potencialmente melhorada.
• Níveis mais baixos de glicose em jejum e resistência reduzida à insulina.
• Efeitos anti-inflamatórios.
• Incrementa o colesterol ‘bom’ e diminui o colesterol ‘mau’.
• Baixa a pressão arterial.

Há também uma variedade de nozes que pode tentar, incluindo nozes de macadâmia, amêndoas e nozes. A manteiga de nozes também é uma ótima opção e fácil de consumir. Você obtém uma grande quantidade de gorduras saudáveis e um crocante satisfatório na pechincha.

Esqueça o lanche & Tenha uma refeição – Carne, Vegetais & Carboidratos saudáveis

Tipicamente, associamos as munchies com lanches. No entanto, porque não experimentar algo diferente? Em vez de adicionar calorias desta forma, tome uma refeição enquanto estiver pedrado. Obviamente, você deve se afastar das opções de fast food, como a clássica combinação de hambúrguer e batatas fritas. No entanto, não há razão para que não possa provar um hambúrguer mais saudável com erva.

Você também poderia provar um pedaço de frango orgânico ao ar livre com um molho delicioso. Encontrámos uma receita maravilhosa de ‘Sticky and Easy Honey Garlic Chicken’. Os ingredientes incluem:

• Coxas de frango ou peito de frango
• Honey
• Vinagre de vinho de arroz
• Garlic
• Sal e pimenta
• Caldo de frango

p> Esta receita não demora muito a preparar, mas faça-o antes de começar a usar a sua cannabis. Adicione alguns vegetais assados e batatas ou arroz, e você vai se encher de alimentos saudáveis.

Nossos Pensamentos Finais sobre Alimentos Saudáveis para Comer Enquanto Alto

Esperançosamente, as opções que delineamos serão úteis. Lembre-se, você precisa manter sua cozinha tão livre de tentações quanto possível. Também é incrivelmente útil ter um orçamento calórico no lugar. Quando você prepara seus lanches com antecedência, você faz com que seja mais provável que você se apegue às soluções saudáveis. Também ajuda quando você come menos calorias na entrada até a sua sessão de maconha.

Você também tem algumas outras opções quando a fome ataca. Tente beber um pouco de água para ver se isso faz alguma coisa para saciar os anseios. Outra tática é manter a mente ocupada com outra atividade, como completar as tarefas domésticas ou fazer exercícios. Em última análise, é melhor abraçar os munchies e planejar a sua chegada. Você vai tomar melhores decisões alimentares e se sentir muito melhor depois.