Todos se sentem ansiosos às vezes. Quando você está assustado ou se sente ameaçado, seu coração bate mais rápido, seus músculos ficam tensos e seu corpo o prepara para “lutar” contra a ameaça, ou para fugir dela – “fugir”. Portanto, a ansiedade é útil quando o alerta para o perigo, ou quando o ajuda a concentrar-se em algo que o deixa nervoso.
Quando a ansiedade se torna um problema
A ansiedade torna-se um problema quando você se sente ansioso a maior parte do tempo e quando afecta coisas básicas como comer, dormir ou poder sair de casa. Se você está ansioso, você também pode se sentir inquieto e incapaz de relaxar, ou não ter energia ou estar facilmente cansado. Você pode entrar em pânico em certas situações. Você pode dormir mal ou acordar cedo demais pela manhã. A sua memória ou concentração pode ficar pobre. Você pode se sentir facilmente irritado.
Ansiedade também pode se manifestar de maneira física. O seu apetite ou peso pode subir ou descer. Você pode suar, ou ter a boca seca ou palpitações (batimento cardíaco acelerado ou irregular). Você pode ter dores de cabeça regulares, ou dores no peito ou nas articulações. Pode sentir-se ofegante ou doente, ou ter diarreia. As suas mãos podem estar frias e húmidas ou pode sentir formigueiro nas mãos ou nos pés.
Pode ter qualquer um destes sintomas por outras razões, mas se alguns deles têm acontecido regularmente, e durante mais de seis meses, a ansiedade pode ser a causa.
Ansiedade é comum
Ansiedade como um problema médico afecta cerca de 1 em cada 4 pessoas no Reino Unido. A ansiedade pode começar em qualquer momento da vida, e pode ir e vir, dependendo do que está a acontecer na sua vida. Por vezes, a ansiedade também acontece quando as pessoas estão deprimidas. Algumas pessoas com epilepsia têm um risco maior de ansiedade.
Ansiedade pode ser desencadeada por uma determinada memória, como ter uma convulsão, e o medo de que ela possa acontecer novamente. Como você tem sido tratado no passado – por exemplo, se você foi intimidado ou ignorado, pode fazer com que você se preocupe com a forma como as pessoas irão tratá-lo no futuro. Ou você pode se sentir ansioso sem uma razão específica. A ansiedade pode crescer muito rapidamente, e você pode se encontrar preocupado com coisas que você não pode controlar, tais como os problemas de outras pessoas, ou se preocupar com o quanto você está preocupado. Perceber que a ansiedade é um problema é o primeiro passo para lidar com ela.
Ajudar-se – algumas ideias
Encontrar formas de gerir a sua ansiedade é mais útil do que tentar deixar de se sentir ansioso. Essas idéias podem funcionar melhor se você as fizer regularmente.
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Respirar com firmeza – não muito profundo ou muito rápido. Experimente algumas vezes para se sentir mais calmo.
- p>Focalize em algo agradável que o distrai: música, uma imagem, uma actividade.
- p>Planeie pequenas tarefas realizáveis para cada dia. Como se sente ao fazer as coisas?
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Fale com as pessoas. Qualquer contacto social pode ajudá-lo a sentir-se mais confiante e valorizado.
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Note situações onde se sente mais ansioso. Pense no que o ajudou a lidar da última vez.
Recursos de ajuda
- O Royal College of Psychiatrists tem informação e recursos sobre ansiedade.
- Pode ser difícil imaginar-se a pedir ajuda, mas cuidar da sua saúde mental é positivo e obter tratamento pode fazer uma grande diferença.
- Você também pode falar com alguém ligando para a nossa linha de ajuda confidencial.
- Encomende a sua cópia gratuita do The Bigger Picture na nossa loja online como parte da nossa oferta ‘primeiros cinco grátis’ ou ligando para a Linha de Ajuda no 01494 601 400.
li>Tir do nosso folheto ‘The Bigger Picture – epilepsy and mood’ que foi elogiado no BMA Patient Information Awards 2010.
Sociedade de Epilepsia está grata às muitas pessoas com epilepsia que ajudaram a produzir esta informação, compartilhando generosamente as suas experiências.
Informação produzida: Agosto 2017