As articulações dos dedos rígidos pela manhã podem ser devido a várias razões, incluindo artrite, gravidez, trauma anterior, e uso excessivo. No entanto, nem tudo são más notícias; existem muitas mudanças no estilo de vida e na dieta que podem ajudar a tornar a sua rotina matinal mais controlável.
Causa da rigidez
O primeiro passo para reduzir as articulações rígidas dos dedos da manhã é compreender a causa da rigidez. A artrite é uma das causas mais comuns de dor, rigidez e inchaço das articulações dos dedos. Literalmente significando “inflamação articular”, a artrite é uma condição médica ampla que afeta as articulações e seus tecidos adjacentes, bem como outros tecidos conjuntivos no corpo, e abrange mais de 100 diferentes doenças e condições reumáticas.
Artrite osteoartrófica e artrite reumatóide são os dois tipos mais frequentemente diagnosticados de artrite. Afetando 10% da população canadense, a osteoartrite resulta da degeneração da cartilagem e tipicamente afeta as articulações interfalangeanas distal e proximal da mão, assim como a coluna, quadril, joelhos e pés.
Conversamente, a artrite reumatóide requer uma suscetibilidade genética subjacente associada a uma resposta imunológica inadequada, levando a uma forma de inflamação crônica auto-imune dentro da sinóvia que alinha a cavidade entre as articulações. A artrite reumatóide comumente afeta as articulações interfalangeana proximal e metacarpofalangeana das mãos, além do punho, tornozelos e articulações dos dedos.
Ao determinar a etiologia das articulações rígidas dos dedos, é importante avaliar quanto tempo a rigidez dura e quando ela ocorre. Se as articulações dos dedos permanecem rígidas após o despertar, mesmo após algumas horas de movimento, isso sugere uma causa inflamatória sistêmica como a artrite reumatóide. Alternativamente, quando as articulações rígidas dos dedos ficam imediatamente melhores com o movimento da manhã, mas agravadas por atividade prolongada ou exercício, a osteoartrite pode ser a causa subjacente. E, é possível ter osteoartrite e artrite reumatóide ao mesmo tempo.
O que você pode fazer
Acima de tudo, é imperativo um trabalho diagnóstico completo por parte do seu prestador de cuidados de saúde primários para ajudá-lo a gerir e compreender melhor os seus sintomas. Entretanto, há várias modificações na dieta e no estilo de vida que você pode fazer para reduzir as exacerbações dos sintomas e prevenir uma maior degeneração articular:
- Coma uma dieta anti-inflamatória. Consuma diariamente alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3, como peixe, nozes e abacates, e considere tomar um suplemento diário de óleo de peixe com pelo menos 2000mg de EPA/DHA combinados. Uma meta-análise de 2010 mostrou que o óleo de peixe diminuiu significativamente a rigidez articular em pacientes com artrite reumatóide, e pode ter um efeito semelhante naqueles que sofrem de osteoartrite.
- Mantenha um Índice de Massa Corporal (IMC) saudável. Manter seu peso sob controle através de exercícios regulares ajudará a reduzir o stress colocado em suas articulações, e também aumentará suas hormonas “sentir-se bem” como endorfinas e enkefalinas. Esforce-se para se exercitar três vezes por semana durante 45 minutos a 1 hora por sessão.
- Reduzir o stress diário. Como o estresse pode agravar os sintomas da artrite, a participação em atividades para reduzir o estresse, como ioga ou meditação, pode ajudar a aliviar alguns sintomas.
Alimento preliminar pró-inflamatório. Açúcar refinado, gordura trans, álcool e muitos produtos lácteos devem ser evitados. Alimentos pró-inflamatórios adicionam inflamação extra no corpo, e podem agravar a rigidez articular matinal dos dedos.
Aplique preparações tópicas para o alívio sintomático. Experimentar comprimidos para aliviar a dor nas articulações ou um gel de Arnica durante as crises pode ajudar a aliviar a dor, inchaço e rigidez.