Ashwagandha Benefits for Weight Loss

Ashwagandha é uma incrível erva adaptogénica, com muitos benefícios, e entre estes estão os benefícios da ashwagandha para a perda de peso. Esta antiga erva medicinal originou-se na Índia há pelo menos 5000 anos atrás no sistema de cura tradicional da Ayurveda. No entanto, ela pode ser rastreada até 6000 AC, aparecendo em antigos textos Ayurvédicos, o Charaka e o Sushruta Samhitas.

Adaptogénicos adaptam-se ao stress biológico e psicológico, facilitando o equilíbrio do seu sistema hormonal. Eles se adaptam às necessidades do seu corpo individual naquele momento, seja aumentando a energia, recuperando mais rapidamente de um esforço físico intenso, repor adrenais ou reduzir os níveis de cortisol. Eles ajudam uma pessoa a lidar com fadiga persistente e estresse através do equilíbrio hormonal.

Esta erva rejuvenescedora foi usada por soldados indianos e chineses durante séculos para ajudar na recuperação mais rápida em combate e aumentar a energia para um ótimo desempenho.

Ashwagandha significa “cheiro de cavalo” em sânscrito, e isso possivelmente tem um duplo significado. Não só a erva exala o odor de um cavalo, mas também é conhecida pela sua capacidade de aumentar a força e virilidade, por isso este nome implica o potencial da erva para transmitir a força de um garanhão.

Apesar de estar por perto durante todo este tempo, é apenas nos últimos 50 anos que o ashwagandha se tornou conhecido no Ocidente.

Então, quais são os benefícios do ashwagandha para a perda de peso? Como pode o ashwagandha ajudá-lo com os seus objectivos de perda de peso, enquanto rejuvenesce o seu sistema e impulsiona a sua saúde de outras formas também? Continue lendo para descobrir!

Perder peso de forma lenta e sustentável é o melhor

Antes de continuarmos, é importante notar que uma única erva, ou qualquer fator sozinho, não o ajudará a perder magicamente todo o peso que você quer perder. Lamento dizer que não há uma solução rápida para uma perda de peso. Só ao abordar a perda de peso de forma holística, considerando todos os factores potenciais que podem estar a promover o ganho de peso, é que começará a perder peso de forma saudável e sustentável. Há muitos artigos em revistas intitulados “emagreça rapidamente com este ingrediente mágico” e muitas dietas que lhe prometem o corpo magro com que sonhou durante anos. Muito do que nos é comercializado na indústria da saúde e da beleza é-nos vendido como ‘o sonho’, ou seja, se comprar isto, vai realizar o seu sonho de desfrutar do melhor corpo da sua vida.

Em tentativas desesperadas de perder peso, muitas pessoas seguem dietas drásticas ou embarcam em regimes de aptidão física intensiva para finalmente perderem peso. Este é muitas vezes um ciclo vicioso, promovendo privação seguida de bing onde uma pessoa vai comer qualquer coisa na sua vista depois de se obcecar e pensar na comida que estava a dizer repetidamente aos seus cérebros que não podia ter. Isto significa que muitas pessoas vão perder muito peso e depois voltar a engordar, muitas vezes descobrindo que pesam ainda mais do que antes de perderem o peso em primeiro lugar!

Encontrar formas de reduzir o seu açúcar, fazer escolhas mais saudáveis em geral, e aprender a moderar para continuar a desfrutar das pequenas coisas que deseja é uma forma muito mais sustentável de manter um peso saudável a longo prazo. Quando relaxamos um pouco e começamos a ouvir o que os nossos corpos individuais precisam e a estar mais conscientes do combustível que lhes está a dar, então perder peso torna-se algo que acontece naturalmente com facilidade, sem que seja algo que você esteja obcecado e a tentar forçar. Isso nos dá a chance de adotar hábitos de vida mais saudáveis que vamos querer implementar todos os dias, em vez de fazer uma dieta de choque extremo, que é impossível de acompanhar sem ficar muito doente eventualmente.

Perder peso muito rápido não é considerado seguro pelos profissionais de saúde, portanto nenhuma das informações sobre os benefícios do ashwagandha para a perda de peso sugere que o ashwagandha vai fazer você perder peso da noite para o dia. Mas incorporar o ashwagandha na sua rotina de bem-estar pode ajudar na sua jornada sustentável de perda de peso e pequenas mudanças para um estilo de vida mais saudável ao longo do tempo. Há também benefícios adicionais potenciais de saúde que o farão querer nutrir e rejuvenescer o seu sistema com ashwagandha todos os dias e fazer escolhas mais saudáveis em torno disso para apoiar a longevidade e vitalidade a longo prazo.

Perda de peso para aqueles com stress crónico

Ashwagandha pode ser útil para a perda de peso em pessoas com stress crónico, pois é conhecido por reduzir os níveis de cortisol no corpo, a hormona do stress. Níveis elevados de cortisol estão ligados ao ganho de peso, à alimentação nervosa e à perda muscular. O cortisol é conhecido como a hormona de sobrevivência, libertada durante a resposta de combate ou voo. Ele ajudou nossos ancestrais antigos a lutar contra leões, tigres e ursos, e qualquer outro animal predador feroz batendo por aí naquela época, e adivinhe o que? Nossos corpos reagem biologicamente da mesma forma hoje, não fazendo distinção entre um leão e um estressor dos tempos modernos. O cortisol desencadeia uma resposta da fome, estimulando a produção de glicose. O aumento de peso relacionado com o stress está associado à acumulação de gordura à volta da barriga.

Um estudo de 2017 indicou que o ashwagandha pode ser útil para a perda de peso em pessoas com stress crónico. Os adultos com stress crónico receberam extracto de raiz de ashwagandha ou um placebo duas vezes por dia durante oito semanas.

Para os adultos que tomavam ashwagandha, houve uma redução na pontuação numa escala de stress percebida às quatro e oito semanas, em comparação com o placebo. Outros benefícios experimentados pelo grupo ashwagandha mostraram melhorias significativas nos desejos alimentares, peso corporal, índice de massa corporal (IMC), níveis de cortisol, bem estar e felicidade. Este é um resultado interessante para quem procura reduzir os níveis de stress, sentir-se mais calmo e gerir/reduzir o peso corporal ao mesmo tempo – uma grande combinação de benefícios potenciais.

Ao tomar ashwagandha para contribuir para a redução dos níveis de stress, é menos provável que coma em excesso, e agarre os alimentos açucarados ou salgados quando come confortavelmente. Pesquisas indicam que tomar ashwagandha pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol no corpo em quase 28%!

Perda de peso para quem tem um metabolismo lento

Ashwagandha melhora o sistema digestivo. Ao ajudar o corpo a digerir os alimentos, o metabolismo também é estimulado, ajudando na perda de peso. Ashwagandha é rico em antioxidantes que ajudam o seu corpo a queimar melhor a gordura. Estes antioxidantes não só melhoram a vitalidade geral, como também impulsionam o seu metabolismo.

Em alguns casos, um mau funcionamento da tiróide pode ser a causa de um peso corporal difícil de deslocar. A tiróide regula a taxa metabólica do corpo. Como a ashwagandha estimula a produção do hormônio T4 da tireóide, a taxa metabólica basal (BMR) permanece alta.

Hipotiroidismo é uma condição onde a glândula tireóide é subativa e não produz hormônios suficientes. Os sintomas disso podem incluir aumento de peso, assim como cansaço e depressão. Ashwagandha pode mitigar o ganho de peso ao desencadear a produção de T4. Isso, por sua vez, melhora o metabolismo, ajudando na perda de peso.

Perda de peso para aqueles que precisam melhorar a fadiga e circulação

Ashwagandha é conhecida por sua capacidade de aumentar a energia nas pessoas. Para as pessoas com fadiga, ashwagandha pode ajudar a aumentar a energia necessária para a motivação de começar a se exercitar em primeiro lugar. Aumentar o exercício e o movimento a cada dia é essencial para perder peso, mas isto pode ser difícil de fazer se você é uma praga com fadiga persistente.

Estudos têm mostrado que ashwagandha pode melhorar o desempenho aeróbico, cardiorespiratório e resistência cardiovascular. Como há um alto teor de ferro no ashwagandha, ele permite que o corpo crie mais glóbulos vermelhos, para dar um impulso à circulação sanguínea.

Perda de peso para aqueles que necessitam de aumentar a imunidade

Um sistema imunitário forte facilita a perda de peso, porque em vez de usar todas as suas reservas para sobreviver com um sistema imunitário fraco, o corpo pode queimar o excesso de gordura.

No caminho para a boa forma física, é importante combater a inflamação, porque isso é comumente visto em pessoas que estão acima do peso. O alvo da inflamação apoia a cura do corpo e a perda de peso.

Dicas para perder e manter um peso saudável

As seguintes dicas podem ser incorporadas ao seu plano de perda de peso, além de tomar ashwagandha.

1. Defina metas menores a serem alcançadas antes de chegar ao grande. Cada vez que você alcançar uma nova meta, recompense-se. Manter o peso não é fácil e você definitivamente não deve assumir que o peso se manterá naturalmente fora se você começar a comer mais açúcar e sal novamente. Qualquer recompensa que o motive a continuar a atingir esses objectivos é suficiente, e talvez uma recompensa ligeiramente maior por atingir o seu objectivo final o motive ainda mais. Esta técnica de se recompensar a si próprio tem demonstrado ajudar a alcançar o sucesso na manutenção da perda de peso.

2. Mantenha uma rotina consistente. Se você manter a consistência do seu exercício e da sua dieta, torna-se uma segunda natureza e você permanecerá no caminho certo para estar consistentemente motivado a continuar. Planear com antecedência e saber quando vai programar o tempo para fazer exercício ajuda a mantê-lo consistente, e quanto mais mantiver a rotina, mais motivado se sentirá não só a perder peso, mas também a estar e sentir-se o mais apto que já esteve.

Tente manter a sua rotina se for de férias – é aqui que muitas pessoas caem do vagão, e lutam para voltar a entrar nele quando regressam a casa. Se há algum lugar onde você pode definitivamente ter tempo para fazer exercício, é nas férias que você tem o espaço e o tempo para escolher fazer as coisas que você gosta longe do trabalho. Quando não estiver de férias, aprenda a encaixá-lo no seu horário de trabalho ocupado (e em tudo o resto por que anda a correr) porque alcançar e manter os seus objectivos de saúde e boa forma são importantes para si!

3. Certifique-se de que toma o pequeno-almoço. Mesmo se você praticar jejum intermitente e comer um pouco mais tarde depois de acordar, ter uma primeira refeição substancial e calorosa do dia pode impedir que você coma demais durante o dia, e comer muito pesado à noite pode afetar o sono, pois seu corpo está encarregado de digerir toda a comida. Tem sido sugerido pelo Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido que comer esta refeição pode ajudar a controlar o peso, e torná-lo menos provável que você coma um lanche ou binge.

4. Use a visualização e lembre-se porque o está a fazer. A visualização tem sido usada como uma ferramenta muito poderosa para atingir não só objectivos de fitness, mas também qualquer tipo de objectivo. De acordo com a pesquisa, quando a mente entra num estado profundo de relaxamento, ela se torna preparada para a sugestão, então quando você vê visuais positivos e ouve pensamentos positivos, é muito mais provável que você se inspire na ação e se apegue aos seus objetivos.

Como é o seu novo corpo? Como você quer se sentir em seu novo corpo? Há tantos vídeos de visualização grátis no YouTube, e muitos livros fascinantes sobre este assunto. Encontre alguns exercícios de visualização, e depois aprenda a acessar esta ferramenta gratuita quando e onde você precisar dela. Visualize o seu corpo ideal sem limites para o que você acha realista. Visualize o que você quer e use suas visualizações para inspirá-lo a fazer isso acontecer.

Você também pode usar a visualização como uma ferramenta para reduzir o estresse, o que, por sua vez, pode ajudar no controle de peso. Quando os níveis de cortisol (a hormona do stress) ficam demasiado elevados, o metabolismo abranda e ficamos com fome mais rapidamente, levando ao aumento de peso. A visualização e outras ferramentas de relaxamento como a meditação e a atenção podem ajudar a gerir o stress e a reduzir o ganho de peso relacionado com o stress. Estas poderosas ferramentas são gratuitas e podem ser acessadas a qualquer momento, capacitando-o a aliviar a ansiedade e o stress enquanto promove a calma. A vida vai ficar louca e caótica e haverá sempre factores de stress diários, mas há sempre ferramentas que pode usar para navegar através da tempestade da vida.

5. Acompanhe o progresso. É melhor não fazer isso obsessivamente, mas pesar-se a cada duas semanas pode ajudar a dar uma indicação sobre se você está perdendo peso. Mas também é importante lembrar que se você estiver fazendo muitos exercícios de musculação, a balança pode não pegar no seu progresso (polegadas perdidas) porque o músculo é mais pesado que a gordura. O número pode não mudar necessariamente de semana para semana se você estiver construindo músculo, então não seja duro consigo mesmo. O desenvolvimento muscular ajuda a queimar mais gordura, para um físico mais magro e forte.

6. Mantenha-se activo à medida que o seu corpo se habitua a níveis de actividade mais elevados. Quando você atingir seu peso saudável, é importante manter o metabolismo forte, mantendo-se ativo e se exercitando todos os dias, ou pelo menos com frequência. Após rastrear a perda de peso dos indivíduos inscritos que perderam peso significativo, o National Weight Control Registry (NWCR) informa que os homens e mulheres que se mantêm fora do peso participam em quantidades significativas de atividade física, com ambos os sexos queimando muitas calorias por semana, especificamente 3293 kcal/semana para os homens e 2545 kcal/semana para as mulheres. Você sabia que mais de três quartos da NWCR participam de caminhadas rápidas, ciclismo, levantamento de pesos ou ginástica aeróbica? Você definitivamente não precisa pagar quantias exorbitantes para se manter em forma.

7. Continue assim. Pode ser tão tentador voltar aos velhos hábitos pensando que atingimos nosso objetivo e que seria difícil colocar todo o peso de volta. Deixe-me dizer-lhe: é muito fácil ganhar tudo de volta se você quiser isso. Mantenha todos os seus novos hábitos e concentre-se em como você se sente bem em si mesmo. Evite situações em que você pode potencialmente deslizar, tais como situações sociais em que as pessoas possam pressioná-lo a se desviar. Keep including the good foods you enjoy to your diet, which will encourage healthier eating as a whole.

Hopefully all these tips can enhance the ashwagandha benefits for weight loss for you! Feel free to get in touch and our nutritionists would be happy to help.

Written by Jess Burman

Wellbeing Writer

BA (Honours) Writing