Ask the Expert: Why Can’t I Get Muscle Definition?

Fitness

Welcome to our Ask the Expert series, in which our panel of health experts answers your wellness questions. Here, trainer Parker Cote tells you how to get lean, defined muscles. Got a question of your own? Email .

Photo via istock.com/gpointstudio

Question:

To achieve lean and defined muscles, do I need a supplement or a shake after or before working out? Eu faço exercício cinco dias por semana (HIIT, spinning, cardio e pesos, escultura de yoga) mas não consigo definir bem o meu corpo. O que devo fazer de diferente? -A.S., Boston

Answer:

p>Embora não tenha que ser na forma de um suplemento ou batida, você deve estar recebendo proteína após um treino se você quiser ganhar músculo, Cote diz.

“Quando você está fazendo exercício, as fibras em seus músculos estão se rasgando”, ele explica. “Se você for para casa e sentar no sofá e talvez jantar algumas horas depois, seus músculos estão gritando”

Dando-lhes o que eles querem – carboidratos e proteínas digerindo rapidamente após o exercício ajuda a reabastecer, recuperar e construir mais músculo. Líquidos, como um batido de proteína de soro de leite ou leite achocolatado, podem ser uma forma conveniente e de fácil digestão para obter estes nutrientes, mas os alimentos sólidos também funcionam. Pão e arroz branco são exemplos de carboidratos de digestão rápida, enquanto proteínas podem ser encontradas em carnes, produtos lácteos, nozes e manteigas de nozes, tofu, e assim por diante.

Também é inteligente comer uma refeição incorporando carboidratos de digestão lenta – pense em arroz integral, grãos inteiros e batata-doce – e proteínas duas a três horas antes de um treino, acrescenta Cote. “Você só quer algo que lhe dê energia boa e limpa para um exercício”, diz ele.

O que você come é apenas metade da batalha, no entanto. Cote diz que também vale a pena reavaliar o que você faz na academia – dando prioridade ao treino de força antes do cardio.

“Menos é mais às vezes”, diz ele. “Eu, pessoalmente, não faço cardio mais de três vezes por semana.”

Para obter aquele olhar cobiçado e definido, Cote recomenda trocar um treino de cardio por semana por outro dia de treino de resistência, usando pesos ou o seu próprio peso corporal. Se você estiver usando pesos, aumentar os quilos com o tempo também ajudará a construir músculo.

“Periodização – aumentar a resistência, ou apenas mudar os exercícios ao redor – pode definitivamente ajudar você a melhorar”, diz Cote. “Você tem que mudar para cima”

sobre o Expert: Parker Cote é um treinador pessoal e o dono da Parker Cote Elite Fitness. Como modelo de fitness, a Parker já apareceu em 24 capas de revistas em todo o mundo. Ele também foi apresentado em mais de 250 revistas, incluindo Men’s Health, Men’s Fitness, GQ, Cosmopolitan, ESPN, e Maxim, e no Today Show com Kathie Lee e Hoda. Ele é um escritor e especialista em fitness para a Fitness Masculina, e escreveu dezenas de artigos para as principais publicações de fitness em todo o mundo.

Ele é apaixonado por ensinar aos clientes como fazer da fitness uma parte divertida de suas vidas. Seu objetivo como treinador é ajudar as pessoas a experimentar os benefícios de um estilo de vida saudável e em forma, mantendo o equilíbrio em todos os aspectos da vida. Ele tem certificações da Academia Nacional de Medicina Esportiva e da Associação Internacional de Ciências do Esporte.

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