HYPOTHESIS
Uma das regras mais fundamentais de levantamento de peso é fazer exercícios de halteres mais cedo nos seus treinos e exercícios de halteres mais tarde porque geralmente você pode pressionar mais peso com halteres do que com halteres.
PESQUISA
P>Pesquisadores da Noruega compararam o banco de halteres com o banco de halteres em halterofilistas treinados, medindo o peso que eles poderiam pressionar para um máximo de um carretel e analisando a atividade muscular envolvida nos peitorais, deltas frontais, tríceps e bíceps.
ACHADOS
Os pesquisadores confirmaram que 20% mais peso pode ser pressionado com um haltere do que com um haltere. Verificaram também que, embora houvesse pouca diferença na atividade muscular dos peitorais e dos delts para ambos os exercícios, a prensa de banco de halteres utilizava menos tríceps e mais bíceps.
CONCLUSÃO
Os halteres são muito mais fortes nas prensas de banco de halteres do que nas prensas de banco de halteres. No entanto, a equipa norueguesa também descobriu que as prensas de halteres utilizam muito menos músculo tríceps do que as prensas de banco de halteres. Isto deve-se provavelmente ao facto de o movimento ser mais um arco com halteres, à medida que os seus braços se movem para cima e juntos. A barra, por outro lado, só permite que os braços se movimentem para cima. Isto permite que você canse primeiro os tríceps nas prensas de bancada. Depois, quando passar a pressionar com halteres, o tríceps não será o elo mais fraco e você poderá se concentrar mais nos peitorais.
APLICAÇÃO
P>Seguir a prática padrão de pressionar com halteres primeiro nos exercícios de peito para maximizar a quantidade de peso que você pressiona no banco e, portanto, a quantidade de sobrecarga no peito. Em seguida, passe para as prensas de halteres para focalizar melhor os peitorais sem que o tríceps seja o elo fraco. Este estudo define o barômetro para quanto peso você deve ser capaz de usar nas prensas halterofilicais – 80% do peso da prensa halterofilical. Se você estiver abaixo desta marca, trabalhe mais nas prensas de banco de halteres; se você estiver acima, então trabalhe nas prensas de banco de halteres.
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