Cãibras de tendão à noite, cãibras enquanto sentado, ou durante o treino podem mandá-lo para uma pilha de contorcer-se, gritando no chão. E se isso continuar acontecendo, há algo errado. Aqui estão algumas ideias que podem poupar-lhe alguma dor, e potencialmente um músculo rasgado.
Para ser honesto, a causa exacta das cãibras musculares é largamente desconhecida, com desidratação, fadiga, baixos níveis de potássio ou sódio, baixos níveis de hidratos de carbono e músculos muito apertados, tudo isto a ser colocado. Embora a abordagem destas questões possa ajudar, parece ser uma combinação de múltiplos factores em vez de um factor significativo. Mas aqui está o que encontrei.
Meus pensamentos sobre cãibras no tendão do tendão
Se você está sofrendo de cãibras repetidas no tendão do tendão, primeiro que tudo faça o seu melhor para cancelar os efeitos da desidratação e níveis baixos de potássio, sódio e carbúnculo, bebendo uma bebida isotónica durante o treino. Minha arma de escolha é a água de coco!
No entanto, se você tiver tendência a cólicas no início do treinamento, é provável que isso seja causado principalmente pela forma como seu corpo padrão o movimento de extensão do quadril; sobre o uso do grupo muscular do tendão do joelho e sob o uso dos glúteos. Na verdade, esta ‘má formação de extensão do quadril’ pode não só causar cãibras no início de uma sessão, mas também leva a cãibras mais tarde, porque os músculos do tendão do joelho estão cansados de trabalhar demais. Não tenha medo, é ‘fixável’, e explicarei a minha abordagem a isto dentro de momentos. Mas primeiro, como aliviar suas cãibras se elas estão apenas começando!
O que fazer quando um tendão do tendão do tendão
1. Estique o músculo
Para parar a dor, alongar suavemente o músculo. Estique-o, estendendo o joelho e flexionando o quadril (levante a perna esticada para cima, ou alcance os dedos dos pés). Enquanto cólicas, o músculo encurta involuntariamente para dar um nó. Contrair o músculo piora a situação, exagerando o espasmo (e a dor). Em vez disso, estica suavemente o músculo para fora, encorajando-o a soltar. Não vá muito rápido ou duro, ou você pode rasgar o músculo.
2. Pare de usá-lo!
Pare de fazer qualquer coisa que o ‘dispare’. O resto da sessão precisa de ser mudada. Uma vez que suas cãibras no tendão do tendão vão piorar, não vão simplesmente desaparecer.
Eu já vi lutadores continuarem a treinar independentemente (eu incluído), apenas para descobrir que as cãibras se tornaram mais intensas a cada ataque, eventualmente levando a uma ruptura muscular. Em vez disso, recue e viva para lutar outro dia. Não caia na falsa economia, custando-lhe semanas de trabalho em torno de uma lágrima, em vez de apenas o resto da sessão.
3. Beba
Grabe-se de uma bebida isotónica – enchendo de potássio/sódio, hidratos de carbono e fluidos. Ou uma bebida comercial esportiva, água de coco ou algo parecido com o meu suco de frutas e mistura de água (mais sobre isso nos recursos no final).
Então o que está acontecendo?
Cramping é mais comum em músculos que abrangem duas articulações (como os tendões dos membros e os bezerros). Estes músculos podem facilmente acabar num estado encurtado devido à posição do membro/ articulação, e a tentativa de se contrair ainda mais causa um bloqueio de espasmo. Não é divertido.