Quantas calorias por refeição devo comer?
A resposta a esta pergunta depende de múltiplos factores. Primeiro de tudo, você precisa saber qual é a sua ingestão calórica recomendada por dia. Este valor, por sua vez, muda com a sua:
- Altura – pessoas mais altas precisam comer um pouco mais.
- Peso – quanto mais pesar, mais precisa de comer para manter o seu peso actual.
- Idade – quanto mais velho for, menos calorias precisa.
- Sexo – em geral, as mulheres precisam de menos calorias que os homens.
- Nível de atividade física – quanto mais ativo você for, mais energia você precisa.
p>Após saber a ingestão diária recomendada de calorias, você pode dividi-la em refeições. Esta calculadora de calorias de refeição sugere uma divisão entre três, quatro, ou cinco refeições.
If you eat three meals a day, you should consume:
- 30-35% of daily calories for breakfast
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-35% of daily calories for dinner
If you eat four meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-30% of daily calories for dinner
If you eat five meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 5-10% of daily calories for afternoon snack
- 15-20% of daily calories for dinner
Of course, these numbers are just guidelines – you don’t need to stick to them religiously. Depending on your metabolism, nutrition habits and daily routine, you might discover that you need to adjust them. Mesmo assim, esta calculadora de calorias de refeição pode servir como uma boa regra geral de quantas calorias você deve comer por dia. Em caso de dúvida, consulte um dietista para um plano de dieta personalizado.
Adicionalmente, lembre-se que as refeições devem ser distribuídas mais ou menos igualmente no tempo. Um pequeno-almoço típico deve ser tomado uma hora depois de acordar, e o jantar 2-3 horas antes de ir dormir. Se os seus padrões alimentares forem diferentes, certifique-se de ajustar a ingestão calórica de acordo.
Agora que sabe quantas calorias por refeição são boas para a sua saúde, você pode decidir levar os seus hábitos de exercício ao próximo nível! Vá direto para a calculadora de calorias queimadas para alguma motivação extra 🙂