Cinco Maneiras de Induzir a Ovulação Naturalmente e Regular seu Ciclo

Ovulação é um sinal de saúde. A libertação mensal regular de um ovo é um sinal de que as suas hormonas estão em níveis óptimos e, na sua maioria, equilibrados. Não ovular (anovulação) – saudável embora você ainda possa sangrar a cada mês – muitas vezes significa que algo está errado. Aqui está o que você precisa saber sobre ovulação atrasada ou anovulação, e formas que podem ajudar a corrigir esses problemas do ciclo comum e naturalmente induzir a ovulação.

Quais são os sinais de anovulação?

O mais comumente, o “algo errado” com o seu ciclo causando anovulação tem a ver com o estresse. Mas você não deve ignorar os sinais de anovulação só porque “é só stress”. A anovulação também pode significar que existem desequilíbrios nos níveis de estrogénio e progesterona que podem aumentar o risco de perda óssea (osteoporose), de ataque cardíaco precoce e até de cancro da mama. Há realmente tantas razões que as mulheres precisam realmente de ovular e ter períodos!

Um novo estudo mostra que a “anovulação silenciosa” – ciclos que parecem normais mas em que nenhum óvulo é libertado – é mais comum do que podemos pensar. Neste estudo em particular, 37% das mulheres pré-menopausa estudadas ao longo de um único ciclo menstrual tiveram um ciclo anovulatório. Isto levou os investigadores a concluir que a anovulação numa população aleatória ocorre em mais de um terço dos ciclos menstruais clinicamente normais. Embora este estudo tenha algumas limitações importantes, incluindo o momento impreciso do teste de progesterona, ele levanta sérias preocupações para a saúde da mulher.

A mulher clássica anovulatória tem períodos irregulares, ciclos longos, ou mesmo nenhum ciclo. De facto, 20% das mulheres anovuladoras são amenorreicas, faltando períodos. Ela também pode ter sinais de síndrome ovariana policística (PCOS), uma condição na qual os cistos (folículos não rompidos) se acumulam no ovário.

Se você acha que está tendo problemas para ovular, traçar os sinais de ovulação ajudaria a descobrir quais desequilíbrios hormonais podem estar causando o problema.

Quais são os sinais de ovulação?

Como você sabe se você está ovulando? Há muitos escritos na Internet sobre este tema, mas nem sempre é preciso. As melhores práticas para prever a ovulação sem a ajuda de um médico incluem: fazer um gráfico do líquido cervical e/ou temperatura corporal basal e confirmar um “dia de pico” com a ajuda de um instrutor qualificado do método de consciência da fertilidade (FAM), testar para um surto de hormônio luteinizante (LH), e documentar Mittelschmerz e/ou dores mamárias. Encorajamos as mulheres a aprender um método comprovado de consciência da fertilidade (ou método de Planejamento Familiar Natural, ou Método Baseado na Conscientização da Fertilidade) com um instrutor que pode ajudá-las a aprender a ler seus gráficos únicos – mesmo que elas vão usar um aplicativo para prever a ovulação.

Mas como você sabe se você realmente ovulou?

Embora prever a ovulação seja vital ao tentar conceber ou rastrear seu ciclo, confirmar que você de fato ovulou é igualmente importante – especialmente depois de termos visto como os ciclos anovulatórios comuns podem ser!

Então, como você pode confirmar a ovulação? Ao rastrear progesterona.

Progesterona é o hormônio produzido pelo folículo vazio (ou corpus luteum) após a ovulação ocorre. É a progesterona que é responsável por estabilizar o revestimento uterino e prepará-lo para receber um embrião. A progesterona deve permanecer elevada durante toda a janela de implantação (dias 7-10 após suspeita de ovulação) para permitir que a ovulação seja considerada “saudável”, o que significa que o evento ovulatório permitiu a melhor chance possível na concepção. Sem progesterona suficiente, pode ser mais difícil conceber com sucesso.

Existem várias formas de confirmar a ovulação, incluindo o rastreamento da temperatura basal do corpo (BBT), os testes de sangue do dia 21 da progesterona, e o rastreamento do metabolito da progesterona (PdG).

Um turno no BBT lhe dirá se você ovulou, mas fica aquém de oferecer qualquer informação sobre os níveis de progesterona pós-ovulatória. Também é facilmente influenciado por factores como a temperatura ambiente, o sono precário, o aconchego de um ente querido, ou mesmo o consumo de álcool.

Um ciclo dia 21 de progesterona no sangue dar-lhe-á um nível preciso de progesterona, mas isto só mostra os seus níveis naquele momento em particular. Uma vez que a progesterona precisa de permanecer elevada durante um período de tempo suficientemente longo após a ovulação, um teste de sangue único nem sempre representa com precisão os níveis de progesterona em toda a janela de implantação. Além disso, a progesterona sérica pode flutuar até 30 vezes em apenas um dia.

PdG tracking, no entanto, oferece confirmação não invasiva da ovulação através do teste de urina. Após ciclos de progesterona através da corrente sanguínea, ela é metabolizada pelo fígado na urina. Estudos mostram que a progesterona no sangue se correlaciona diretamente com a PdG na urina. Usando um teste de PdG, como o Proov, nos dias 7-10 após a suspeita de ovulação, pode confirmar que a ovulação saudável de fato ocorreu.

Se você estiver usando um teste de PdG como o Proov, idealmente você vai querer ver quatro resultados positivos durante a janela do teste para confirmar a ovulação saudável. Qualquer coisa menos de quatro resultados positivos pode ser um sinal de que os níveis de PdG (e, portanto, progesterona) não estão adequadamente elevados e pode estar impedindo você de conceber com sucesso.

Esta ilustração de fertilização da Wikipédia (abaixo) mostra bem o processo de ovulação.

Factores a abordar para ajudar a induzir naturalmente a ovulação

Se suspeita que os seus ciclos podem ser anovulatórios, considere abordar alguns dos seguintes factores que podem estar a causar os seus ciclos anovulatórios. Alguns dos factores mais comuns mas negligenciados que contribuem para a disfunção ovulatória incluem:

• Baixo peso corporal
• Alimentação pobre, ou seja carentes em vitaminas essenciais, minerais, carbohydrates and fats
• Excessive athletic training
• Excessive alcohol intake
• Stress (as mentioned above)
• Hormone imbalances

Five simple changes to help your body ovulate naturally

1. Increase your body weight.

First, determine your BMI. If it’s low, then gradually increase your caloric intake to achieve a slightly higher body mass.

2. Swap low carb for slow carb.

If you’ve been skipping grains, fruit and starchy vegetables, gradually add back some whole grains, delicious fruits and veggies like sweet potatoes and peas that contain sugars that release slowly into your bloodstream. Bonus: Your ability to cope with stress may improve!

3. Add some good fats–including animal fat.

Steak? Yes, please. Preferably grass-fed for an optimal fatty acid profile. Continue a comer os abacates, peixes gordos, nozes e sementes, mas não se esqueça da porção ocasional de carne vermelha! O equilíbrio em tudo é fundamental.

4. Melhore o seu sono: Não apenas o comprimento, mas a qualidade do seu descanso.

Mudanças fáceis para o fazer incluem tornar o seu quarto mais escuro (ou usar uma máscara de sono), horas regulares de dormir e acordar, e ajustar a temperatura do quarto. Além disso, evite ou reduza qualquer ingestão de cafeína ou fumar pelo menos seis horas antes de se deitar. Adicione uma rotina para dormir que inclua uma hora de meditação ou oração, uma boa leitura e nenhuma exposição à tela digital pelo menos uma hora antes de dormir. Mais sobre dormir aqui e aqui.

5. Equilibrar os hormônios naturalmente

Existem várias maneiras de equilibrar os hormônios naturalmente e melhorar a qualidade da ovulação. O ciclo das sementes envolve comer certos tipos de sementes durante certas fases do seu ciclo para promover um equilíbrio hormonal. Comer sementes de linho e abóbora durante as fases foliculares promove a produção de estrogênio, enquanto sementes de gergelim e girassol promovem a produção de progesterona durante a fase luteal.

Você também pode fazer mudanças simples no seu estilo de vida para aumentar naturalmente a progesterona e melhorar a ovulação. Por exemplo, existem vários alimentos que podem ajudar a promover a produção de progesterona, incluindo brócolos, espinafres, feijões e abóbora, entre outros. Às vezes, suplementos de ervas ou medicamentos prescritos podem fazer o truque. Se você estiver interessado em qualquer uma dessas opções, recomendamos consultar seu médico.

Estas são apenas algumas sugestões gerais para apoiar um ciclo saudável e regular, e para ajudar a induzir naturalmente a ovulação através de suas escolhas alimentares e de estilo de vida.

Se você já fez essas mudanças efetivamente e seus ciclos ainda não estão funcionando normalmente, você precisa consultar um médico que será capaz de entender o padrão único de seus ciclos e níveis hormonais e diagnosticar a causa raiz deste problema. Usar contraceptivos para regular seu ciclo pode reduzir os sintomas e ocultar tais disfunções, mas NÃO irá eliminá-las.

Para recursos de ciclos mais saudáveis, verifique estes links:

Dicas para Melhorar a Saúde Hormonal Agora mesmo

4 Suplementos para Aumentar Naturalmente a Sua Fertilidade Ao Tentar Conceber

3 Dicas de Nutrição Simples que Melhorarão a Sua Saúde Reprodutiva

Se você está procurando um profissional médico que irá encontrar a causa da anovulação e tratá-la, verifique médicos treinados em medicina reprodutiva restauradora.

Quando este artigo se refere a métodos de consciência da fertilidade (FAM), ou planejamento familiar natural (NFP), estamos nos referindo a Métodos Baseados na Conscientização da Fertilidade, métodos baseados em evidências de mapeamento de ciclos que podem ser usados como formas eficazes de controle natural da natalidade quando aprendidos por um instrutor certificado.