Coenzima Q10 (CoQ10) é uma molécula produzida naturalmente pelo nosso organismo e que desempenha um papel essencial na geração da energia necessária para o desenvolvimento de funções vitais, pois contribui para transformar os nutrientes que ingerimos através da nossa dieta em energia.
Os níveis de Q10 são elevados no corpo humano nos primeiros 25 anos de vida, mas o envelhecimento, o stress continuado e o consumo de tabaco ou de certas drogas, como as estatinas, reduzem progressivamente a sua presença nos tecidos que mais necessitam, como o fígado, o coração e os rins.
Desde os 40-45 anos de idade, os suplementos de coenzima Q10 podem ajudar-nos a recuperar alguma da energia natural do corpo que tínhamos na nossa juventude
Q10 também podem ser obtidos através da alimentação; carnes vermelhas, aves (peru, galinha), miudezas, peixes gordos (sardinha, truta, atum, anchovas), legumes (espinafres, brócolos, couve-flor ou cenoura), frutas (laranjas, morangos), nozes (pistácios, nozes, amendoins….), e as sementes de linho, entre outros alimentos, contêm quantidades variáveis de Q10, que o organismo sintetiza através de reacções químicas que requerem vitaminas B (B2, B3, B5, B6, B12) e vitamina C, pelo que é aconselhável consumir produtos que contenham estes nutrientes.
Deve ficar claro que este fornecimento é por vezes insuficiente, portanto, e para recuperar em certa medida a energia natural do corpo que tínhamos na nossa juventude, a partir dos 40-45 anos de idade podemos também recorrer a tomar suplementos alimentares Q10, cujos efeitos, como veremos, podem ser sentidos tanto dentro como fora do nosso corpo.
- Vantagens para a saúde da coenzima Q10
- Invelhecimento decrescente
- Força o sistema imunológico
- Combate à fadiga
- Diminui o risco de morte em pacientes com insuficiência cardíaca
- Desempenho desportivo
- It can lower blood pressure and protect heart health
- According to specialists from the Integrative Cardiac Wellness program at the Alfred Hospital in Melbourne, Australia, que consideram a coenzima Q10 um complemento seguro para os tratamentos habituais seguidos pelos pacientes com patologia cardiovascular.
- Ajuda a prevenir complicações relacionadas à obesidade como fígado gorduroso
- Ajudas para melhorar a aparência da pele
- Como tomar coenzima Q10
Vantagens para a saúde da coenzima Q10
Coenzima Q10, também conhecida como ubiquinona, termo que vem do latim ubique, que significa “em toda parte”, por estar presente em todas as células do corpo, é atribuída com vários benefícios para a saúde que foram documentados por vários estudos, como por exemplo:
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Invelhecimento decrescente
Ajuda a reduzir o nível de stress oxidativo celular em pessoas idosas. Complementar a dieta mediterrânica com Q10 tem um efeito antioxidante que ajuda a retardar o processo de envelhecimento, segundo um estudo realizado por investigadores do Centre for Biomedical Research Network-Physiopathology of Obesity and Nutrition (CIBERobn), liderado pelo Dr. Francisco Pérez Jiménez do Hospital Reina Sofía de Córdoba.
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Força o sistema imunológico
De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (NIH), “A coenzima Q 10 demonstrou ter a capacidade de impulsionar o sistema imunitário e proteger o coração de danos causados por certos medicamentos de quimioterapia”.
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Combate à fadiga
Taking Q10 promove a oxigenação dos tecidos, resistência e função cardíaca, reduzindo a fadiga.
Diminui o risco de morte em pacientes com insuficiência cardíaca
Um estudo chamado Q-Symbio, publicado no Journal of the American College of Cardiology (JAAC), envolvendo 420 pacientes com insuficiência cardíaca, randomizados para receberem sua medicação habitual junto com um suplemento Q10 ou placebo, mostrou uma redução significativa tanto na probabilidade de requerer internação hospitalar quanto no risco de morrer de insuficiência cardíaca (43% de redução relativa do risco) no grupo que está tomando Q10.
Desempenho desportivo
Este suplemento melhora a tolerância ao exercício em pessoas sedentárias. O exercício também aumenta a produção do Q10, como observado em um estudo com idosos publicado na revista Biogerontologia, o que pode ajudar na recuperação após o esforço físico.
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It can lower blood pressure and protect heart health
According to specialists from the Integrative Cardiac Wellness program at the Alfred Hospital in Melbourne, Australia,
It can lower blood pressure and protect heart healthAccording to specialists from the Integrative Cardiac Wellness program at the Alfred Hospital in Melbourne, Australia, que consideram a coenzima Q10 um complemento seguro para os tratamentos habituais seguidos pelos pacientes com patologia cardiovascular.
Ajuda a prevenir complicações relacionadas à obesidade como fígado gorduroso
Um estudo animal conduzido pela Universidade Católica de Leuven (Bélgica) descobriu que a coenzima Q10 ajuda a eliminar as gorduras depositadas no fígado e a usá-las para a combustão de energia. Além disso, ao aumentar o metabolismo celular, previne o fígado gorduroso, um problema de saúde comum em pessoas obesas.
Ajudas para melhorar a aparência da pele
Que se mantém mais saudável, elástico e firme porque este suplemento permite às células da pele produzir mais energia ao mesmo tempo que combate os radicais livres envelhecidos.
Como tomar coenzima Q10
Coenzima Q10 suplementos para adultos saudáveis geralmente contêm entre 30mg e 100mg, que é a ingestão ideal, que é uma dose mais alta do que se obteria com os alimentos, embora estudos científicos ainda não tenham determinado a quantidade exata de Q10 na dieta. Mais do que esta quantidade ou não é absorvida ou é absorvida com grande dificuldade.
Estes produtos são comercializados na forma de cápsulas ou comprimidos, que devem ser tomados com alimentos, porque a molécula é melhor absorvida nesta forma.
Estudos clínicos confirmaram que tomar este suplemento dietético é altamente seguro
Uma revisão dos estudos pré-clínicos e clínicos da avaliação de segurança da coenzima Q10 confirmou que tomar este suplemento dietético é altamente seguro. No entanto, algumas pessoas relataram efeitos ligeiros da toma destes suplementos, tais como uma ligeira perturbação gastrointestinal, dor de cabeça, insónia ou tonturas. No entanto, se tiver qualquer condição médica, deve sempre consultar o seu médico antes de tomar este ou qualquer suplemento dietético, uma vez que este pode interagir com medicamentos (como a varfarina ou a insulina), ou pode não estar indicado em casos específicos, enquanto outros medicamentos (para o colesterol, tensão arterial ou açúcar no sangue elevado) podem reduzir a eficácia do Q10. Além disso, mulheres grávidas e crianças não devem tomá-los a menos que seja prescrito por um médico.
Q10 cápsulas devem ser tomadas com os alimentos para garantir que sejam bem absorvidas. Existem muitos produtos no mercado anunciados como fornecendo Q10, mas a qualidade varia muito. Por esta razão, recomendamos que procure suplementos cujas qualidades tenham sido cientificamente comprovadas e que sejam fabricados utilizando técnicas que garantam a absorção total das moléculas Q10 no sangue, que seriam aquelas dissolvidas em óleo vegetal, já que os comprimidos em forma seca não são absorvidos da mesma forma.