Parece que os suplementos de colágeno estão em toda parte. As pessoas estão colocando em seu café, seus smoothies e praticamente em qualquer outro lugar que possam dissolvê-lo. Existem inúmeras alegações sobre os seus benefícios para a saúde, mas apenas algumas destacam as pesquisas reais.
Em meio a toda a informação (e desinformação) online, compreender os suplementos nutricionais é difícil. Quando se trata de coisas que você estará colocando em seu corpo, como colágeno hidrolisado ou outros suplementos dietéticos, você merece saber o que realmente é e o que a pesquisa científica diz sobre ele. É aí que nós entramos. Abaixo, você encontrará algumas informações sobre o colágeno hidrolisado e as evidências que comprovam seus benefícios para ajudá-lo a tomar uma decisão informada sobre se é o mais adequado para você.
O que você precisa saber
- Collagen é uma proteína abundantemente encontrada no seu corpo, naturalmente.
- Colagénio hidrolisado (também conhecido como peptídeos de colagénio) é colagénio que foi decomposto em aminoácidos mais facilmente dissolvíveis, muitas vezes disponíveis como suplemento dietético de colagénio em pó.
- O júri ainda não se pronunciou sobre alguns benefícios do colagénio, e é necessária mais investigação.
Há provas de que a suplementação com colagénio pode apoiar a saúde da pele, unhas, articulações e músculos.
O que é Colagénio Hidrolisado?
Colagénio preenche o seu corpo – é largamente encontrado nos seus tecidos conjuntivos, ossos e pele. É responsável por um terço do total de proteínas do seu corpo e três quartos do peso seco da sua pele. Mas o colágeno encontrado nos suplementos não é exatamente como o colágeno do seu corpo. Foi decomposto para o tornar mais digerível.
Hidrólise, ou o processo pelo qual o colagénio se torna colagénio hidrolisado, é um processo químico que decompõe as proteínas nas suas partes mais pequenas – os aminoácidos ou peptídeos. Portanto, no mundo dos suplementos, não é raro ver o rótulo de colágeno hidrolisado usado de forma intercambiável com “peptídeos de colágeno” – ambos se referem à forma mais facilmente dissolúvel da proteína de colágeno.
Vais geralmente ver colagénio hidrolisado disponível online e nas prateleiras das lojas sob a forma de suplementos dietéticos em pó.
Colagénio e Saúde da Pele
Talvez a maioria das pesquisas sobre a suplementação com colagénio e o seu papel potencial na sua dieta tenha sido feita sobre os seus efeitos na pele. Como dissemos anteriormente, o colagénio constitui 75% do peso seco da sua pele, naturalmente. Portanto, depende do material.
À medida que envelhecemos, o colagénio na nossa pele degrada-se. Estima-se que o nosso corpo produz um por cento menos colágeno na pele a cada ano, a partir dos 20 anos de idade. Esta degradação e diminuição da produção de colágeno é um grande contribuinte para as rugas, diminuição da elasticidade da pele e pele fina associada à velhice.
Uma grande revisão da literatura científica existente (que incluiu 11 estudos clínicos envolvendo 805 pacientes, no total) encontrou suplementos de colágeno para aumentar a hidratação e elasticidade da pele enquanto aumenta a densidade de colágeno. Os pesquisadores concluíram que a evidência é “promissora” para o colágeno hidrolisado no uso do envelhecimento cutâneo.
Colágeno e Saúde das Articulações
Outro corpo relativamente grande de pesquisa ligado à suplementação com colágeno hidrolisado para a saúde geral das articulações em atletas.
Um estudo de 24 semanas analisou os efeitos da suplementação com colagénio em atletas fisicamente activos que sofrem de dores nas articulações devido ao seu desporto. Os investigadores encontraram atletas que utilizam colagénio hidrolisado com uma dor notavelmente menor do que aqueles que tomam um placebo.
Colagénio e Massa Muscular
P>Escreva os seus manos de ginástica e eles dir-lhe-ão: a proteína constrói músculo. Se o colagénio hidrolisado constrói ou não músculo é outro tópico completamente diferente. Felizmente, um pouco de pesquisa foi feita sobre o tema.
Um estudo realizado com homens idosos encontrou um treino de resistência com suplemento de colagénio que melhorou a massa corporal sem gordura e a força muscular em comparação com o placebo. Outro, realizado em homens jovens activos, teve resultados semelhantes – massa corporal, massa sem gordura e força muscular foram todas aumentadas com 12 semanas diárias de suplementação de 15g de peptídeos de colagénio.
E se estiver interessado nos efeitos do colagénio sobre a massa muscular, pode estar interessado nisto: um pequeno grupo de homens jovens activos recebeu 20g por dia de peptídeos de colagénio e teve uma recuperação moderada e uma melhoria da dor muscular 48 horas após o exercício, quando comparado com o grupo de controlo.
Colágeno e saúde cardíaca
Colágeno é naturalmente encontrado nos vasos sanguíneos e nas células musculares lisas, por isso, é lógico que possa desempenhar um papel na saúde cardiovascular. O que não é totalmente claro é como ou se a suplementação com colagénio pode ter um impacto directo na saúde do coração. Alguns estudos começaram a explorar isto, mas é definitivamente necessária mais investigação.
Colagénio e Saúde do Cabelo e das Unhas
Colagénio é abundante na sua pele e contém aminoácidos cruciais para o desenvolvimento de cabelo saudável. No entanto, não há provas científicas sólidas de que a adição de colagénio possa ter um impacto directo na saúde do cabelo humano. Isto não significa que não possa! Pelo contrário, significa que a investigação não foi feita para provar que pode.
Há, no entanto, algumas pesquisas para apoiar o colagénio na saúde das unhas. Por exemplo, este estudo clínico descobriu que a suplementação com peptídeo de colagénio aumentou o crescimento das unhas, melhorou as unhas quebradiças e diminuiu a quebra das unhas após 24 semanas de suplementação.
Colagénio e Perda de Peso
Provas científicas que ligam definitivamente o colagénio à perda de peso estão em falta.
Os fabricantes geralmente citam a saciedade ou plenitude como o método pelo qual o colágeno pode ser usado como uma ferramenta de controle de peso. Como uma boa fonte de proteína, o colágeno poderia hipoteticamente substituir outros alimentos, menos cheios e mais calóricos, enquanto ajuda na construção muscular e na perda de gordura.
P>P>P>Precisa de mais pesquisas sobre este tópico para ganhar aceitação como um fato científico principal.
h2>Efeitos secundários dos suplementos de colágeno
Os suplementos de colágeno hidrolisados são mais comumente derivados de bovinos, animais marinhos e galinhas. Isto significa que se você for alérgico a carne bovina, peixe ou aves, você pode ter uma reação após o consumo de suplementos de colágeno. É sempre uma boa ideia verificar o rótulo do suplemento específico que está a utilizar para garantir que nenhum dos ingredientes contém algo a que é alérgico – incluindo o próprio colagénio.
E como sempre, se você tem preocupações sobre sua capacidade de tomar colágeno, consultar um médico primeiro nunca é uma má idéia. Uma vez que alguns suplementos interagem com drogas, você também deve ter certeza de dizer ao seu médico se você toma medicamentos prescritos e planeja tomar suplementos de colágeno (ou qualquer suplemento para esse fim).