Como apoiar o seu desistente

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a apoiar a pessoa na sua vida que está deixando de fumar. Quanto mais você sabe, mais você pode ajudar.

É difícil parar de fumar

Fumar cigarros não é um mau hábito. É um vício sério e complicado. Isso faz com que deixar de fumar seja um dos maiores desafios que muitos fumantes já enfrentaram.

Decidir parar de fumar não significa que os pensamentos de fumar vão embora de uma só vez. Leva tempo para que os desejos desapareçam, e pode levar mais do que uma pessoa a tentar parar de fumar com sucesso. A maioria das pessoas que param de fumar não o fazem por conta própria. Elas recebem muita ajuda e apoio de amigos, família e outras pessoas importantes.

p>Saiba mais sobre porque deixar de fumar é tão difícil.

Saber o estilo do seu relacionamento

A maneira como você lida com o fumo pode ter um efeito sobre uma pessoa que está tentando parar de fumar. Isso ajuda a tomar consciência do seu estilo de relacionamento. O teu estilo afecta o fumo, o deixar de fumar, a saúde e o teu. Ask yourself these questions:

• Do you mind that they smoke around you?
• Do you argue about smoking?
• Do you avoid talking about smoking?
• Has a health problem changed the way you deal with smoking?

Understanding your relationship style can help you understand what both of you may have to change to better deal with their smoking and quitting. For example, you may need to:

• Recognize your friend or family member’s small successes when quitting.
• Avoid criticizing them if they slip and have a cigarette.
• Decide it’s time for you to quit smoking, too.

Start the Conversation

It can be hard to get someone to talk about quitting smoking. To get a conversation started, look for an opening. Respond positively when someone says:

• “I’m thinking about quitting smoking.”
• “My doctor told me that I should quit smoking.”
• “I’m pregnant. I should probably quit smoking.”
• “My wife is pregnant. Eu devia deixar de fumar por ela.”
• “Os meus filhos estão a perguntar-me sobre os meus cigarros. Eu provavelmente devia deixar de fumar por eles.”

Deixa-lhes saber que achas óptimo que eles estejam a considerar deixar de fumar e que estás pronto para ajudar. Se você é um ex-fumante, você pode tirar da sua própria experiência de deixar de fumar. Deixe-os saber o quanto você se sente melhor agora que você está livre de fumo. Você pode dizer:

• “Estou tão orgulhoso de você por tentar parar de fumar. Eu ajudo-te com o que precisares para que isso aconteça.”
• “Deixar de fumar vai ser difícil, mas eu sei que o podes fazer. Já marcaste uma data para deixar de fumar?”
• “Não estás nisto sozinho. Mesmo que fique difícil, estarei aqui para ti.”
• “Deixar de fumar é a melhor coisa que eu já fiz! Avisa-me se precisares de dicas.”

Cria uma Abertura

Se alguém não te der uma abertura, cria uma. Pergunta-lhes se já pensaram em desistir. Ou você poderia tentar uma abordagem diferente. Você poderia dizer:

• “Eu ouvi nas notícias que os impostos sobre cigarros podem subir em breve. Parece caro. O que achas?”
• “Vi um anúncio ontem à noite que mostrava um ex-fumador que perdeu dentes devido a doenças gengivais causadas pelo fumo. Eu não sabia que isso podia acontecer. Você sabia?”

Ask Questions

Asking open-ended questions can help you understand what a smokingker who is leaving is going through. Você pode perguntar:

• “O que te fez querer começar a fumar?”
• “Que coisas te fazem desejar um cigarro?”
• “O que te fez decidir parar de fumar?”
• “Que coisas te têm stressado ultimamente?”
• “O que poderia eu fazer para te ajudar a deixar de fumar mais facilmente?”

Ouvir

Deixar de fumar é sobre eles – não sobre ti. Ouve o que eles têm a dizer. Se você fizer uma pergunta, fique quieto e dê a eles tempo para responder. Resista ao impulso de inserir seus próprios comentários.

Não faça palestra

Palestras, incômodos e repreensões não vão ajudar seu amigo ou membro da família a parar de fumar. Pode apenas colocar você no lado ruim deles, e eles podem não vir até você para ajudar quando realmente precisam.

Aqui estão algumas coisas a evitar quando você está tentando ajudar alguém a parar de fumar:

• Nagging them about why smoking is bad.
• Contando o número de cigarros que eles fumaram.
• Passar o cigarro se eles fumaram hoje.
• Arguendo-se com eles sobre ser irritável quando estão a passar por um período de abstinência.
• Dando-lhes um mau bocado se tiverem um apetite maior pela abstinência.
• Perturbando-se se escorregarem e fumarem um cigarro.

Distracções de Oferta

Ponha apoio ao seu amigo ou familiar ajudando-os a planear actividades sem fumo. Se você ainda estiver fumando, evite fumar perto deles, especialmente se você chamar uma atividade de “livre de fumo”.

Aqui estão algumas atividades que você poderia sugerir:

• Vá ao cinema (e deixe-os escolher o show).
• Dê uma caminhada.
• Planeie uma noite de jogo com um grupo de amigos.
• Faça o jantar.
• Vá comer ao seu restaurante favorito.
• Inscrição para uma aula como fotografia, pintura ou culinária.
• Vá a um concerto.

li>Vá a um jogo de basquetebol, basebol ou futebol onde não é permitido fumar.

As atirantes e os desejos são uma parte normal do processo de deixar de fumar. Ajude seu amigo ou familiar a planejar com antecedência pensando em maneiras de lidar com esses desejos até que eles se vão embora. Algumas pessoas descobrem que se distrair enviando mensagens de texto ou verificando suas mídias sociais ajuda a passar o tempo até que o desejo se vá, enquanto outras pessoas são ajudadas por uma mudança de cenário ou rotina. Fale sobre isso e planeje para diferentes situações.

Here are some ideas:

• Chew gum or slowly eat hard candy.
• Play a game on your cell phone. Check out Smokefree’s quitSTART app, which has games and challenges for distraction.
• Put a straw or toothpick in your mouth.
• Switch tasks for a change of scenery.
• Play with a rubber band.
• Munch on some carrot sticks, nuts, or celery.
• Squeeze a stress ball.
• Take deep breaths and try to relax.
• Drink lots of water.

Put together a smokefree quit kit with a few of these items for your friend or family member to help them be ready to deal with cravings in the moment.

Be Patient and Positive

Supporting someone who is trying to quit smoking can be frustrating and exhausting. Focus on staying upbeat. Don’t give up on them. Your support is important.

The withdrawal that can come from quitting smoking may make a person moody and irritable. Evite:

• Dizer-lhes que era mais fácil suportar o seu humor quando estavam a fumar.
• Suggesting it would be easier for them to just go back to smoking.

The cravings a person person might face can be difficult to deal with with. Não os deixe perder a confiança em deixar de fumar. Verifique e deixe-os saber que você os apoia. Você pode dizer:

• “Eu posso dizer que isso é difícil para você, mas estou orgulhoso de você por continuar com isso. Vamos fazer algo divertido para celebrar o quão longe você chegou!”
• “Parece que você está tendo um dia difícil. Que tal eu tomar conta do jantar esta noite/ observar as crianças/ cortar a relva, para que possas ter algum tempo para ti? Tu mereces.”

Não sejas demasiado duro com eles se escorregarem

O teu amigo ou membro da família pode escorregar a dada altura e fumar um cigarro. Eles provavelmente vão se sentir culpados, então ficar bravo com eles não vai ajudar. Em vez disso, você poderia:

• Dizer-lhes que você sabe que eles ainda podem parar e lembrá-los de todos os progressos que fizeram.
• Ajudá-los a descobrir o que desencadeou o desejo que os levou a escorregar.
• Ajudá-los a pensar em um plano para lidar com o desejo se isso acontecer novamente.
• Ask se houver mais alguma coisa que você possa fazer para ajudar.

li>Suggest eles verificam o Smokefree’s QuitGuide para saber quando eles escorregam e ficar atento às coisas ou lugares que estão dificultando a saída.

Aqui estão algumas maneiras de você responder a um deslize:

• “Os deslizes acontecem. Não te martirizes por causa disso! Como qualquer coisa difícil, você aprende à medida que vai. Use agora mesmo como um momento para recomeçar e voltar ao caminho certo.”
• “Então você escorregou. Desistir não é fácil e muitas pessoas precisam de várias tentativas antes de desistir para sempre. Você tem isto, e eu estou aqui para si.”
• “Vamos falar sobre o que o está a fazer fumar. Isso vai ajudar-te a manter o rumo desta vez. Só não fumes o próximo cigarro!”

Celebrate Successos Grandes e Pequenos

Reconhece os sucessos e marcos sem fumo do teu amigo ou membro da tua família. Ficar livre de fumo por um dia, uma semana ou um ano são todos motivos para comemorar. Assim como atirar fora todos os cinzeiros da casa, jogando fora qualquer lembrete de cigarros, e passar um cigarro após o jantar. Ajude seu amigo ou familiar a celebrar por:

• Enviar flores ou um cartão.
• Surpreendê-los com ingressos para um concerto ou show.
• Dar-lhes um cartão presente para sua loja favorita.
• Fazer um jantar caseiro.

Um elogio pode ir muito longe para reconhecer as mudanças positivas que eles fizeram:

• “A vida sem fumo funciona bem para ti – estás óptimo!”
• “Fazes com que deixar de fumar pareça fácil. Devias estar orgulhoso de ti mesmo. Eu estou!”

Ajuda-lhes ao desestresse

Deixar de fumar pode criar muito stress, o que pode fazer com que alguém procure um cigarro. If you notice they are stressed, help them break the cycle by finding healthier ways to de-stress. If you smoke, remember not to agree to have a cigarette together—that will set them back.

Consider suggesting one of these smokefree stress relievers:

• Close your eyes and take a few deep breaths.
• Play with a pet.
• Take a walk.
• Make a nice dinner.
• Read the Sunday comics.
• Try yoga or a spin class.
• Go to a comedy club or watch a funny TV show.
• Do a fun home project.
• Watch a sunset or sunrise.
• Do a crossword puzzle.
• Meet a friend at a cafe to chat.
• Take a nap.
• Take a bath or long shower.

Be There for the Long Haul

The challenges of quitting smoking don’t end when a person puts down their last cigarette. Cravings can pop up weeks, or even months, later. Não é raro ex-fumantes começarem a fumar novamente nos primeiros três meses após deixarem de fumar.

Deixe seu amigo ou familiar saber que você está lá para o longo prazo. Continue celebrando seus aniversários sem fumo e ofereça distrações para ajudá-los a lidar com os anseios. Seu apoio contínuo pode ser tudo o que eles precisam para fazer dessa tentativa de parar de fumar sua última tentativa.