Este exercício pode parecer idiota, mas prometemos-lhe que serve um propósito e vale a pena tentar! É chamado de exercício “Inch Worm” porque imita o movimento para cima e para baixo de um verme. Estes movimentos trabalham os braços, peito, costas, costas e abdominais para um exercício corporal eficaz e divertido! Mas esta não é a única razão pela qual você deve aprender a fazer um verme. Também é óptimo para esticar os tendões e não requer nenhum outro equipamento, excepto o seu próprio peso corporal, por isso pode fazê-lo em qualquer lugar!
O verme é um grande exercício para adicionar ao seu arsenal porque é principalmente um exercício de aquecimento que estica e prepara os seus músculos para um treino atlético mais intenso. Por ser um exercício corporal completo, este é um óptimo exercício de aquecimento para qualquer tipo de treino, seja cardio, força, flexibilidade, etc. Adicione-o ao início das suas rotinas preexistentes para um treino mais eficaz. É também um óptimo aquecimento para adicionar ao início de uma rotina de yoga para acordar todos os seus músculos de uma vez para uma prática mais saudável!
Antes de começar, aqui estão algumas dicas a ter em mente ao tentar este exercício: mantenha as costas o mais direitas possível e faça pequenos movimentos enquanto caminha com as mãos em direcção a uma posição de prancha e depois novamente enquanto caminha de novo com as mãos em direcção a uma posição de pé.
Procurando uma forma de incorporar este exercício numa rotina de treino mais robusta? Experimente a nossa rotina de treino Wake-Me-Up Morning Yoga, que é um treino de corpo inteiro de 8 minutos que o vai ajudar a preparar-se mentalmente para um dia ocupado. Adicione o exercício “inchworm” ao início desta rotina de treino para queimar 100 calorias fáceis directamente da cama!
1) Levante-se e role para baixo até que as suas mãos alcancem o chão.
2) Caminhe com as mãos para a frente até que esteja uma longa linha em posição de tábua.
3) Dê pequenos passos caminhando com os pés para a frente até que eles alcancem as mãos.
4) Caminhe com as mãos para fora para a tábua novamente, e com os pés de volta para as mãos. Continue repetindo isto várias vezes.
Metas: ombros, núcleo, tendões, costas