Como saber se você é uma pessoa extremamente crítica

Se você é como todo mundo, você provavelmente espera ser sempre a melhor versão de si mesmo. Você provavelmente quer tomar as decisões certas e sentir-se confiante ao fazê-lo. No entanto, com essas aspirações, às vezes vêm com uma ordem lateral de autocrítica. Criticar-se demais pode afetar dramaticamente sua autoconfiança e fazer com que você pense mal de si mesmo e dos outros ao seu redor. Ser excessivamente crítico pode manipular seus pensamentos para ser mais cínico, o que a longo prazo pode impedi-lo de desfrutar das coisas que uma vez o fizeram feliz.

“Tudo começa com nossos pensamentos. Embora não pareçamos externamente como uma pessoa crítica, nossos pensamentos e sentimentos internos podem estar contando uma história muito diferente. O problema é que normalmente não ouvimos a maioria dos 60.000 pensamentos que nós humanos temos a cada dia. Esses ‘pensamentos automáticos’ podem criar sentimentos negativos que eventualmente podem levar a comportamentos que não são bonitos”, diz a psicóloga clínica, palestrante e fundadora da AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. em uma entrevista com Bustle over email.

Qual é uma maneira de você deixar de ser uma pessoa excessivamente crítica? “Primeiro, precisamos de parar e reparar no que estamos a pensar. Você está criticando a aparência dos outros, palavras, ações de forma regular? Você ouve pensamentos como, ‘Essa pessoa é tão____(preencha a palavra negativa)’, ou ‘Eu não suporto como eles ____’? Porque a verdade é que, quer você os diga ou não, se você está encontrando muitas críticas no seu pensamento, então você é uma pessoa excessivamente crítica. O bom é que, com o trabalho, você pode parar, ouvir, desafiar e escolher mudar esses pensamentos críticos para algo mais alinhado com quem você realmente quer ser”, continua Hibbert.

Embora seja sempre uma boa idéia se empurrar para se tornar uma pessoa melhor, você não quer pensar mal de si mesmo quando as coisas não correm como você quer – porque você tem coisas melhores para fazer, certo? Mas para o caso de precisar de uma verificação da realidade, aqui estão nove maneiras de saber se você é uma pessoa excessivamente crítica.

Você Constantemente Segundo…Guess Yourself

Ser uma pessoa demasiado crítica não significa apenas que está constantemente a julgar os outros. Também implica que você está sendo crítico de si mesmo. “Fiz bem?” “Não acho que essa tenha sido a resposta certa…” “Devo ser um fracasso! Se estes pensamentos internos são normais e excessivamente familiares para ti, vezes sem conta, há uma hipótese de não confiares em ti próprio. Algumas dúvidas e auto-reflexões são necessárias, em pequenas doses – mais do que isso, e não é mais produtivo como uma verificação da realidade; é outra forma experimentada e verdadeira de se bater”, diz a psicoterapeuta e conselheira afirmativa LGBT+ Kristen Martinez, M.Ed, Ed.S., LMHCA, NCC, numa entrevista com Bustle over email.

“Aceitar as suas acções, sentimentos e pensamentos, e possuí-los, são os primeiros passos para confiar na sua própria perspectiva como válida e real. Quando você dá o seu melhor, você sabe que você é suficiente e fez o melhor que pôde, e o que quer que aconteça vai acontecer; nenhuma autocrítica vai mudar isso no final, por isso provavelmente não vale a pena continuar a falar mal de si mesmo”, continua Martinez.

You Pick Yourself (And Everyone Else) Apart Apartamento

Usualmente as pessoas gostam de se rodear de outros que as levantam e as fazem sentir-se bem. Embora seja importante ser honesto na maioria dos relacionamentos, isso não lhe dá uma desculpa para escolher os outros (e a si mesmo!) à parte. “Quando você é excessivamente crítico, você é o seu pior inimigo, assim como o de todos os outros! Seus relacionamentos podem sofrer com sua constante reclamação e negatividade; seus amigos e familiares podem não querer se cercar desta toxicidade, especialmente se eles poderiam ser os próximos na fila para serem julgados. É provável que a maioria das pessoas esteja plenamente ciente de suas próprias falhas percebidas (sejam elas corretas ou não), então provavelmente não é muito útil para você continuar apontando para eles”, diz Martinez.

You Don’t Enjoy Anything

Não há maneira de desfrutar da sua vida se a levar demasiado a sério. Você deve tentar se animar e estar atento a todas as coisas boas que estão acontecendo na sua vida ao invés de se concentrar nas coisas ruins. “Você não é capaz de passar tempo com seu SO sem incomodá-los sobre algo que eles esqueceram de fazer ou fizeram errado, mesmo quando eles estão te levando para um bom restaurante para o seu aniversário. Quando você está se concentrando no que está errado, é provável que você o encontre, o que faz com que você procure qualquer situação pelo seu erro; isto é o que é chamado de viés de confirmação (como a Lei de Murphy). Consequentemente, é claro, você nunca percebe quando as coisas estão indo bem e bem”, diz Martinez.

Nada é suficiente para você

Ser uma pessoa altamente crítica significa que você espera o mundo dos seus entes queridos. Você quer que eles vão constantemente acima e além para você e se ofendam quando a sua situação ideal não se concretiza. “É difícil ficar satisfeito com qualquer coisa quando o seu bar para si mesmo – e para os outros na sua vida – é tão extraordinariamente alto. Claro, é bom estar motivado e querer se destacar e não se contentar com coisas que não são boas o suficiente para você, mas quando você não consegue colocar um limite a isso, há um problema. Olhar para o mundo de um lugar de escassez significa que nunca haverá o suficiente para você ser feliz”, diz Martinez.

Você não pode aceitar um elogio

Você provavelmente não vai dizer “obrigado” quando alguém lhe fizer um elogio se pensar muito crítico de si mesmo. Mas quando você não aceita um elogio, você pode estar alimentando sua mentalidade negativa e falta de confiança. “Quando alguém o elogia, normalmente parece absurdo ou absurdo. ‘Gostas deste vestido?! Acabei de entornar o meu latte nele esta manhã – tem um aspecto horrível, não vês? Quando você está desviando ou descartando elogios genuínos dos outros, ele estabelece o tom que (A) você não está interessado ou não valoriza ouvir o feedback dos outros; (B) você nunca pode ver a si mesmo sob uma luz positiva; e (C) não há espaço para qualquer interpretação alternativa, a não ser a sua própria (inerentemente negativa)”, diz Martinez.

Você se preocupa que se você parar de se colocar para baixo, O Mundo Pode Cair Aparte

Constantemente ser duro consigo mesmo não o vai levar longe na vida. Na verdade, isso pode impedir que você seja a melhor versão de si mesmo. Se você não tiver cuidado, você pode começar a acreditar que merece que situações negativas (ou seja, como ser demitido ou quebrado pelo seu SO) aconteçam com você – o que, é claro, não é verdade. ” é a única maneira que você sabe como se relacionar consigo mesmo; ela tem sido passada para você de geração em geração, e você a inspirou em nossa cultura, que valores batendo em você mesmo como uma forma de ajudá-lo a seguir em frente e fazer melhor. O problema é que é incorreto”, diz Martinez.

“De alguma forma, porém, você acha que ajuda a ser uma pessoa melhor por ser excessivamente crítico, e se preocupa em descartar esse hábito: ‘Será que eu vou ficar fora de controle?’ ‘Será que vou ser ainda pior do que meus piores pesadelos? Provavelmente não. Toneladas e toneladas de pesquisas provam repetidamente que quando olhamos para nós mesmos e nos tratamos com compaixão e amor, estamos mais bem equipados para fazer melhor da próxima vez, e podemos ter melhores relacionamentos tanto com nós mesmos quanto com nossos entes queridos”, continua Martínez.

Você se sente constantemente irritado

Você provavelmente está sempre de mau humor porque ninguém faz o que você acha que deveria fazer e nada está dando certo. É difícil sentir felicidade quando você não está presente na sua vida e assume constantemente o pior daqueles que estão mais perto de você. “Se você é snippy e fácil de se enfurecer, pode ser devido a ter uma visão crítica da maioria das coisas, incluindo você mesmo”, diz a psicoterapeuta e autora Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., numa entrevista com o Bustle, por e-mail.

You Complain All The Time

Se você está constantemente sendo crítico dos outros e de si mesmo em sua mente, você provavelmente está expressando esses pensamentos e opiniões aos seus amigos e família, o que significa que os outros ao seu redor estão cientes da sua mentalidade negativa. “As pessoas muitas vezes dizem-lhe ou insinuam que você é um pessimista ou um desanimador. Elas podem dizer-lhe coisas como: “Anime-se” ou mesmo: “Por que você sempre procura o pior nos outros? Isto pode ser devido a você ver os negativos e não os positivos na vida”, diz Koenig.

Você evita expressar sua opinião

De acordo com a Fiscologia de Hoje, Loretta G. Breuning, Ph.D. disse: “E se você disser algo estúpido? Talvez você pense que é chato, ou não está suficientemente informado para debater com certa empresa. É inteligente não se destacar como informado quando você sabe muito pouco sobre um assunto específico, mas se você se comporta da mesma maneira na companhia de pessoas que são de igual ou menor conhecimento, então você provavelmente está envolvido em autocrítica quando você se força a se conter”

Quando você é excessivamente crítico de si mesmo e dos outros, você pode se permitir prosperar em um ambiente mental negativo. Enquanto você sempre quer se esforçar para se tornar uma pessoa melhor (porque, honestamente, quem não quer isso?) não significa que você deve bater em você mesmo por causa disso. Se você se encontrar fazendo muitos desses sinais, comece a mudar seus hábitos o mais rápido possível, para que você possa se amar e viver uma vida mais positiva.

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