Como se Distanciar Emocionalmente: Learning To Let Go

Updated February 18, 2021

Medically Reviewed By: Audrey Kelly, LMFT

Lançar é necessário para ter uma vida saudável e feliz. Deixar ir pode significar deixar ir as expectativas em seus relacionamentos e aceitar as pessoas pelo que elas são. Pode também significar deixar de lado a dor que você carregou como um escudo durante anos e anos, após a perda de um ente querido. Deixar ir pode ser aplicado a praticamente todas as origens, todas as situações e todas as fases da vida, e é uma ferramenta insubstituível no arsenal de qualquer pessoa que deseje viver uma vida rica, gratificante e feliz.

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O que é o Destacamento Emocional?

O destacamento emocional tem dois significados, um deles saudável na sua perspectiva, e o outro problemático no seu comportamento. Para este artigo, o desapego emocional descreve o estado de ser capaz de observar, sem críticas, a si próprio, aos outros e ao mundo que o rodeia. O desapego emocional, neste sentido, não é uma retenção de si mesmo, mas uma compreensão mais profunda do seu lugar e do seu papel no grande esquema de vida. O desapego emocional pode ser uma forma de limite emocional, que lhe permite desviar sua energia para onde ela é mais desejada e necessária.

Desapego emocional saudável é sinônimo de deixar ir. O desapego emocional significa afastar-se da tomada de decisões – tomar decisões em discussões, fazer grandes compras, ou chegar a conclusões importantes baseadas inteiramente na emoção, em vez de uma abordagem saudável e eficaz enraizada no discurso cuidadoso, compreensão e aceitação. Uma pessoa emocionalmente apegada, por exemplo, pode entrar em uma briga com um ente querido, e concluir: “Você não me ama! Alguém que é emocionalmente desligado; no entanto, pode concluir: “Sinto que estás a tentar dizer-me que já não tens a certeza se queres estar nesta relação”. Embora ambos transmitam uma mensagem semelhante, um é processado usando sentimento, enquanto o outro é processado usando cognição e consideração.

Por que Deixar ir emocionalmente tão importante?

Emoções podem ser coisas turbulentas. Embora as emoções sejam vitais para a sobrevivência dos seres humanos e possam ser a fonte de sentimentos, ações e movimentos incríveis, as emoções também podem ser a fonte de dor incrível, destruição e má saúde. Usar suas emoções para mover e controlar sua vida e experiências significa que sua vida e experiências estão pronta e freqüentemente mudando, incertas e amarradas a outras pessoas. Por outro lado, quando você pode deixar de colocar um peso emocional em tudo, você é capaz de experimentar mais prazer, mais contentamento e mais estabilidade, que são todos aspectos importantes para manter o equilíbrio emocional e evitar a ansiedade e a depressão.

When Should You Let Go?

Let go go pode ser útil na maioria das situações. Em situações aparentemente simples, como uma pequena discussão com um amigo, e situações extremamente intensas e esmagadoras, como a perda de um emprego amado, deixar ir pode oferecer conforto, alívio e estabilidade – três traços muito necessários em uma vida tempestuosa. Deixar ir não é um princípio que é relegado a um punhado de situações ou origens, mas pode ser utilizado, praticado e apreciado por pessoas de todas as idades, todas as origens, habilidades, desejos e necessidades.

Como deixar ir

Deixar ir é essencialmente uma prática de atenção; envolve perceber suas emoções, reconhecer suas experiências, e permitir que elas passem por você. Da mesma forma que a atenção o encoraja a perceber os pensamentos flutuando dentro e fora de sua mente sem julgamento, deixar ir o encoraja a perceber a tempestade que o rodeia, e observar suas experiências, seus pensamentos, suas emoções, e sua dor sem ligar a perturbação emocional severa e sofrimento a qualquer pessoa que mude, levante ou lute.

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1. Prática de Atenção

Mindfulness faz parte de deixar ir. Para praticar a prudência, sintonize no seu corpo. O que você está sentindo, emocionalmente? Como é que se manifesta, fisicamente? Sintonizar com suas reações emocionais, suas respostas físicas, e como ambas afetam você permitirá que você reconheça padrões de comportamento que você exibe, e os gatilhos que provocam dor, sobrecarga ou frustração. Conhecer seus gatilhos pode ajudá-lo a respirar e preparar-se para situações potencialmente emocionais elevadas e pode ajudá-lo a manter uma sensação de equilíbrio no meio do caos.

2. Prática Aceitação

Por mais adorável que seja o pensamento, a aceitação é uma prática, não um destino único. Aceitar onde você está, quem você é, e quem são as pessoas ao seu redor – sem mencionar como o mundo em geral é – é uma escolha contínua e diária. Aceitar significa respirar fundo, permitir que ele chegue a cada canto do seu corpo, e reconhecer que você não tem controle. Você não pode controlar o resultado de uma dada situação, o comportamento de qualquer pessoa, ou os sentimentos de qualquer pessoa. Você pode controlar uma parte significativa de si mesmo, e isso é tudo. Aceite o resto como está.

3. Evite Expectativas

Expectativas são um ladrão de contentamento e paz. Expectativas geram ressentimento rápida e facilmente e são a maneira mais rápida de alcançar o descontentamento em um trabalho, um relacionamento ou um lugar. Ver cada dia como um novo dia, ao invés de uma continuação do dia anterior é uma maneira de evitar expectativas; se você for dormir até tarde, quando acordar no dia seguinte, você pode dizer: “Eu estou acordado”. É um novo dia”. E vai pela tua vida, em vez de acordares e dizeres: “Estou exausto”. Tomei uma má decisão ontem à noite, e também vai arruinar este dia.” A expectativa é o oposto de deixar ir e funciona em oposição direta a tudo o que a atenção e a aceitação encarnam.

Existem situações em que você não deve deixar ir?

Enquanto pode parecer que deixar ir é insensível, escamoso, ou de alguma forma infiel, deixar ir é muitas vezes tão simples quanto reconhecer que você não pode controlar as ações, crenças, ou pensamentos de outras pessoas. A sabedoria convencional pode encorajá-lo a se agarrar a quem você costumava ser, por exemplo, ou agarrar-se aos ensinamentos com os quais você cresceu, ou tentar com todas as suas forças manter seu relacionamento outrora próspero intacto, mas deixar ir significa que você reconhece e se comporta como se estivesse no controle de si mesmo apenas – suas ações, seus pensamentos, suas crenças e seus comportamentos, e tudo o mais está totalmente fora de suas mãos.

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Lançar não deve ser confundido com desistir. Desistir significa jogar as mãos para cima em desespero e assentar em decepção e dor. Por outro lado, desistir significa abdicar gentilmente de algo (ou alguém), e deixar-se levar por uma trajetória orgânica, saudável e esperançosa. Uma está enraizada numa mentalidade limitadora, “eu falhei”, enquanto a outra é suportada por uma mentalidade de crescimento que se concentra mais no progresso e na saúde do que nas armadilhas de si mesmo ou dos outros.

Deixar-se ir também não significa perder o rumo de alguém. Se uma pessoa querida tem lutado com o abuso de substâncias durante anos, por exemplo, você não tem que cortar essa pessoa da sua vida para deixá-la ir; em vez disso, para manter sua saúde e força, você tem que deixar a idéia de que você tem qualquer controle sobre suas ações, que você deve constantemente lutar pelas fantasias de “algum dia quando você desistir”, e que você é de alguma forma culpado pelo abuso de substâncias. O abuso de substâncias tem milhões de diferentes razões, caminhos e problemas com persistência, e mesmo que alguns estejam relacionados a você, muitos mais não estão.

Aprendendo a Deixar Ir

Embora a noção de não-adesão exista há incontáveis anos, ela tem sido frequentemente associada a várias tradições religiosas, e pode não ter recebido a devida credibilidade no que diz respeito à saúde mental e ao bem-estar emocional. Apesar dos seus laços com a religião, a idéia de deixar ir é poderosa; compreender que você não tem controle sobre nada, mas suas ações, pensamentos e crenças é inicialmente assustadora, mas pode ser maravilhosamente libertadora. Pessoas com depressão, ansiedade, distúrbios de personalidade, e mais podem obter algum alívio ao aprender como se deixar ir. Muitas questões de saúde mental são exacerbadas por sentir como se você “devesse” ter uma certa aparência, sentir uma certa maneira, ou agir de uma certa maneira, mas deixar ir os ideais e viver sua vida como ela é pode abrir o caminho para a cura e o crescimento.

p>Deixar ir não é o mesmo que desistir, na vida ou em qualquer outra coisa; acreditar que você não tem mais esperança e que a morte é mais doce não é deixar ir. Ao invés disso, é agarrar-se à idéia de que o mundo estaria melhor sem você, ou que sua dor é muito grande. Aprender como deixar ir ou liberar esses pensamentos emocionalmente insalubres e aprender como deixar ir o que você esperava de si mesmo pode ajudar tremendamente a aliviar sentimentos que são assustadores, avassaladores ou alarmantes.

Se você se encontra na necessidade de aprender como deixar ir – e colher a cura que vem junto com ela – pense em alcançar os terapeutas através do ReGain.us. Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver hábitos e ferramentas que o ajudem a deixar ir e seguir em frente com o que quer que seja que você precise deixar ir: relacionamentos, traumas, dores antigas, confusão, abandono, ou mesmo suas expectativas e agendas. A terapia não é apenas para indivíduos com condições diagnosticadas, ou com antecedentes ou histórias dramáticas; a terapia pode ser utilizada por pessoas com problemas extremos, certamente, mas também pode ser usada para otimizar sua vida e criar hábitos mais fortes e comportamentos mais saudáveis.

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Lançar é difícil. Mesmo quando está impregnado de tradição religiosa, reconhece-se que deixar ir não é um caminho fácil, por mais vital que seja um empreendimento. Dê a si mesmo graça e paciência enquanto caminha para a saúde e recuperação de hábitos pouco saudáveis, e reconheça que deixar ir (e aprender a deixar ir) são práticas contínuas, que levam anos – uma vida inteira, até mesmo para cultivar, e que mesmo uma pequena prática diária de deixar ir pode colher resultados anos a fio.

Perguntas Frequentes (FAQs)

Como você se desengaja emocionalmente de alguém?
Se alguém está a ter um impacto negativo na sua saúde mental, pode ser do seu maior interesse desligar-se emocionalmente desse indivíduo. Quando você se desprende emocionalmente, você não está se permitindo ser afetado pelas ações ou palavras daquele indivíduo. Não seguir ou não seguir essa pessoa nas redes sociais é uma forma de se desapegar emocionalmente de alguém. uando você é capaz de se libertar de um manipulador emocional através do desapego emocional, você se sentirá como se um peso tivesse sido retirado de seus ombros. O processo de desapego pode ser um desafio, no entanto, uma vez que você esteja livre de um peso em um nível emocional insalubre, você estará livre de um relacionamento emocionalmente abusivo.

Como é que eu me desapego emocionalmente do meu marido?
Se o seu marido está emocionalmente indisponível, você pode se perguntar se é por sua causa, devido a um problema de saúde mental, ou se ele não está emocionalmente investido na relação. Quando alguém está emocionalmente desligado ou desligado emocionalmente, pode haver muitos pensamentos e sentimentos a seu favor pelos quais você está lutando. Você pode querer se perguntar:

• Você está emocionalmente desligado de uma relação?
• Quanto desapego emocional você vai ficar antes de sentir que a relação acabou?
• Ele sofre de problemas de saúde mental?
• Ele é emocionalmente abusivo?
• Quando foi a última vez que ele foi emocionalmente investido?
• When was the last time he was emotionally and physically present?
• Do you feel that in your relationship emotionally attachment was ever present?
• When did you start to feel emotionally detached or detach emotionally?
• When did you detach from a relationship with your husband?
• When did you stop being emotionally unavailable?
• Do you have mental health disorders that create an emotionally detached relationship?

Determining who detached first is important to analyzing why you want to emotionally detach from your husband. From there you need to separate your personal feelings for him from the situation you live in, and then move from there.

The detachment process is one where heartache can create the situation or circumstances. Como você se desligará emocionalmente do seu marido dependerá do porquê de querer aprender a desligar-se emocionalmente de alguém em primeiro lugar.

O que significa desligar-se emocionalmente?
Desprender-se emocionalmente significa ter um sentimento de separação emocional por outro. O abuso emocional passado pode causar o desapego emocional daqueles com quem você tenta ter um relacionamento no futuro. Enquanto a maioria dos casos de desapego emocional tem uma conotação negativa, há um desapego emocional saudável. Isto é com um colega de trabalho ou alguém com quem você não tem um relacionamento romântico; você está emocionalmente desligado dessa pessoa.

Se você esteve em um relacionamento com um manipulador emocional, você pode questionar se você tem emoções para os outros no futuro. Você também pode precisar começar a aprender como se conectar emocionalmente com os outros de uma forma positiva.

Parte de desapego emocional é determinar o que você sente emocional e fisicamente por outro, como você está emocionalmente investido, e o que desapego emocional lhe proporcionará? Você também precisa lidar com a luta para se desapegar emocionalmente, se esse for o caso, e por que é melhor desapegar-se dessa outra pessoa.

Como você pratica o desapego?

Você pode praticar o desapego através do desapego emocional de coisas menores primeiro, seja um objeto ou alguém a quem você não deve estar emocionalmente conectado; como se desapegar emocionalmente de alguém é a chave para entender tanto o seu apego emocional como físico e o desapego.

Se você quer se desligar dessa pessoa, seja ela quem for, você precisa entender porque você quer se desligar, qual é a conexão que o faz se apegar, e aprender como se desligar emocionalmente de uma maneira saudável.

O que são sinais de apego insalubre?
Se você está apegado a alguém que não é saudável, alguns sinais incluem:

• Sentimentos de alguém que você não conhece
• Sentimentos de outra pessoa quando você ou eles estão numa relação comprometida
• Sentimentos de alguém que está emocionalmente ou fisicamente abusivo
• Manter um apego insalubre apesar de tentar o desapego emocional
• Identificar a chave para o desapego mas ainda assim permanecer apegado

p>O que é o abandono emocional no casamento?
O abandono emocional num casamento é o desapego emocional de alguém, com quem você está casado, e manter um relacionamento emocionalmente desapegado, apesar de saber que você está noivo de abandonar emocionalmente o seu parceiro.
Emocionalmente desapegado é o ato de ter uma relação sem emoções. Quando você se desliga emocionalmente, você pode estar com alguém fisicamente, mas não tem nenhum sentimento emocional por essa pessoa.

Como você se cura emocionalmente?
Quando você está numa relação emocionalmente desapegada, a cura pode ser um longo processo. Você precisa ser capaz de confiar em alguém novamente, se você embarcar em um novo relacionamento. O desapego emocional pode ser saudável quando você está deixando um relacionamento, mas você precisa saber quando se desapegar emocionalmente e se apegar emocionalmente. A cura vem com ter uma relação emocional saudável onde você pode falar sobre seus sentimentos com alguém e em troca você recebe uma resposta.

Como você se afasta de alguém que ama?
O caminhar longe de alguém que você ama requer que você se distancie emocionalmente dessa pessoa. Se você se afastar é por uma boa razão e você precisa separar as suas razões lógicas do seu raciocínio emocional. O desapego emocional pode ser desafiador e difícil, mas se você sabe que sair é o melhor para ambos, ou apenas para você, então é fundamental que você se desapegue emocionalmente.

Tente fazê-lo de forma lógica e baseada na premissa de que enquanto você os ama, é melhor desapegar-se emocionalmente deles.

Como é que se desprende do apego de alguém?

Quando alguém está emocionalmente apegado, você pode querer desapontá-lo facilmente se você mesmo não estiver interessado ou se desprender emocionalmente. Deixar de lado o apego de alguém pode ser um desafio, mas é necessário para seguir em frente em sua própria vida.

Como desapegar-se emocionalmente de alguém pode ser difícil, especialmente se você teve um vínculo emocional de longa data, se planejou objetivos futuros juntos, ou se tem dificuldade de seguir em frente sem eles. No entanto, quando você finalmente alcançar o desapego emocional, você alcançará uma sensação de liberdade.

A chave é desapegar-se deles emocional e fisicamente. Você não pode alcançar um sem fazer o outro. Embora existam diferentes maneiras de se desapegar, como todos são diferentes, a melhor maneira de se desapegar envolve cortar todos os laços com a pessoa. Isto é especialmente verdade se você está tentando se separar de pessoas tóxicas ou de uma pessoa tóxica. Quando você está emocionalmente pronto para o desapego, você vai descobrir que é mais fácil do que quando você ainda está emocionalmente comprometido.

O desapego é saudável quando você o faz de uma forma que seja para si mesmo e quando você está tentando alcançar algo melhor. Se você está em um relacionamento tóxico, é bom e mais fácil se destacar do que se você está em um relacionamento satisfeito, mas seu parceiro quer explorar outras opções no mundo do namoro. No último caso, você ainda tem um apego emocional e precisa aprender a se desapegar.

Encontrar maneiras de se desapegar pode levar tempo, mas com a ajuda de um conselheiro ou profissional de saúde mental, pode se tornar mais fácil com o passar do tempo. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a começar a desapegar-se emocionalmente e procurar as melhores formas de se desapegar também a nível físico. Eles lhe darão a força para se desapegar e tornarão mais fácil o desapego. Se você fosse um relacionamento ou testemunhasse um relacionamento onde um abusasse emocionalmente do outro, o seu conselheiro pode ajudar com isso também. Eles o ajudarão a identificar a energia emocional positiva dentro de si mesmo e a ganhar a força para seguir em frente.

O que é o desapego com amor?
Algumas pessoas podem ser fisicamente atraídas por alguém, mas emocionalmente desapegadas. Isto significa que elas não têm sentimentos de apego emocional e isto pode deixar uma pessoa incapaz de sentir uma conexão emocional.
O que é um exemplo de desapego?
Alguns exemplos de desapego podem ser:

• Salvando um caso
• Não deixar alguém saber onde você vai estar ou quanto tempo você vai estar fora
• Failure to return phone calls or texts
• Failure to have a sexually relationship or connection