- Figure’s baseados em estudos sobre a saúde dos caçadores coletores tanzanianos
- 10,Alvo de 000 passos perseguido pelos entusiastas do fitness-tracker é um ‘truque de marketing’
- As pessoas precisam caminhar o suficiente para fazer o coração bombear mais rápido que o normal
p>Pensa que 10.000 passos por dia é suficiente para se manter saudável? Um novo estudo sugere que talvez queiramos andar um pouco mais para melhorar a nossa condição física.
Os especialistas dizem que são necessários 15.000 passos por dia – o equivalente a uma caminhada de sete milhas e meia – para ganhar o máximo de saúde, e apenas se o ritmo se mantiver vivo.
O número é baseado em estudos sobre a saúde dos caçadores-colectores na savana tanzaniana – e dos carteiros de Glasgow.
Estes constataram que os benefícios do exercício aumentam quanto mais se faz – e apenas um planalto a um nível notavelmente elevado.
Antropólogo revolucionário Professor Herman Potzner, da Universidade Duke no estado norte-americano da Carolina do Norte, delineou as novas descobertas na revista New Scientist.
Ele disse: ‘O alvo de 10.000 passos perseguido pelos entusiastas do fitness-tracker, um truque de marketing sonhado por um fabricante japonês de pedômetros em 1965’
Embora este alvo tenha sido ‘um bom começo’, ‘Devemos nos esforçar por mais’, disse ele.
A sua pesquisa sobre um grupo de caçadores coletores chamado Hadza na Tanzânia sugere que a ‘dose ideal’ de exercício diário é de cerca de duas horas por dia – ou 15.000 passos.
As pessoas precisam caminhar o suficiente para ter o coração bombeando mais rápido que o normal.
Os altos níveis de atividade dos Hadza significavam que eles tinham ‘os corações mais saudáveis do planeta… e se mantinham fortes e ágeis até a velhice’, acrescentou o Prof Potzner.
Separadamente, um estudo dos trabalhadores dos correios em Glasgow encontrou aqueles que deram mais de 15.000 passos ‘tinham saúde cardio-metabólica a par dos caçadores-colectores’, apesar de viverem numa cidade conhecida pela sua saúde precária.
Prof Potzner acredita que os humanos precisam de tanto exercício porque nós passamos a grande maioria da nossa história evolutiva sendo ativos – passando nossos dias colhendo alimentos e caçando animais.
Sem nós imitarmos hábitos antigos, é provável que sucumbamos a doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Os seus achados sugerem que as directrizes do Serviço Nacional de Saúde (NHS) sobre exercício são demasiado laxistas. Esses adultos do estado “devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada, como pedalar ou caminhar rápido a cada semana”, equivalendo a pouco mais de 20 minutos por dia, ou cerca de 2.500 passos. Quatro em cada dez adultos não conseguem atingir esse limite mínimo.
Mas os especialistas enfatizam que qualquer exercício é melhor do que nenhum. Um estudo recente nos EUA, com quase 5.000 pessoas com mais de 40 anos, encontrou pessoas que cumpriram as diretrizes de exercício mínimo dos EUA de 25 minutos por dia tiveram metade da chance de morrer nos sete anos seguintes do que aquelas que não fizeram nenhum exercício.
Aqueles que faziam 100 minutos por dia reduziram o risco de morte prematura em 80%.
E para aqueles que estão fartos de caminhar, há boas notícias – ter uma sauna também conta como exercício, com a temperatura intensa aumentando o ritmo cardíaco e a pressão arterial.
Embora as saunas sejam tipicamente pensadas como lugares de relaxamento, uma equipa da Universidade Martin Luther de Halle-Wittenberg e do Centro Médico de Berlim descobriu que tomar uma sauna tinha um efeito fisiológico semelhante ao de dar um passeio de bicicleta.