Tentar treinar basquetebol e tentar elaborar planos de prática dia após dia pode ser avassalador. Treinadores de basquetebol tentam pensar no plano de treino perfeito para a sua equipa. Eles pensam que construíram um grande plano, mas no final do treino, eles sentem que não conseguiram muito.
Construir um plano de treino não é uma tarefa fácil. Você tem que planejar quais serão seus pontos de ênfase, saber em que sua equipe precisa trabalhar, e planejar a prática de acordo. Para muitos treinadores, esta pode ser uma tarefa assustadora.
P>Primeiro de tudo, acredito que todos os treinos devem abranger estas áreas do jogo:
- Warm-Up – Os seus jogadores não devem sair todos antes de aquecerem os seus músculos. Um aquecimento não tem de ser um alongamento estático, mas deve ser algo que faça com que os seus jogadores se soltem antes de mergulharem em exercícios intensos.
- Player Skill Development – A coisa #1 que toda boa equipa de basquetebol tem são bons jogadores de basquetebol. Não negligencie o desenvolvimento de habilidades em seus treinos, sua equipe pagará o preço.
- Habilidades Defensivas da Equipe – Isto inclui exercícios que fator de negação de bola, defesa na bola, ajuda, ficar baixo, e muito mais. Você deve perfurar itens defensivos para ter uma grande equipe defensiva.
- Habilidades Ofensivas de Equipe – Isto inclui furadeiras que fatoram em passes, tomada de decisão, corte, espaçamento, movimento, e muito mais. Para ter uma grande equipe ofensiva, estes itens devem ser perfurados.
- Perfuradoras ao vivo – É aqui que as habilidades são colocadas à prova. Deixe seus jogadores jogarem em situações ao vivo e trabalhem nas habilidades que você perfurou. Isto ajuda na tomada de decisão e a fazer as jogadas certas quando eles estão em situações de jogo.
- Conditioning – Isto não significa que os seus jogadores precisam de correr linhas e sprints de todo. O condicionamento deve ser feito dentro dos seus exercícios, mas certifique-se que os exercícios que está a fazer incluem aspectos de condicionamento onde os seus jogadores sobem e descem o chão.
p>Todos os planos de treino não têm de seguir a ordem exacta acima, mas devem começar com um aquecimento. O aquecimento pode incluir coisas como dribles em quadra cheia, layups em quadra cheia, ou quebra de posição. Apenas certifique-se que é algo que deixa os músculos dos seus jogadores soltos para o resto do treino.
Amostras de Plano de Treino de Basquetebol
Como prometido, aqui está um exemplo de plano de treino de basquetebol que você poderia usar para a sua equipa.
| Hora de início do jogo de basquetebol | Drill Name | Drill Description |
| 2:30 | Full-Court Dribbling | Right hand, left hand, speed dribble, power dribble, two balls (below the kneeds, up high, machine gun, etc.) |
| 2:35 | Drive and Kick Shooting | Lines on wings. Attack paint and float up or to the corner. Attack baseline and hit the baseline and then wing |
| 2:40 | Make A Move Layups | Cones are placed at half court and the elbows. Players make moves at the cones and make a layup or jumpshot. |
| 2:47 | Diamond Shell (4-on-4) | Have one man in the post following the ball w/ other shell principles |
| 2:57 | Zig-Zag D | Go from Sideline to volleyball line. Beat your man to the spot, don’t cross feet, etc. |
| 3:02 | Brad Stevens Shooting | Partner passes after each shot. Shot in corner, pump-fake 1 dribble shot, curl to wing for shot, flair from the elbow for shot, touch half court & shoot a 3 in transition |
| 3:12 | 1-on-1 Cut Throat | Defense starts under the basket and rolls the ball out to the offense. Then they play 1-on-1. |
| 3:22 | Star Passing | Players line up at the 4 corners of half court. They dribble to the middle, pivot, then throw a pass |
| 3:27 | Motion Offense | Work on Motion Offense |
| 3:42 | 11 Man Fast Break | 11 men on the floor. 2 defense on each side, 4 outlets, and 3 men playing offense. |
| 3:55 . | 5-on-5 Scrimmage | Go live and work on decision-making |
As you can see, this practice plan encompasses the six facets that every practice should include. Aquecemos com alguns exercícios completos de drible, tiroteio e layup para soltar os músculos. Depois temos exercícios de desenvolvimento de habilidades individuais, exercícios para trabalhar o ataque e a defesa, e exercícios completos em quadra que contribuem para o condicionamento. Depois, terminamos com scrimmaging de cinco contra cinco para trabalhar na tomada de decisões em um ambiente ao vivo.