Depois dos Antibióticos: Como Restaurar a Flora Intestinal e Repôr o Estômago

Aqui está o que você precisa saber para restaurar a saúde intestinal, ajudar a sua flora natural, e escolher os suplementos de saúde intestinal após antibióticos.

Abrir o seu eu mais saudável pode parecer uma tarefa intransponível, especialmente porque o nosso corpo pode ser extremamente misterioso e complexo. Mas muitas pessoas não sabem que existem formas simples, específicas e estudadas de melhorar a sua saúde – e a maioria delas tem a ver com o intestino.

Isto porque o seu corpo depende de boas bactérias para regular o sistema digestivo, apoiar a imunidade, a produção de serotonina e muito mais. Ao invés de descobrir como se livrar das bactérias intestinais ruins, você descobrirá que restaurar a flora intestinal e fixar boas bactérias é mais importante.

Tabela de conteúdo

• O que é o microbioma intestinal?
• Good bacteria for gut health
• Gut bacteria and immune health
• How do antibiotics damage your gut health?
• Common antibiotic side effects
• The best ways to restore gut health
• How long to repopulate good gut bacteria?
• How to restore healthy gut flora
• Probiotics for antibiotic side effects
• The long-term effects of damaged gut health

This article by our friends at Jetson Probiotics explores the benefits of probiotics to mitigate the effects of antibiotics, and other ways to maintain gut health by taking care of your intestinal microbiome.

☝️DISCLAIMER☝This article is for informational purposes only. It is not intended to constitute or be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment.

What is the gut microbiome?

Seu microbioma intestinal vive em seu intestino grosso, e é o lar das mais diversas bactérias em todo o seu corpo. Isso porque, ao contrário de qualquer outra parte do corpo, seu trato digestivo é um ecossistema aberto, que está mais exposto ao seu ambiente externo do que qualquer outra parte do corpo.

O que isso significa? Bem, o microbioma intestinal pode ser moldado por coisas como sexo, idade, condições geográficas e sócio-econômicas, dieta e condições de saúde. Isso também significa que o microbioma intestinal de cada pessoa será diferente e afetado por fatores diferentes.

Bactérias boas e saúde intestinal

Mas há décadas nos dizem que todas as bactérias são más, então se você está se perguntando: “A flora é boa para você?” neste momento, então você não está sozinho. Não se preocupe, esta crença generalizada é um mito. De facto, agora sabemos que as bactérias são esmagadoramente inofensivas, algumas são óptimas, e apenas algumas são más.

div>Seu microbioma intestinal é o lar de triliões de células bacterianas, que fazem muito trabalho para a sua saúde. Ao nascer e quando criança, eles treinam o seu sistema imunológico. Como adulto, eles produzem substâncias importantes que mantêm o revestimento intestinal saudável e combatem os micróbios que podem adoecer.

Para que o seu intestino permaneça feliz e o mantenha saudável, isso depende da diversidade microbiana. Basicamente, deve haver muitos tipos diferentes de micróbios que vivem juntos. Quando não há, isso leva à disbiose, na qual não há diversidade suficiente e algumas bactérias podem crescer fora de controle.

Quando um desequilíbrio de bactérias boas e ruins acontece, o microbioma pode se tornar infeliz, e isso tem conseqüências para a digestão, inflamação, o revestimento do intestino, e até mesmo o humor e a saúde do cérebro.

Bactérias intestinais e saúde imunológica

Mais importante, uma aquisição de bactérias más pode afectar dramaticamente a imunidade e deixar espaço para o desenvolvimento de infecções, doenças e doenças crónicas. O intestino é a primeira linha de comunicação entre o ambiente externo e o sistema imunológico. Os dois trabalham juntos para regular mutuamente a reação do nosso organismo a patógenos nocivos.

Mas quando o sistema imunitário e o intestino estão a funcionar em conjunto, as coisas estão a funcionar bem. Isto estimula o crescimento de bactérias benéficas, o que melhora a imunidade e a função intestinal. It creates stronger responses to pathogens while makes the body more tolerant to your natural gut bacteria.

How do antibiotics damage your gut health?

Antibiotics are prescribed to nearly half the UK population every year for common conditions and in hospitals to treat and prevent serious infections. Here are the most common applications for antibiotics:

infecções da pele e das feridas

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Felizmente, os antibióticos não se detêm nas bactérias más e não tratam as infecções virais, que muitas vezes são quase impossíveis de distinguir das bacterianas. Em vez disso, os antibióticos matam também as bactérias boas, e isso é mau porque as bactérias boas estão muitas vezes a ajudar o seu corpo a combater a infecção.

Muitas pessoas também experimentam efeitos secundários de antibióticos leves a graves, especialmente se a sua saúde imunológica já estiver comprometida, como os pacientes hospitalares. Mais grave ainda, os antibióticos podem deixar espaço para bactérias extremamente nocivas como E.coli, C.diff e Salmonella – infecções que podem ser tão graves que a hospitalização é necessária.

Common antibiotic side effects

• diarrhea
• yeast infections
• gas
• vomiting
• nausea
• constipation

Even though antibiotics are very effective at clearing up bacterial infections, it’s important to take the necessary precautions to bolster your gut microbiome, because keeping the good bacteria is just as important as killing the bad.

What are the best ways to restore gut health?

It’s no secret that gut health is a non-negotiable to achieving overall health. Maintaining levels of good bacteria in the gut microbiome can be done through a number of ways, including diet and the use of probiotics.

It starts with your diet. As boas bactérias banqueteam-se com fibras e nutrientes nos alimentos vegetais – estes são prebióticos – e transformam estas substâncias em nutrientes que nutrem o seu revestimento intestinal e mantêm o seu bioma intestinal equilibrado.

Alternativamente, os suplementos probióticos contêm bilhões de bactérias de uma ou várias cepas de bactérias que em doses específicas e estudadas têm benefícios para a sua saúde. Aqui estão algumas das mais famosas e bem pesquisadas bactérias e leveduras probióticas que você encontrará nos suplementos:

☝️What Atlas Biomed diz:☝️ os cientistas de microbiologia da Atlas destacam que os benefícios dos probióticos podem ser temporários para algumas pessoas, e durar apenas enquanto elas tomam suplementos.

Quanto tempo leva para repovoar o intestino com bactérias boas?

Não há uma resposta simples a esta pergunta porque depende do estado do seu microbioma, da qualidade da sua dieta, de qualquer medicação que tome, do seu nível de exercício e muito mais. No entanto, o microbioma intestinal é muito adaptável e responde a escolhas positivas de estilo de vida.

Se fizer uma dieta com muitos alimentos inteiros ricos em fibras (algo que os cientistas gostam de chamar de prebiótico) e adicionar alguns alimentos probióticos ou suplementos, pode acelerar a restauração do seu bioma intestinal. Além disso, fazer exercício regular, especialmente cardio, está associado a uma maior diversidade no seu intestino.

Como restaurar uma flora intestinal saudável

Probióticos são geralmente seguros, e às vezes até recomendados para tomar durante um curso de antibióticos, exceto para pacientes hospitalizados e pessoas com sistemas imunológicos comprometidos. Eles são especialmente úteis posteriormente para apoiar a recuperação do seu microbioma intestinal.

☝️TIP☝️ Não existe uma dieta intestinal limpa – o seu intestino se limpa naturalmente. No entanto, você pode ajudar as suas bactérias intestinais a mantê-lo saudável com uma dieta prebiótica rica em plantas.

Que probióticos para os efeitos colaterais dos antibióticos?

Tipicamente, o organismo levará tempo para equilibrar o microbioma a níveis de bactérias saudáveis e diversificados. De fato, pesquisas mostram que leva cerca de 6 meses para se recuperar dos danos causados pelos antibióticos. E mesmo assim, o organismo pode nem sequer voltar ao seu estado pré-antibiótico.

Saccharomyces boulardii, uma levedura probiótica é particularmente boa para prevenir e aliviar a diarreia associada a antibióticos e a diarreia do viajante. It’s also a friend to your gut bacteria that supports good bacteria and prevents inflammation.

Lactobacillus acidophilus, a probiotic bacterium best known for being in yoghurt is also great for your gut. Studies show that it’s good at treating and preventing infections, and reducing the digestive side effects of antibiotics.

Other bacteria that help recover from antibiotic use include:

• L. casei
• L. Rhamnosus GG
• L. Plantarum 299v
• B. subtilis
• B. coagulans lactospore
• B. clausii

What are the long-term effects of damaged gut health?

Não só o seu corpo é mais susceptível a infecções, imunidade enfraquecida e inflamação crónica, mas também sabemos que uma microbiota desequilibrada pode aumentar o risco de doenças crónicas como a doença cardíaca, diabetes, mesmo Alzheimer e Parkinson.

O microbioma intestinal é a parte do seu corpo mais bacteriologicamente diversa, e é afectado pelo que come, bebe, os seus níveis de actividade e os medicamentos que toma. Pode parecer um pouco avassalador, mas não é preciso muito para fixar seu intestino: boa alimentação, exercício regular e alguma ajuda de bactérias probióticas.