Muitas pessoas são rápidas a dizer que certos exercícios são “maus” e vão causar lesões. Claro, qualquer coisa que você faça pode causar lesões, especialmente se você estiver fazendo algo que valha a pena ou que seja recompensador. O truque é fazer seu corpo fisicamente preparado para lidar com as exigências do treinamento.
Um bom exemplo é a pressão atrás do pescoço. A verdade? O risco se resume simplesmente à postura do indivíduo.
Se seus ombros estiverem em uma posição ruim, você não terá a capacidade de fazer isso. Se você tentar, você vai se machucar. É assim que um bom exercício pode ter um mau nome.
Antes de julgar exercícios como este, primeiro certifique-se de que VOCÊ não é o problema. Primeiro, qual é a sua postura natural, de descanso? Se os seus ombros arredondados para a frente (ver foto), então atrás do pescoço pressionando definitivamente não é para você… ainda. É algo que você quer corrigir antes de fazer qualquer tipo de pressão sobre o pescoço, muito menos atrás do pescoço.
Segundamente, como é a sua posição sobre o pescoço? Consegue estender completamente os braços para cima sem que a sua caixa torácica se estremeça?
Se não, falta-lhe a flexão dos ombros. Aqui está o alongamento do ombro que você precisa.
Se você tiver uma boa postura e uma ótima posição acima do pescoço, então a pressão atrás do pescoço é algo que você poderia começar a implementar em seu treinamento, desde que isso não lhe dê qualquer dor ou desconforto. Se isso acontecer, é sinal de que você ainda tem trabalho a fazer nos ombros para que eles fiquem o mais fortes, móveis e estáveis possível.
Aprimir atrás do pescoço como parte do seu treinamento reduz a quantidade de punição que seus ombros levam com o tempo: pressionar sempre na frente do seu corpo sobrecarrega seus deltóides anteriores. Incluindo a pressão atrás do pescoço ajudará você a ter um programa de treinamento mais completo.
Se você nunca fez isso, não é algo com o qual você será capaz de ficar pesado de imediato. Nunca se preocupe até ter dominado – pequenos incrementos a cada semana farão a diferença. Não se apresse.
Snatch-Grip Behind the Neck Press
Aí está como fazer a variação de snatch-grip:
- Configure-se como se fosse fazer um agachamento nas costas.
- Faça com que a sua pega seja larga na barra e os seus cotovelos estejam directamente por baixo da barra, e não queimados atrás.
- Brace a barriga com força como se estivesse a fazer um lifting pesado.
- Pressiona até que os seus cotovelos estejam bloqueados, depois baixa a barra lentamente.