A estação do Inverno coloca alguns desafios até aos corredores mais dedicados – superfícies escorregadias, ar gelado e dias prolongadamente escuros, para começar.
Então, como é que se pode emergir pronto a correr para a estação da Primavera? Os devotos da corrida no DICK’S Sporting Goods têm algumas dicas de corrida com tempo frio para manter o seu ritmo quando a temperatura cai.
FIRST, LIGHTEN UP
Todos sabemos que não é apenas o frio que nos dissuade de correr no Inverno. Horas de luz do dia mais curtas podem não só aumentar a motivação – podem também representar uma ameaça à segurança dos corredores.
Por isso, aumente o seu factor de visibilidade com um equipamento de corrida reflectora. Muitos casacos de corrida, sapatos e collants vêm forrados com tecido reflector, mas para a máxima segurança pode sempre usar um colete de corrida reflector. Estes coletes leves (normalmente são de malha) reflectem a luz directamente de volta à fonte – para que os motoristas possam ter um melhor vislumbre de si enquanto regista milhas.
Lâmpadas de cabeça e luzes vestíveis são outra óptima forma de maximizar uma sessão de treino ao anoitecer. Na verdade, a maioria dos faróis pode projectar alguns metros de luz à frente, ajudando a proporcionar uma melhor visibilidade para si e para qualquer transeunte.
THEN, LAYER UP
O segredo para fazer funcionar um regime de corrida de Inverno está nas camadas.
Comece com os seus baselayers. As peças de compressão oferecem um volume mínimo para uma sobreposição fácil, mas camisetas de manga comprida e leggings sem compressão também podem fazer peças de sobreposição eficazes. As camisolas de baselayers térmicas utilizam tecnologia de procura de calor para ajudar o seu corpo a manter um calor crítico.
Então, pense numa segunda camada, incluindo uma T-shirt de manga comprida, capuz e/ou um casaco leve de manga comprida. Você pode vestir calças largas para correr sobre collants em condições de frio extremo.
P>Pelo frio que você vai suar. Roupas de corrida com tecnologia de humidade são fundamentais para o ajudar a manter-se seco e confortável.
Aprenda a LAYER THE RIGHT WAY
Então, o que deve usar quando as temperaturas descerem? Use estas orientações para começar:
- 30 a 40 graus Fahrenheit: Experimente uma camisa de manga comprida com calças compridas ou collants de corrida. Camiseta com jaqueta leve, velo ou moletom. Luvas leves podem ser necessárias.
- 20 A 30 Graus Fahrenheit: Use uma camisa de manga comprida com collants ou uma camada térmica. Para um aquecimento extra, tente colocar um par de calças de corrida sobre as suas meias-calças. Depois experimente um top de lã com um casaco de corrida leve. Você pode precisar de um chapéu e luvas.
- Menos de 20 graus Fahrenheit: Enrole com uma camisa de manga comprida e collants de corrida. Em seguida, vista um velo ou uma camisola, assim como um par extra de calças de corrida. Feche o zíper com um casaco leve. Você também pode querer considerar usar um chapéu, luvas grossas (alguns corredores usam dois pares) e uma polaina no pescoço também.
Descubra ainda mais dicas de como se vestir para o sucesso da corrida de inverno.
Seu nível pessoal de conforto é fundamental – e pode levar algumas tentativas para descobrir que camadas o mantêm a sentir o seu melhor.
PONTO SOBRE DETALHES
Chapéus de corrida e fitas de cabeça ajudam a manter a cabeça quente enquanto você caminha. Emparelhe seu arnês com um lenço ou uma pola de pescoço – manter seu pescoço e cabeça quentes durante sua corrida é crítico.
Merino lã, velo, malhas e fibras técnicas que afastam a umidade estão todos disponíveis. Luvas e luvas de corrida são uma maneira simples de personalizar o seu nível de calor – se você ficar muito quente você pode simplesmente enfiá-las em seus bolsos. Além disso, muitas das últimas luvas de Inverno são compatíveis com o ecrã táctil, por isso ainda pode operar o seu telefone ou relógio GPS.
p>Todos os corredores precisam de um bom par de óculos de sol. O brilho do sol pode refletir-se na neve, fazendo com que você se esgueire – e use a energia valiosa necessária para registrar milhas.
E não se esqueça das suas meias de corrida. As meias altas podem oferecer uma cobertura extra do frio. Para uma protecção térmica extra, experimente um par de lã.
BUNDLE UP
Quando se trata de estragar para o frio, está tudo em tentativa e erro. Uma camisola e um casaco leve podem proporcionar um excelente aquecimento, mas em condições extremas pode optar por um casaco mais pesado. A resistência à água também é fundamental, por isso certifique-se de que a sua roupa exterior foi concebida para suportar a humidade.
Jackets podem oferecer detalhes funcionais que o ajudam à medida que avança. Guarde pequenos pertences em bolsos com zíper ou obtenha uma cobertura extra dos elementos com um capuz removível. Os casacos de corrida também devem ter mangas articuladas para permitir uma gama completa de movimentos.
FIND THE RIGHT SHOE
alguns sapatos de corrida vêm com protecção contra as intempéries. A parte superior resistente à água e a malha em malha fechada ajudam a manter a humidade à distância, enquanto padrões de banda de rodagem especializados são feitos para combater superfícies escorregadias no Inverno. Lembre-se, deve sempre seleccionar calçado de corrida apropriado para o seu tipo de marcha. Alguns sapatos de corrida em tempo frio vêm até mesmo com um acolchoamento térmico escovado no interior para um aquecimento extra.
Saber a NEVE
A neve que está embalada pode proporcionar uma tracção ligeiramente melhor para os corredores. Também vale a pena abrandar o seu ritmo nos meses de Inverno, particularmente se estiver inseguro sobre superfícies de gelo.
POR FAILS ELSE, CHANGE COURSE
Se o seu percurso típico de corrida – um parque ou uma rua do bairro, por exemplo – estiver coberto de gelo, o Inverno é uma óptima altura para encontrar um novo percurso. Se for bem lavrado, garagens, parques de estacionamento, parques comerciais e estacionamentos podem ser uma ótima alternativa para uma esteira ou pista coberta.