A agulha – muitos dançarinos querem dominá-las. Você os vê frequentemente em solos e como características em danças de grupo. Então, como você as faz e equilibra ao mesmo tempo. Leia abaixo as dicas dos professores de dança sobre como equilibrar a sua agulha ou escorpião.
P>Perguntas do Leitor:
Como você estica para o seu escorpião e a sua agulha? O que você precisa esticar para obtê-los?
Sherise:
A melhor maneira de construir o seu equilíbrio é esticar e tornar-se mais flexível. A faceta mais importante é construir o seu núcleo. Há muitos exercícios lá fora para ajudar você a fazer isso. Encontre os que você gosta e alterne-os. Além disso, pratique a sua agulha todos os dias. Quanto mais você praticar, mais confiante você se sentirá!
Existem muitas coisas que você pode fazer para trabalhar no seu escorpião. Há algumas coisas muito importantes a lembrar enquanto se estica e trabalha na flexibilidade: Nunca saltar enquanto se estica. Lentamente, faça um alongamento. Ouça o seu corpo e não faça força demais. Para conseguir ou melhorar o seu escorpião, você precisa realmente trabalhar na flexibilidade das suas costas e tendões.
Para as suas costas você pode fazer curvas para trás. Depois de ter feito isso e estar confortável, você pode levantar a perna direita para cima e segurá-la por 10-20 segundos e depois repetir com a esquerda. Você pode aumentar o tempo à medida que se sentir confortável. Você também pode deitar no chão de barriga para baixo e levantar braços e pernas do chão. Isto irá fortalecer a sua parte inferior das costas.
Terá de esticar os seus tendões do joelho e pode sentar-se em posição deitada e esticar-se, certificando-se de que estica ambos os lados igualmente. Se conseguir fazer as rachaduras pode sentar-se nas rachaduras e dobrar a perna das costas com os dedos dos pés apontados.
Temperance:
Balançar para a sua agulha, ou ficar de costas divididas, pode ser MUITO difícil. Primeiro de tudo, você DEVE obter uma certa flexibilidade nas costas antes mesmo de pensar em mantê-la em equilíbrio. Assim que tiver a certeza que consegue agarrar a sua perna de forma consistente e manter as suas costas na posição correcta, trabalhar no sentido do equilíbrio tornar-se-á muito mais fácil. Vários exercícios de equilíbrio incluem:
1) Planking! Fortalecer os seus músculos centrais através do aplainamento correcto é uma forma fantástica de melhorar o equilíbrio e a estabilidade.
2) Entre na sua divisão/agulha de pé e tenha um parceiro a segurar a sua cintura ou ancas. Quando estiveres pronto, diz-lhes para se afastarem. Faça isso várias vezes para melhorar quantas contagens você pode segurar o equilíbrio!
3) Trabalho de ballet no barre- segurando passes, equilibrando com seu devant perna, a la seconde, ou arabesco tudo em releve vai melhorar o seu equilíbrio! Largue a barra quando estiver pronto!
4) GIRANDO! Spotting não é apenas uma grande ferramenta para fazer curvas! Também ajuda no balanceamento e no foco. Na sua agulha, olhe para o seu pé acima da sua cabeça, ou olhe para algo na parede em frente à sua frente. FULLY FOCUS neste ponto e você vai manter a posição por um período de tempo maior.
Esticar para o seu escorpião ou agulha vem de várias áreas diferentes do corpo. Obviamente, a parte de trás é a sua área de foco número um. Pontes, pedras da ponte (movendo-se para a frente e para trás na posição da ponte), deitando de barriga para cima e empurrando para o estiramento da selagem/cobra e tentando tocar os pés na cabeça, e dobras para trás são todas excelentes formas de melhorar a flexibilidade das costas. Outras áreas em que a maioria das pessoas não pensa ao melhorar estas habilidades são os flexores da anca! Alongamentos durante dias!! Se os seus quadris estiverem devidamente esticados, não há maneira de alguma vez ser capaz de puxar a sua perna para cima atrás de si. O seu tendão também precisa de um bom alongamento porque está de pé na perna de apoio, e enquanto puxa a perna de trabalho para cima, essa perna inferior terá de ser longa e estendida! Além disso, ARMAS E ESCOLHEDORES! Grab your hands together behind your back and push your chest out! Give those arms and shoulder blades a good stretch so you are able to actually reach the leg in the back!
Meet the teachers…
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