Elíptico, StairMaster ou Caminhada: Qual é o melhor para a perda de peso?

p> Quando se trata de mover o corpo regularmente, a actividade cardiovascular é importante. Não só ajuda no controle de peso e na queima de gordura, mas também tem outros benefícios apoiados pela ciência, como uma maior clareza mental e saúde cardíaca.

Com horários agitados, pode ser difícil caber nos 150 minutos de exercício semanal de intensidade moderada recomendado, e você pode se perguntar se você está recebendo o máximo de batidas para o seu buck calorias quando se exercita. Quando se trata de máquinas de cardio populares como a passadeira, a elíptica e a StairMaster, eis como elas se comparam para a perda de peso:

Utilizar a passadeira para caminhar sobre uma inclinação pode ser um treino total do corpo fantástico. “Este pode ser um treino especialmente útil para indivíduos que não podem correr ou correr devido a uma lesão, falta de equilíbrio e coordenação ou amplitude de movimento limitada”, diz Todd Buckingham, PhD, um fisiologista de exercício no Laboratório de Reabilitação Desportiva Mary Free Bed. “A esteira de caminhada em uma inclinação pode aumentar sua aptidão cardiovascular, bem como fortalecer os músculos das pernas, particularmente os glúteos”

De acordo com o Compêndio de Atividade Física, a esteira tem um valor 8,0 MET (que significa “tarefa metabólica equivalente”, e é uma forma de fisiologistas de exercício físico estimar quantas calorias são queimadas durante a atividade física) ao caminhar 3,5 mph a uma inclinação de 6%. Para calcular o número de calorias queimadas, você multiplica o MET pelo peso (em quilogramas) e tempo (em horas).

Certifique-se de que não está agarrado ao corrimão quando estiver caminhando pela cintura. Se o fizer, a produção calórica que vê na tela é menos precisa, pois você está usando estabilização assistida, o que diminui o esforço necessário.

A máquina elíptica é ideal para pessoas de todos os níveis de fitness, especialmente aquelas com problemas nas articulações. “Por não terem peso, os elípticos oferecem a opção de menor impacto em comparação com esteiras e escadas”, diz John Fawkes, um treinador pessoal e conselheiro nutricional certificado pela NSCA. “O movimento de deslizamento contínuo e de baixo impacto da máquina é o mais suave de todos, tornando-a fantástica para as pessoas que se recuperam de lesões no joelho ou quadril”

Não faça deste seu único método de aptidão cardiovascular ou fortalecimento, adverte Buckingham. “Algum stress nos teus ossos e articulações é bom”, diz ele. “Os nossos ossos são como os músculos, onde se os stressarmos, eles vão adaptar-se e ficar mais fortes. Fazer apenas exercício sem peso pode potencialmente diminuir a densidade óssea e colocá-lo em risco de osteoporose”

p>Algo mais a ter em mente, acrescenta Buckingham: A elíptica tem um movimento fixo, por isso não há muito espaço para variações nos seus passos. Isto significa que alguns dos pequenos músculos estabilizadores não serão activados da mesma forma que durante uma caminhada, corrida ou subida de escadas. Se usar o elíptico, tente incorporar alguns exercícios de equilíbrio juntamente com a sua rotina para se certificar que esses músculos estabilizadores também são activados.

De acordo com o Compêndio sobre Actividade Física, o elíptico tem um valor MET 5.0 quando realizado a uma intensidade moderada.

Antes de mergulharmos aqui, é importante realçar que o StairMaster e o StairMill são duas máquinas muito diferentes. A StairMaster é comparável a uma elíptica, na medida em que tem duas escadas sobre as quais se apoia, e os seus pés nunca saem das escadas durante o treino. Um StairMill é um conjunto real de escadas rotativas que você sobe, semelhante a degraus que podem estar na sua casa ou num edifício de escritórios.

“Subir escadas é uma das melhores formas de queimar calorias num curto espaço de tempo”, diz Buckingham. “Além disso, o StairMaster é óptimo para construir os músculos das pernas, particularmente os glúteos, os tendões dos tendões e os quadris”. Novas pesquisas de cinesiologistas da Universidade McMaster e da UBC Okanagan mostram que alguns minutos de subida de escadas, em intervalos curtos durante o dia, podem melhorar a saúde cardiovascular.

Segundo o Compêndio de Atividade Física, subir escadas tem um valor MET de 4.0 a um ritmo lento e 8,8 a um ritmo rápido.

Se a perda de peso é o seu objectivo principal, Buckingham diz que o StairMaster a um ritmo rápido é a sua melhor aposta. Para obter um estrondo semelhante para o seu corço, você teria que andar em uma esteira a 3,5 milhas por hora e uma inclinação de 15%, que é íngreme. Quanto ao elíptico, bem, ele simplesmente fica aquém em comparação.

Ultimamente, os melhores tipos de exercício para perda de peso são aqueles que você gosta e pode ficar com o longo prazo. Mudar as coisas para cima também pode ajudar o seu corpo a trabalhar diferentes grupos musculares e menos stress nas articulações pode ser bom para um dia de recuperação ou quando está a lidar com lesões, razão pela qual as três máquinas podem ser óptimas à medida que constrói a sua forma física. Da mesma forma, é uma boa ideia incorporar treino de força e cardio para queimar gordura enquanto constrói músculo.

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