A queda é rastejante, o que significa dias mais curtos e frios e menos tempo para passar ao ar livre. E este ano, os médicos estão preocupados que o Covid-19 tenha um ressurgimento durante a estação mais fria, o que, juntamente com a estação da gripe, nos faz pensar que podemos passar o resto do ano apenas dentro.
No entanto, passar dia após dia dentro de casa pode fazê-lo sentir-se um pouco agitado, e pode até ser prejudicial para a sua saúde. O sistema circadiano do seu corpo prospera fora da luz natural, e com a falta de exposição ao sol que vem com a tranca em sua casa, seu humor e seus ciclos de sono podem ser jogados fora.
Felizmente, existem tratamentos amplamente utilizados para ajudar a tratar a desordem afectiva sazonal (SAD) que podem ser capazes de alegrar o nosso humor durante a quarentena. O TAS é um transtorno de humor semelhante à depressão que quase 10 milhões de americanos sofrem, especialmente durante os meses de inverno.
“Normalmente, as pessoas relatam sintomas no início do outono até o final do inverno, com a maioria dos sintomas diminuindo quando o tempo muda na primavera e no verão”, diz Marianna Strongin, uma psicóloga clínica licenciada. “No entanto, há alguns casos de pessoas com SAD durante os meses de primavera ou verão”. Os sintomas de SAD variam desde uma perda de interesse em actividades outrora agradáveis até à exaustão diária, uma mudança no apetite, uma sensação de desespero e uma incapacidade de concentração.
- O que causa a desordem afectiva sazonal?
- A terapia com luz ajuda a curar o blues?
- As melhores lâmpadas de terapia com luz
- Verilux HappyLight Liberty Light Therapy Energy Lamp ($59.99, originalmente $79.95; amazon.com ou $89.99; bedbathandbeyond.com)
- Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
- Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
- Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
- TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
- Lâmpada Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy ($100.74, originalmente $114.95; amazon.com)
- Northern Light Technologies Travelite em Beige ($166.99; target.com)
- Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy Box ($189.99; amazon.com)
- Lâmpada de terapia com luz de despertar SmartSleep ($179.95, originalmente $199.99; amazon.com)
- Conjunto de 2 Monogramas Floral Slim Mini Journals ($10; nordstrom.com)
O que causa a desordem afectiva sazonal?
Enquanto as causas específicas de SAD ainda são relativamente desconhecidas, acredita-se que níveis reduzidos de luz solar perturbam o relógio interno do corpo (ou ritmo circadiano) e podem levar a sentimentos de lentidão, depressão e falta de energia. Soa familiar? Obrigado, auto-quarantina. Além disso, a redução da luz solar pode diminuir os níveis de serotonina no cérebro, que afectam o seu humor geral, bem como os níveis de melatonina que podem perturbar os padrões de sono.
A terapia com luz ajuda a curar o blues?
De acordo com a Associação Psicológica Americana, uma das formas mais populares de melhorar o seu humor e combater o SAD é com uma lâmpada de terapia com luz, que se diz emitir luz brilhante semelhante à dos raios solares, sem os raios UV potencialmente nocivos. Mas a nossa pergunta ardente é: será que estes aparelhos funcionam mesmo? “A pesquisa sobre isto ainda é limitada, mas na minha experiência pessoal, os pacientes notaram uma diferença significativa após apenas alguns dias”, diz Strongin.
Vamos rever o que se pensa ser a causa subjacente da TAS: a falta de exposição solar. Os aparelhos de terapia com luz combatem isso, dando aos pacientes uma oportunidade de absorver a luz solar simulada rica em vitaminas, mesmo quando está escuro lá fora. Estas lâmpadas de terapia não só permitem aos utilizadores ganhar mais exposição à luz de qualidade, mas como observa Strongin, “a investigação também descobriu que a luz pode causar uma alteração química no cérebro que pode aliviar os sintomas de depressão e melhorar o seu humor em geral”
Como a maioria dos produtos, nem todas as lâmpadas de terapia com luz são iguais. É por isso que a chave para comprar uma lâmpada de terapia com luz é procurar um produto que tenha uma exposição de 10.000 lux de luz, a exposição recomendada pela APA para produzir resultados eficazes. Além disso, saiba que a terapia com luz não é ideal para todos. Se não tiver sido diagnosticado com SAD, consulte um profissional médico antes de introduzir a terapia com luz na sua rotina diária. Se você estiver experimentando algum sintoma de TAS, os profissionais podem acabar recomendando terapia, medicação, terapia com luz ou uma combinação dessas opções.
As melhores lâmpadas de terapia com luz
Se você está pronto para testar uma lâmpada, há algumas coisas que você vai querer considerar, nomeadamente preço e funcionalidade.
Nesta última categoria, você vai querer encontrar produtos que tenham 10.000 lux de brilho, o que é considerado o melhor para a máxima eficácia e segurança. Quando pesquisamos na internet por produtos de terapia da luz, encontramos alguns destaques que apresentam 10.000 lux de brilho por menos de 100 dólares. Além disso, estes produtos foram avaliados por milhares de revisores que lhes deram o selo de aprovação.
Verilux HappyLight Liberty Light Therapy Energy Lamp ($59.99, originalmente $79.95; amazon.com ou $89.99; bedbathandbeyond.com)
With over 1,800 reviews on Amazon and a total rating of 4.5 stars out of 5, the Verilux HappyLight tops our list of light therapy lamps. It provides 10,000 lux and has a broad surface area that can emit light brightly and efficiently around your home.
Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
This adjustable light therapy lamp can fit in smaller spaces around your home. Its energy-efficient bulb can also last for roughly 50,000 hours of usage.
Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
This budget-friendly lamp features a compact design and foldable bracket so it can fit anywhere, whether it’s at work or home.
Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
This 10,000-lux light comes with the ideal intensity for effective light therapy. Plus, its compact, tablet-like design means it can easily be placed on your desk at work, kitchen counter or nightstand.
TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
This device comes in a thin, lightweight design, meaning you can pack it with you on all your skiing trips and winter getaways. E se mal pode esperar para pôr as mãos numa luz de terapia com luz, também vem com o Prime de dois dias.
Lâmpada Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy ($100.74, originalmente $114.95; amazon.com)
Esta lâmpada bloqueia 99,3% da luz UV e vem com 10.000 lux de luz brilhante em um suporte ajustável em altura e ângulo.
Northern Light Technologies Travelite em Beige ($166.99; target.com)
Esta lâmpada proporciona 10.000 lux a distâncias de 10 a 12 polegadas, além de ser compacta e durável, tornando-a a sua companheira de viagem perfeita.
Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy Box ($189.99; amazon.com)
Esta lâmpada experimentada e testada é uma maneira fácil de fazer a segunda-feira azul e o resto do inverno sentir, bem, um pouco menos azul.
De acordo com Strongin, “a meditação diária e o diário podem ser métodos muito eficazes para ajudar a aumentar o humor”. Além disso, como o SAD pode resultar em dormir demais, as luzes de despertar (que imitam os raios de sol no seu quarto quando é hora de levantar e brilhar) também podem ajudar você a acordar mais naturalmente e não recorrer ao apertar o botão de soneca.
Então depois de adicionar a sua lâmpada de terapia com luz ao seu carrinho de compras, pode valer a pena adicionar também alguns destes produtos.
Lâmpada de terapia com luz de despertar SmartSleep ($179.95, originalmente $199.99; amazon.com)
Para aqueles que se encontram propensos a dormir demais nesta época do ano, a Lâmpada Terapêutica de Luz SmartSleep Wake-Up da Philips pode ajudar. Uma vez definida a hora de despertar, o aparelho emitirá lentamente luz por todo o seu quarto para imitar o acordar com o nascer do sol. É tão eficaz que durante um estudo independente, 92% dos inquiridos acharam que facilitava sair da cama.
Conjunto de 2 Monogramas Floral Slim Mini Journals ($10; nordstrom.com)
Como sugere Strongin, o jornalismo pode ser uma forma saudável de combater o blues de inverno. Faça planos, pratique a atenção diária e reflita sobre o dia com este conjunto de duas revistas com monogramas do Fringe Studio.