Com tantas pressões externas, eu cedi a fazer batota num exame. Sinto-me absolutamente terrível porque não é isso que eu defendo, muitas pessoas parecem odiar-me e eu respeito totalmente a sua opinião, pois o que eu fiz foi errado… mas estou tão assustada que agora vai definir-me; antes eu tinha um registo perfeito e realizações notáveis e não sei como posso ultrapassar isso. – Anônimo
Key points
- toda a gente comete erros, mas eles não nos definem
- nosso cérebro está ligado para nos fazer sentir vergonha depois de cometer um erro
- perdoa-te!
Você não é a única pessoa que fez algo que você gostaria de não ter feito. Quando chegamos à idade adulta, a maioria de nós, se não todos, já o fez. As pessoas enganam, mentem, magoam os outros, ou falham. Faz parte da condição humana.
p>Muitas pessoas já fizeram batota em exames. Por exemplo, quase 30% dos estudantes universitários que responderam a uma pesquisa de 2012 no Reino Unido concordaram que tinham “submetido trabalhos totalmente retirados de uma fonte da internet” como sendo seus.
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Estes erros não têm de nos definir. Se trabalharmos através deles de uma forma saudável, os erros podem ajudar a moldar quem somos, com o que nos preocupamos e como tratamos os outros.
Na altura, os erros podem ser dolorosos. Pode parecer ser esta coisa enorme, ocupando muitos dos nossos pensamentos, impactando a forma como nos vemos e fazendo com que todos os outros se concentrem neste fracasso para sempre.
Mas pense em alguém que você conhece e que cometeu um erro. Você passa todo o seu tempo pensando no fracasso dessa pessoa – é esse fracasso que toda a pessoa é para você? Provavelmente não. Os humanos passam a maior parte do seu tempo pensando neles mesmos, e os humanos têm muitas maneiras de se reconciliarem, perdoarem e esquecerem.
Então porque é que o nosso cérebro nos faz sentir como se fosse o fim do mundo quando falhamos?
Culpa o nosso cérebro
Humans são uma espécie de grupo. O nosso cérebro evoluiu para prestar atenção a quando as pessoas podem nos excluir ou julgar por sermos um membro mau ou inapropriado do grupo.
Quando fazemos algo errado, nossos sentimentos agem como um sinal de alerta; um sentimento vermelho a piscar nos diz que há um problema. Estes sentimentos de culpa podem ser especialmente maus se pensarmos no nosso erro de certas maneiras. Pensamentos como:
“Isto vai afectar a forma como todos me vêem!”
ou
“As pessoas nunca mais vão confiar em mim!”
Explodir as consequências negativas na sua mente, prever o futuro de uma forma negativa, ou ensaiar o quão má uma pessoa você é, são tipos de pensamento que podem enviar aquele alerta vermelho para o overdrive.
Uma outra forma de manter o alerta vermelho é se evitarmos o problema e não levarmos tempo a trabalhar no que aconteceu. Pesquisas mostram que evitar coisas que nos fazem sentir vergonha pode realmente nos fazer sentir pior.
Em vez disso, você pode aprender a perdoar a si mesmo. Comece por assumir a responsabilidade – em vez de tentar explicá-la ou evitá-la, seja dono dela e diga a si mesmo “sim, eu fiz isso”.
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Então, precisas de trabalhar no que aconteceu. Pesquisas mostram que reafirmar nossos valores é uma das formas mais eficazes de trabalhar através de nossas ações erradas e perdoar a nós mesmos.
Perdoar a si mesmo. Eis como
Reafirmar seus valores
Escreva uma carta para você mesmo respondendo as seguintes perguntas:
- Que valor quebrei nesta situação? (Valores são os traços de caráter que você considera importantes. Estes podem ser generosidade, justiça ou autenticidade. Se você tem dificuldade em identificar seus valores, isso pode ajudar.)
- Por que esse valor é importante para mim?
- Que tempo no passado eu agi de uma maneira consistente com esse valor?
- O que significaria agir de forma consistente com esse valor no dia, semana e mês seguintes? (Isto pode incluir confessar a alguém, um pedido de desculpas ou um compromisso de fazê-lo bem na próxima vez).
Escreva três idéias do que você poderia fazer, e planeje fazer uma delas esta semana. Lembra-te destes valores e do teu compromisso com eles sempre que te sentires culpado.
p>aceite as suas emoções como sentimentos, não como factos
Emoções fazem parte da forma como o nosso corpo responde a uma situação. Mas elas não são perfeitas. Elas são como uma tocha numa sala escura, focalizando nossa atenção numa pequena parte da sala, mas faltando outras coisas.
Escreva um diário de pensamento dos seus sentimentos e pensamentos. Depois volte a rever o que escreveu e pense:
É isto realmente a imagem completa do que está a acontecer, ou estou a manter o meu botão de alerta, praticando pensamentos inúteis?
Lembra-te que és um humano
Quando falhamos, por vezes, mantemo-nos contra os padrões perfeitos. Mas somos humanos, o que significa que nem sempre temos conhecimento perfeito do futuro, controle dos nossos próprios sentimentos ou sabedoria sobre como agir no momento.
Em vez de se bater sobre o que você poderia ou deveria ter feito, reconheça que você não é perfeito – então opte por seguir em frente com seus valores.
Fale com os outros
Muitas vezes mantemos os nossos fracassos em segredo. Mas como nosso cérebro está monitorando o risco de rejeição, ele permanece ativo no caso dos outros descobrirem ou já estão nos julgando porque sabem.
Conversar com os outros pode ajudar porque também desenvolvemos um senso de compaixão e muitas vezes podemos ser mais gentis com os outros do que com nós mesmos.
Semana de ajuda
Depressão subjacente ou outros problemas de saúde ou de saúde mental podem estar piorando nossos sentimentos de culpa, arrependimento, vergonha, medo ou constrangimento. Se os seus sentimentos não mudarem (especialmente se continuarem por duas semanas ou mais) então provavelmente é uma boa ideia conversar com um psicólogo, conselheiro ou com o seu médico.
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Você também pode ligar para Beyond Blue a qualquer momento no 1300 22 4636; ou Kids Helpline, um serviço específico para crianças e jovens entre 5-25 anos no 1800 55 1800.