Exercício sexual – Como exercitar o pénis

“Espere. O quê? Eu posso realmente trabalhar o meu pénis?”

É a reacção mais comum dos homens quando se apercebem que se pode melhorar a força peniana e o desempenho sexual de forma segura e natural, exercitando a masculinidade. A resposta seguinte normalmente é: “Porque não tenho feito isto toda a minha vida?”

A resposta a essa pergunta é muito mais complicada.

A nossa “masculinidade” é na verdade uma das partes mais negligenciadas do corpo humano. Ok, sim, nós tocamos nela o tempo todo e imploramos aos outros para brincar com ela, mas não cuidamos dela. Passamos incontáveis horas na academia trabalhando nossos músculos com pesos, milhares de dólares em um aparelho de ginástica, carros, roupas e produtos de limpeza para atrair potenciais parceiros, mas não fazemos quase nada para garantir que os músculos que suportam e controlam a função erétil sejam mantidos adequadamente. Nós negligenciamos completamente o motor que alimenta o nosso desempenho sexual e bem-estar. O problema é que, na hora de “fazer nossa coisa” no quarto, esperamos que nosso pênis funcione perfeitamente, cada vez.

Então, por que os homens fazem tão pouco para cuidar do órgão do qual tendemos a depender tanto?

A resposta simples: infelizmente, a maioria das pessoas simplesmente não sabe o que fazer quando se trata de bem-estar peniano. Em primeiro lugar, estamos demasiado concentrados no tamanho, comprimento e perímetro do pénis, mas esse é um assunto para outra discussão. Segundo, não nos ensinam o “bem-estar do pénis” na escola. Não há séries limitadas de Netflix sobre o tema. Nossa cultura tem medo de falar sobre isso. E terceiro, a maioria dos médicos não fala sobre isso. Mesmo alguns urologistas tendem a ignorar completamente o assunto.

O facto é que, o pénis, o pavimento pélvico que o suporta, e os órgãos e glândulas circundantes precisam de cuidados e exercícios regulares, tal como qualquer outra parte do corpo. Todas as regras que se aplicam às condições gerais de bem-estar, aptidão física, prevenção de doenças sexualmente transmissíveis e nutrição aplicam-se ao pénis e ao nosso sistema reprodutivo.

Aqui está a boa notícia. Você pode melhorar a sua aptidão sexual e resistência, com segurança e naturalmente.

h3>Factores chave necessários para criar e manter um pénis saudável

Para entender como garantir a sua masculinidade em forma de ponta, vamos discutir o que é necessário para o seu corpo criar e manter uma erecção saudável e duradoura.

Músculos fortes do Pavimento Pélvico

Não. A sua pila não é um músculo, embora seja feita de músculo liso. Mas é controlado pelos músculos, conhecidos como músculos pélvicos, que rodeiam a base do seu pénis e são responsáveis por criar erecções, forçando o sangue a entrar no pénis e segurando-o. Infelizmente para os homens, eles são fracos para começar e ficam mais fracos com a idade, resultando em disfunção eréctil (DE), ejaculação precoce (EP) também conhecida como clímax prematuro, e redução da resistência sexual. Quando exercitados e fortalecidos adequadamente com exercícios para o pénis, também conhecidos como Kegels, exercícios de Kegel e Kegels de poder (onde é usado o treino de resistência), eles realmente suportam o pénis erecto e criam erecções mais fortes, mais duras e duradouras. Aprenderemos mais sobre a melhor maneira de realizar os exercícios de Kegel mais tarde no posto. Fique atento.

Circulação Saudável

Sua masculinidade precisa de sangue. É necessário um fluxo vigoroso para ficar duro e permanecer duro. Além disso, altos níveis de testosterona e óxido nítrico também suportam ereções rígidas. Assim como os músculos pélvicos, a circulação para o pénis muitas vezes diminui com a idade, causando disfunção eréctil, clímax prematuro e perda de desempenho sexual em alguns homens. Um sistema circulatório forte é necessário para manter o pénis saudável.

Estimulação dos nervos do pénis & Sensibilidade

Nervos são importantes. Sensibilidade peniana saudável e estimulação do nervo peniano são críticos para criar e manter erecções fortes e poderosas. Por um lado, nervos penianos excessivamente sensíveis ajudam a causar o clímax prematuro e podem pará-lo antes de começar. Por outro lado, a falta de estimulação nervosa pode impedir a formação adequada de uma erecção.

E se não cuidar do seu pénis?

Guys, a sua pila vai cair. Bem, não é assim tão dramático, mas não é bonito. Não cuidar bem da sua masculinidade é uma proposta perigosa. A negligência pode resultar em DE, ejaculação precoce e encolhimento do pénis. É isso mesmo! Seu pênis pode parar de funcionar e pode até encolher de tamanho se você não cuidar dele. Na verdade, os resultados de tal negligência podem aparecer rapidamente e numa idade precoce.

Por volta dos 40 anos, quase 50% dos homens começam a ter DE

Que é geralmente definido como a incapacidade de alcançar ou manter uma erecção adequada para a satisfação sexual de ambos os parceiros. Este número aumenta 10% a cada década que passa. Mais de 12 milhões de homens só nos Estados Unidos sofrem de alguma forma de DE. Estudo após estudo tem provado isso.

Even mais chocante, não cuidar do seu pénis pode resultar em ejaculação precoce, que é o distúrbio sexual masculino mais comum, independentemente da idade. Geralmente definido como a incapacidade de ter sexo penetrativo por mais de três minutos, mais de 75% dos homens experimentam a ejaculação precoce durante a sua vida. A condição pode causar estragos na resistência sexual e bem-estar fisiológico de um homem.

p>O que é pior que a DE e o clímax prematuro? Que tal o encolhimento do pénis. Perda do tamanho, da circunferência e do comprimento do pénis. Não sei quanto a si, mas consideraríamos isto um distúrbio sexual bastante significativo. Enquanto o pénis naturalmente perde tamanho com a idade, o encolhimento pode ser muito exacerbado por não conseguir manter o seu pénis em forma. Então, o que o causa? Existem muitos factores, incluindo a cirurgia da próstata, o aumento de peso, a falta de uso (também conhecida como atrofia do desuso), a cirurgia do cancro da próstata e a Doença de Peyronie. Como parar o encolhimento do pénis? Há algo que eu possa fazer para aumentar o comprimento do meu pénis? Você pode aprender mais sobre as causas e como prevenir a perda de tamanho em nosso post anterior sobre a retração peniana aqui.

Como você pode ter erecções mais fortes?

Está na hora. Agora você sabe o que é necessário para criar e manter um pénis erecto. Você também compreende as consequências de não manter a sua masculinidade em ordem de trabalho. Vamos agora aprender como treinar seu pénis, exercitar sua masculinidade e mantê-lo em forma para o quarto. Aqui estão algumas das melhores coisas que você pode fazer:

Exercício & Comer Saudável

Segundo o Journal of Sexual Medicine, o que é bom para o seu coração é bom para a sua masculinidade. Palavras para se viver. Um sistema circulatório forte, níveis moderados de açúcar, colesterol baixo e stress reduzido beneficiam o bem-estar do seu pénis. Mais importante, qualquer coisa que corte ou reduza o fluxo sanguíneo, incluindo a obesidade e problemas cardiovasculares, é um assassino de ossos.

As artérias penianas são microscópicas e podem facilmente entupir, impedindo que o sangue flua rapidamente para o pénis e expandindo os tecidos. Não há expansão. Sem erecção. Muito simples.

Stress e adrenalina também fecham o fluxo. A resistência à insulina, causada por altos níveis de açúcar (hiperglicemia), impede a produção de óxido nítrico, que é um químico chave necessário para criar pénis rígidos e sexo de longa duração.

Adobrar uma dieta saudável, exercitar-se regularmente, beber álcool moderadamente, evitar o tabaco, minimizar o stress, ter uma boa noite de sono, e tomar os suplementos adequados irá melhorar o bem-estar do seu pénis, o desejo sexual e a resistência do quarto.

Faz os teus exercícios de Kegel

Provavelmente já ouviste isto e pensaste: “Os Kegels são só para mulheres? Nada poderia estar mais longe da verdade.

As suas erecções são alimentadas pelos músculos do pavimento pélvico. Estes são alguns dos músculos mais importantes e negligenciados, especialmente para os homens. Os músculos do pavimento pélvico são responsáveis pela criação e manutenção das erecções forçando o sangue a entrar na haste do pénis e depois impedindo a sua saída da base. Os músculos fortes do pavimento pélvico causam ejaculações fortes, criam rigidez peniana, ajudam no controlo da ejaculação e permitem orgasmos fortes.

Felizmente, os músculos do pavimento pélvico são fracos para começar e ficam mais fracos com a idade. Os fracos músculos do pavimento pélvico são incapazes de forçar o sangue para dentro do pénis e impedi-lo de fluir para fora, o que leva à DE, à fraca força ejaculatória e ao clímax prematuro.

Além disso, um pavimento pélvico fraco pode resultar em hemorróidas (especialmente em levantadores de peso) e dores nas virilhas, chamadas prostatites crónicas (apesar de não ter nada a ver com a próstata). O verdadeiro nome para esta condição é síndrome da dor pélvica crónica (CPPS), e é uma das condições mais mal diagnosticadas.

Então como é que fortalece e treina correctamente os músculos do pavimento pélvico? Exercícios para o pénis, também conhecidos como exercícios para o pavimento pélvico ou Kegels. Estes exercícios há muito que são recomendados para as mulheres, mas são igualmente importantes para os homens, alguns diriam que são ainda mais importantes. Normalmente, os Kegels consistem em contrair e cerrar os músculos que param o fluxo de urina. Se procurar exercícios de Kegel ou Kegels no Google pode encontrar dezenas de artigos, muitas vezes com informações muito conflituosas, sobre exercícios de Kegel para homens e como e quando fazê-los. O Programa Particular de Exercícios Pélvicos para Homens do Ginásio é o único programa de treino de exercícios Kegel para homens com um design especializado e de acompanhamento, que também acrescenta treino de resistência. É como ter um treinador pessoal para a sua masculinidade!

Utilize-o ou Perca-o

Se você não usar a sua masculinidade, ela vai se deteriorar. Como qualquer outra parte do corpo humano, o pénis precisa de ser exercitado regularmente. O que é que isso significa? Aqui está a melhor resposta: Faça sexo. Faça sexo regularmente. Masturbar-se com frequência. Sim, isso mesmo, essas actividades são boas para ti. Você é projetado para fazer isso.

Na verdade, se uma pessoa passa muito tempo sem uma ereção, colágeno, músculo liso, elastina e outros tecidos eréteis podem começar a se deteriorar, resultando em perda de comprimento e circunferência do pênis e limitando a capacidade de se conseguir uma ereção. Num ciclo vicioso, a perda da função sexual pode levar a uma maior progressão do problema nos tecidos genitais.

Masturbar-se da maneira correcta

Masturbar-se bem é bom para o seu pénis. Claro, só uma boa masturbação é boa para a sua masculinidade! O rápido de dois minutos é realmente contraproducente para erecções saudáveis. A masturbação como fisioterapia requer um lubrificante de primeira qualidade, tempo e uma boa técnica de exercício. Recomendamos o seguinte:

1. Masturbar-se pelo menos duas vezes por semana.
2. Tirar o seu tempo de 30-45 minutos.
3. Esticar o seu corpo e esticar o seu pénis. Aqueça todo o seu corpo com uma auto-massagem rápida e depois comece gradualmente a concentrar-se no seu pénis. O alongamento do pénis ajuda a estimular o tecido peniano e toda a região pélvica.
4. Vá devagar. Não faça apenas a técnica habitual de punho-bomba. Mude a forma como se toca frequentemente, mova-se lentamente, e mantenha os movimentos controlados.
5. Leve-o até à borda. Não ejacule rapidamente. Chegue perto do clímax e depois evite-o. Faça pelo menos três-quatro ciclos de “edging” antes de ejacular. Esta prática melhora o clímax prematuro.
6. Não tenha pressa de limpar. Depois de ejacular, continue a massajar a sua masculinidade. Aproveite o momento.

Masturbar da maneira certa acabará por aumentar o prazer, melhorar o seu bem-estar sexual, e melhorar a sua actividade amorosa com o seu parceiro.

Reduzir a ansiedade & Stress

News flash. A ansiedade é má para o pénis. É ainda pior para o quarto. Todo homem já experimentou ansiedade de desempenho em algum momento de sua vida. A sensação de nervosismo que o ultrapassa mesmo antes de estar prestes a fazer sexo ou no momento em que começa a fazer sexo. Você pode senti-lo vindo, e como ele faz, lá se vai sua ereção. É causado pela adrenalina, uma hormona poderosa libertada quando se sente com medo, ameaçado ou ansioso. A adrenalina destrói literalmente os ossos ao inibir a circulação no pénis. O sexo pode ser um esforço muito estressante e assustador em si mesmo. Conversar com seu parceiro, preparar-se mentalmente para o sexo, meditar e aprender a administrar seu estresse e ansiedade sexual pode melhorar muito a qualidade de suas ereções e desempenho sexual.

Limitar seu consumo de álcool

Beber demais destrói as erecções. Enquanto o consumo moderado de álcool pode relaxá-lo, melhorar o seu humor e prepará-lo mentalmente para o sexo, o consumo excessivo de álcool é mau para o bem-estar do pénis e pode ser um assassino de erecções. Pode reduzir a circulação para o pénis, dessensibilizar os nervos do pénis e prejudicar a sua capacidade de ejacular e alcançar o orgasmo. Simplificando, se você está procurando melhorar a qualidade de suas ereções, não beba antes do sexo.

Use Premium Lubrication

A estimulação saudável do nervo peniano é fundamental para criar e manter ereções fortes e poderosas. Uma lubrificação excepcional aumenta a sensibilidade do pénis, incluindo na parte superior e inferior do pénis e à volta da cabeça do pénis. Também reduz o atrito desagradável. Quer planeie passar a noite toda, fazer amor rápido e apaixonado, ou apenas querer divertir-se juntos ou sozinho, uma lubrificação de alta qualidade pode não só ajudar a melhorar a experiência, mas também pode ajudá-lo a manter uma erecção forte e poderosa e assegurar a aptidão do pénis.

Check Your Medications

Muitos medicamentos de prescrição, incluindo diuréticos, relaxantes musculares e anti-histamínicos podem prejudicar grandemente a função peniana. Medicamentos anti-depressivos conhecidos como inibidores seletivos da recaptação de serotonina (IRSS) também causam disfunção erétil, retardam a ejaculação e podem reduzir o prazer e inibir a libido. Saiba mais sobre os medicamentos que afetam o desempenho do seu quarto aqui.

Evite comprimidos de “Melhoramento Masculino”

Finalmente, evite produtos que podem danificar e degradar a condição física do pénis. Os comprimidos de “Melhoramento Masculino”, também conhecidos como “Gas Station Erection Pills”, estão no topo dessa lista. Eles são perigosos e não funcionam. Tu sabes do que estou a falar. Aquelas cápsulas atraentes e ornamentadas expostas no ponto de venda no posto de gasolina, na loja de conveniência ou na bodega local. Estes comprimidos com nomes como Rhino 2500, PowerZen, Black Mamba, Super Panther e Extenze prometem tudo, desde o aumento do tamanho e largura do pénis até aos orgasmos explosivos, melhor controlo ejaculatório e tesão dura como a rocha. As pessoas. Vamos lá! Não há nenhum comprimido que faça a sua masculinidade maior. Simplificando, todos eles podem destruir a saúde do pénis e causar condições de saúde perigosas.

h3>Take Control and Actively Maintain Your Sexual Vigor

Então o que é que tiramos de tudo isto? Não negligencie o seu pénis e o seu bem-estar sexual. Faça seus exercícios, especialmente Kegels e exercícios para o pénis. Seguindo os passos que temos descrito acima, você pode controlar sua vitalidade sexual, manter seu pénis em forma e assegurar-se de que está pronto para realizar no quarto. Ainda mais importante, fazer estas mudanças melhorará sua vida sexual com seu parceiro, reduzirá muito as condições negativas de saúde, incluindo os riscos de câncer peniano, e assegurará a saúde do pénis.

Para saber mais, confira Andrew Siegel, M.D., Urologista, autor do livro altamente aclamado, Male Pelvic Fitness, Optimizing Your Sexual and Urinary Health.