h6>A curvatura postural é uma das principais causas de dor e tensão nos ombros e na parte superior das costas, mas sabia que pode ter repercussões na sua saúde geral? Hoje Tanvi Tiwari, fisioterapeuta sênior da Bodyset, analisa um tipo específico de curvatura postural – a cifose. Além de explicar o que é, ela compartilha seus exercícios de topo sobre a focalização e fortalecimento dos músculos das costas para uma melhor postura, redução da dor e uma você mais feliz e saudável.
O que é cifose?
Vejam uma pessoa de lado e verão que a coluna vertebral tem uma série de curvas normais. A cifose torácica – também conhecida como Hiperquifose – é um exagero da curvatura posterior normal da coluna vertebral torácica (médio-alto). Ela faz com que a parte superior das costas apareça mais arredondada do que o normal, fazendo com que o rótulo ‘corcunda’.
Uma curva cifótica torácica normal mede entre 20 e 40 graus. É considerada anormal quando maior do que 40 graus.
Kyphosis pode ocorrer em qualquer idade em homens e mulheres, mas aparece mais cedo em mulheres.
Tipos e causas de cifose
Os tipos e causas mais comuns de cifose são:
- Kyphosis postural: Este é o tipo mais comum de cifose resultante da má postura. Nesta forma suave de cifose os músculos tornam-se fracos e apertados com o tempo, causando uma curvatura anormal da coluna vertebral. É mais comum em adolescentes e adultos jovens.
- Kyphosis de Scheuermann: Também conhecida como Doença de Scheuermann, é um defeito da placa de crescimento do corpo vertebral durante a adolescência. Resulta em uma cunha anormal das vértebras e, quando não tratada, pode ficar progressivamente pior. Este tipo de cifose é mais comum em rapazes do que em raparigas.
- Kyphosis Neuromuscular: Isto está associado com outras doenças neuromusculares como paralisia cerebral, espinha bífida, pólio e distrofia muscular.
- Kyphosis related Age: Degeneração na coluna vertebral à medida que envelhecemos resulta na perda da altura do disco vertebral, afetando a curvatura normal da coluna vertebral. Condições como osteoporose resultam na fraqueza dos ossos e também podem levar a cifose.
- Outras causas: Trauma/fraturas vertebrais, infecções da coluna vertebral, espondilite anquilosante, tumores da coluna vertebral ou nanismo podem todas resultar em cifose.
Kyphosis Congenital: Este tipo de cifose é um defeito de desenvolvimento que ocorre quando o feto está no útero. A coluna vertebral não se desenvolve adequadamente resultando em curvatura anormal da coluna.
Sinais e Sintomas
Dependente do tipo e gravidade dos sintomas da cifose inclui:
- Aspecto de um dor dorso/corcunda redonda
- Dores leves a severos nas costas e ombros
- Fatiga
- Força e mobilidade reduzidas
- Sentido e sensibilidade da coluna vertebral
Em casos graves:
ul>
Tratamento para Kyphosis anormal
As opções de tratamento dependem da causa, tipo e gravidade da cifose. Casos leves a moderados não requerem intervenção cirúrgica; podem ser prescritos analgésicos e anti-inflamatórios para ajudar nos seus sintomas.
Os sintomas associados à cifose postural não pioram com o tempo. Portanto, o tratamento fisioterapêutico, incluindo terapia manual, terapia de exercícios e fita adesiva é uma abordagem eficaz e de primeira linha.
Em casos como o da doença de Scheuermann, exercícios e cinta adesiva podem ser recomendados para ajudar a prevenir uma maior progressão da cifose. Em casos graves, a intervenção cirúrgica envolvendo fusão vertebral é necessária.
Exercícios de conduta
Exercícios de correção da postura e fortalecimento muscular são muito eficazes para indivíduos com cifose postural. Além de direcionar e corrigir a cifose, estes exercícios também podem ser recomendados para a força e flexibilidade geral. Isto é especialmente relevante em casos como a doença de Scheuermann.
É vital para esticar e fortalecer os músculos da coluna cervical e torácica (pescoço e parte superior das costas). É igualmente importante trabalhar o núcleo, glúteos (músculos glúteos) e tendões dos glúteos, que são os principais grupos musculares envolvidos numa postura cifótica.
Cinco exercícios simples…
Retirada do pescoço supino
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão. Puxe o queixo para dentro para que a cabeça seja empurrada para trás em direcção ao chão. Mantenha esta posição durante 10 segundos e depois solte-a. Repita 10-15 vezes.
Deslize na parede do escapulário
Encoste-se à parede com os pés a 18-20 polegadas de distância da parede. A parte superior das costas, ombros e o traseiro devem estar tocando a parede. Levante os braços acima da cabeça e dobre os cotovelos para que os antebraços fiquem paralelos ao chão e os antebraços pressionem suavemente contra a parede. Inspire e deslize as mãos e os braços para cima da parede, depois deslize de volta para os braços para a sua posição inicial enquanto expira. Lembre-se de encaixar o núcleo para evitar que a parte inferior das costas fique arqueada.
Prone Cobra
Deite-se de barriga para baixo com as pernas estendidas atrás de si e os braços pelos lados, com a palma da mão para cima. Levante a cabeça e o peito para fora do chão. Agora vire as palmas das mãos para fora e afaste-se do corpo enquanto mantém os polegares para cima. Mantenha o queixo encolhido e o núcleo enfiado. Segure por 15-20 segundos e depois solte. Repita 6 vezes.
Superman
Deite-se de barriga para baixo e estique ambos os braços na frente. Levante os braços e as pernas do chão, alongando através dos dedos das mãos e dos pés. Mantenha o núcleo e os músculos glúteos envolvidos durante a realização do exercício. Repita 10-15 vezes.
Redução de resistência
Segure uma faixa de resistência a uma maçaneta de porta aproximadamente na altura da cintura. Segure as extremidades da banda e dê um passo para trás, mantendo os seus pés afastados na largura dos ombros. Dobre os dois cotovelos e aperte as omoplatas para ‘remar’ para trás. Volte lentamente para a sua posição inicial e repita 10-15 vezes. Antes de realizar a rotina de exercícios, é crucial que você consulte o seu Fisioterapeuta e, mais importante ainda, ouça o seu próprio corpo. Procure ajuda se algum exercício causar aumento de dor e desconforto.
Se você acha que podemos ajudá-lo, então não hesite em entrar em contato. Clique aqui para encontrar a sua clínica Bodyset mais próxima, onde a nossa equipa de médicos especialistas está pronta para o ajudar com um programa de tratamento personalizado. Alguma pergunta? Contacte a nossa simpática sede de Holborn pelo telefone 033 0333 0435 ou envie um e-mail para [email protected]. Também nos pode encontrar no Twitter, Facebook e Instagram.