Dr Arnold Kegel desenvolveu uma série de exercícios para corrigir o problema da incontinência urinária nos anos 40. O que nasceu como um exercício para corrigir a incontinência feminina tornou-se um tratamento para diferentes lesões e distúrbios. Não só é bom para as mulheres, mas também para os homens. Mostramos-lhe as diferentes aplicações e como praticar correctamente os exercícios de Kegel.
Benefícios dos exercícios de Kegel
Exercícios de Kegel fortalecem o músculo pubococcígeo, localizado no pavimento pélvico, também chamado perineum ou perineum. Mantê-lo em forma é necessário para o controle de algumas funções corporais. Os benefícios de uma rotina de exercícios serão os seguintes:
- Erecções mais fortes e duradouras. Embora as erecções sejam produzidas pelo preenchimento dos corpos cavernosos com sangue, há também uma série de músculos que controlam a resistência e podem ajudar a conseguir melhores erecções.
- Controlo da ejaculação. Quanto mais forte for o músculo pubococcígeo, mais controle há sobre o momento da ejaculação. Graças aos exercícios, o prazer pode ser prolongado por mais tempo.
- Melhora os orgasmos. A força do orgasmo está também relacionada com a força que pode ser exercida sobre o músculo. Ser capaz de conter ao máximo a ejaculação durante o orgasmo aumenta o prazer, por isso ter esta parte reforçada prolonga o momento do clímax e torna-o mais forte.
- Previne a ejaculação prematura. Uma das razões orgânicas para a ejaculação precoce é a incapacidade de controlar este músculo. Embora possa haver mais razões por trás desta disfunção sexual, isto certamente ajudará e aumentará o tempo de resistência.
- Prevenir a incontinência urinária. Tal como o orgasmo pode ser controlado por estes exercícios, também é possível controlar a incontinência urinária. Se o músculo for forte pode ser contraído com maior força para que não haja fugas involuntárias.
- Melhora os problemas da próstata. Estes exercícios também ajudam a fortalecer a próstata. Este órgão muscular é responsável pelo envio do sémen produzido nas glândulas seminais para a uretra. Dentro dele, a maior parte do sémen acumula-se até ser forçosamente expulso. A falta de controle não conterá a saída de fluidos e não permitirá orgasmos poderosos.
- Previne o prolapso. Com a perda de força muscular podem ocorrer casos de prolapso, ou seja, a descida de um órgão interno para o exterior. Manter todos os músculos do pavimento pélvico fortes vai ajudar a evitar que isto aconteça.
- Ajuda a recuperar da cirurgia genital. Após a cirurgia genital, é necessário um período de recuperação e reabilitação. Em alguns casos, o médico aconselha estes exercícios para restaurar a funcionalidade.
Todos estes benefícios mostram que, independentemente de sofrer de qualquer tipo de disfunção, é importante fazer desta prática uma rotina. Não há efeitos secundários nocivos, são todas as vantagens.
Como realizar exercícios de Kegel.
A primeira coisa a fazer é encontrar o músculo pubococcígeo. Para fazer isso, quando estiveres a urinar, pára o fluxo. O músculo que se contrai para parar o fluxo de urina é o que precisa de ser exercitado. A princípio pode ser difícil distingui-lo, por isso repita uma ou duas vezes por dia até que seja claramente diferenciado.
Após estar claro, deve tentar reconhecê-lo numa erecção, antes de ejacular. Para isso, antes de expulsar o sémen, tente segurá-lo, exercendo a mesma pressão. Com a prática irá reconhecê-lo perfeitamente.
A partir do momento em que o músculo é perfeitamente reconhecido poderá dar o próximo passo, realizar os exercícios. Há duas maneiras de treinar. A prática diária ajudará a alcançar os resultados desejados. O primeiro é apenas sentar-se e fazer os exercícios. A continuidade na sua repetição é muito importante para obter os melhores resultados. Aqui está como fazê-lo:
- Sente-se na beira da cama. Ou em uma cadeira, e abra as pernas ligeiramente afastadas, colocando as mãos sobre os joelhos. Esta posição ajuda a manter o pavimento pélvico numa posição relaxada, o que ajuda a melhor identificar e controlar o músculo pubococcígeo.
- Incline a parte superior do corpo para a frente. Não se deite ou encoste-se a um encosto. As costas devem estar livres e ligeiramente dobradas para a frente.
- Contrair o pavimento pélvico. Para iniciar o exercício é necessário contrair o assoalho pélvico com força. Aplique a maior intensidade possível sem sentir dor.
- Aguenta a contracção durante alguns segundos. O músculo deve ser contraído durante alguns segundos para que se fortaleça gradualmente. Apertar e soltar rapidamente não terá o mesmo efeito.
- Relaxar os músculos. Depois de segurar a contração por alguns segundos, relaxe o músculo e pratique a contração novamente. É necessário repetir esta acção várias vezes seguidas todos os dias.
Outra forma de realizar os exercícios é a mencionada agora. Você pode usar o que for mais confortável ou alterná-los. É melhor tentar as duas coisas e decidir qual delas lhe convém melhor. Esta forma de realizar o exercício chama-se “Exercícios de Kegel Reverso”:
- Relaxação do músculo pubococcígeo. A posição inversa de Kegel deve ser iniciada quando o músculo pubocococcígeo está devidamente relaxado.
- Deite-se de costas. As costas devem estar planas no chão e as pernas ligeiramente abertas e dobradas, com a sola do pé também a tocar no chão. Nesta postura, o músculo pubococcígeo é contraído enquanto a pélvis é levantada para exercer força.
- Segure a contracção durante alguns segundos e regresse à posição relaxada. Realizar um mínimo de dez repetições diárias.
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Como com qualquer exercício, a consistência é vital para bons resultados. Mesmo após a melhoria é necessário continuar com os exercícios de manutenção para manter o músculo pubococcígeo em forma.