Metabolic resistance training is a workout method that combines intense and effective cardio and muscle training. Funciona maximizando a capacidade do seu corpo através de uma combinação de treino de força e exercícios aeróbicos de cardio. Isto permite um período mais longo de queima calórica.
Para atingir este estado, você dá tudo durante uma série de movimentos compostos, que utilizam mais de um grupo muscular de cada vez. Os exercícios são mais rápidos e intensos do que os exercícios normais de cardio ou de força. Isto inclui o treino de pesos pesados, com o mínimo de descanso, com o objectivo de atingir uma taxa de percepção de esforço (RPE) de cerca de nove a 10.
De acordo com Cleveland Clinic, a taxa de percepção da escala de esforço é usada para medir a intensidade do seu exercício. Os números estão relacionados com a facilidade ou dificuldade de encontrar uma actividade. Por exemplo, zero não significa absolutamente nada. Isto seria como você se sente enquanto está sentado. Enquanto 10 é um trabalho muito pesado, como depois de um teste de esforço físico ou de uma actividade extremamente difícil.
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3 Benefícios do treino de resistência metabólica
Evidência mostra que o treino de resistência tradicional (peso livre, resistência, máquinas, exercícios de peso corporal) produz muitos benefícios para a saúde, tais como melhorias no tamanho muscular, potência e resistência.
Aumento do treino de resistência padrão através da adição de movimentos compostos com maior intensidade e com pouco ou nenhum descanso, tem demonstrado impulsionar a saúde do coração e metabólica, queimar calorias durante e após um treino, e efetivamente construir músculo.
SUA SAÚDE E SUA SAÚDE
O treinamento metabólico geral tem se mostrado muito útil para pacientes com doenças metabólicas, como diabetes tipo 2 e obesidade. Num estudo, os participantes que treinaram durante 45 minutos, três vezes por semana, perderam massa gorda enquanto preservavam o músculo. Além disso, foi demonstrado que ajuda a reduzir a pressão arterial, e ajuda a promover o desenvolvimento ósseo.
Treinamento de peso tradicional geralmente envolve fazer um conjunto, fazer uma pausa e depois repeti-lo. Com o treino de resistência metabólica, você não tem a mesma quantidade de descanso, por isso o seu coração estará continuamente a bombear forte. Isto também pode ajudá-lo a poupar tempo nos seus treinos, uma vez que não teria de dividir o peso e os dias de cardio.
SCORCHES CALORIES DURANTE (E DEPOIS) SEU TRABALHO
Durante seu treino de resistência metabólica, você pode queimar centenas de calorias, mas uma das principais vantagens deste exercício intenso é a pós-calorreia.
Como descrito pelo American Council on Exercise (ACE), o consumo de oxigénio pós-exercício (EPOC) funciona de forma semelhante ao modo como um motor de automóvel se mantém quente após uma longa viagem de estrada. Assim, mesmo depois de ter completado a sua renovação física, o seu corpo “mantém-se quente” e o seu metabolismo pode continuar a queimar calorias, mesmo em repouso.
Exercício que coloca mais procura nas vias de energia anaeróbica (sem oxigénio) durante o treino, pelo que pode aumentar a necessidade de oxigénio após o treino. Assim, após o treino intenso, o seu corpo necessita de mais oxigénio e energia para restaurar e reparar o seu estado natural. Na verdade, está demonstrado que eleva a queima calórica por até 38 horas após o treino.
Treino de Circuit, conforme definido pelo American Council on Exercise (ACE) normalmente inclui estações de treino com cerca de oito a dez tipos diferentes de exercícios, visando diferentes grupos musculares. Ao invés de descansar, você se move rapidamente para a próxima estação. O treino em circuito é a forma mais popular de treino de resistência metabólica.
Como declarado pela Harvard Health, uma pessoa de 155 libras pode queimar cerca de 300 calorias por 30 minutos enquanto faz 30 minutos de treino em circuito. O treino em circuito também demonstrou ter efeitos aumentados no impacto e duração do EPOC quando comparado com outras formas de treino de força.
FECTIVAMENTE CONSTRUÍDOS MUSCLE
Além da intensa queima de calorias, o treino de resistência metabólica impulsiona os ganhos musculares. Fá-lo através do chamado limiar de lactato, que é o ponto em que o ácido láctico começa a acumular-se nos seus músculos. Esta é a intensidade do exercício em que o ácido láctico acumula uma taxa mais rápida do que o seu corpo o pode remover.
De acordo com WebMD, quando você faz exercício, seu corpo usa oxigênio para quebrar a glicose para obter energia. Quando não há oxigênio suficiente disponível, o lactato é feito. O seu corpo pode converter o lactato em energia sem oxigênio.
Quando o ácido láctico se acumula, pode impedir as contrações musculares, o que significa que você fará menos repetições. O treino de resistência metabólica contraria estes efeitos negativos, protegendo-o e retirando-o do tecido muscular.
Desde o treino metabólico usa exercício composto com resistência, em alta intensidade, usa e esgota mais músculo e desencadeia a libertação da hormona de crescimento. O hormônio do crescimento ajuda a aumentar a produção de proteínas e promove a utilização da gordura. Também pode ajudar a desenvolver músculos maiores e a melhorar o exercício.
Exercícios compostos são aqueles que trabalham em vários grupos musculares ao mesmo tempo. Por exemplo, um agachamento incluiria trabalhar seus quads, glúteos e bezerros. Em comparação, o exercício isolado foca um grupo muscular de cada vez. Os treinos de resistência metabólica também devem incluir todos os grupos musculares com movimentos compostos. Cada treino deve incorporar o peito, costas, braços, tendões e núcleo.
1 Problema com o treino de resistência metabólica
Treino de resistência metabólica é um excelente treino. Mas por ser tão difícil, pode colocar grandes exigências tanto no sistema aeróbico como no anaeróbico. Como positivo, isto ajuda a queimar gordura, aumenta a capacidade de exercício e aumenta a força muscular, mas isto significa gastar muita energia.
Isto significa que pode deixá-lo a sentir-se completamente limpo. Ou, em alguns casos, chegar ao ponto de precisar de desmaiar ou vomitar. Como resultado negativo, isto pode ser um factor desmotivante. Quando você se exercita ao ponto de exaustão completa, você também pode se preparar para um risco de lesão.
P>Se você for um atleta treinado, você ainda pode correr o risco de se machucar, especialmente se você estiver treinando demais. Você precisa ter um conhecimento básico de treinamento de força antes de fazer condicionamento metabólico.
Uma maneira de corrigir isso é diminuir o nível e trabalhar seu caminho para o exercício mais avançado. Você pode fazer isso tomando períodos de descanso um pouco mais longos ou fazendo um pouco menos de repetição. Só não se engane; você ainda quer que o treino se sinta duro!