GoodTherapy

• 20 de Abril de 2017
• Por Sharie Stines, PsyD, GoodTherapy.org Topic Expert

Você está em uma relação viciante com alguém? Você gostaria de se libertar da sua escravidão e sentir paz interior? Você quer parar as obsessões, quebrar o ciclo da aparente insanidade, e retomar a sua vida?

Então leia em.

Addictions come in many forms. Um vício em uma pessoa envolve pensamentos obsessivos sobre o relacionamento, sentimentos de esperança, antecipação, espera, confusão e desespero. As relações viciantes são tóxicas e muito poderosas.

As relações saudáveis não envolvem dramas constantes e sentimentos contínuos de saudade. Relacionamentos saudáveis são apenas. Quando numa relação não viciante, você simplesmente sabe que seu ente querido está disponível para você. Você não precisa se perguntar, esperar, ou viver em tumulto durante seu último ou próximo encontro.

O primeiro passo na recuperação é encarar a verdade. Identifique a sua pessoa tóxica como a “droga” de que você é viciado. Antes de você poder quebrar qualquer vício, você precisa possuir a realidade que você tem. O reconhecimento é o início da sua jornada em direção à recuperação.

Para ajudá-lo a encarar a verdade, saia do seu bloco de notas e inicie o processo. Comece escrevendo o seguinte:

• Identifique seus sentimentos em relação à sua relação viciante.
• Identifique a relação “ciclo louco”. Por exemplo: antecipação – encontro – felicidade momentânea – confusão – partida – saudade – desespero. Este é apenas um exemplo; identifique o ciclo dentro da sua própria relação.

li>Escreva o que está sendo cumprido na sua relação viciante (um sentimento de pertencer, sentir-se desejado, etc.). Observe o “conserto” temporário que você encontra quando está com sua pessoa; identifique a “promessa” ou “esperança” temporariamente sendo cumprida.

• Escreva os pensamentos obsessivos comuns que você tem em relação à sua pessoa.

P>A partir do momento que você enfrentou a verdade, comprometa-se a viver na verdade – a viver na realidade, não importa o custo. A recuperação requer viver na verdade sobre viver na fantasia. As relações viciantes são fantasias. Você está apaixonado pelo que você gostaria que a pessoa fosse, não pelo que ela é.

Você está viciado na química cerebral ligada à antecipação e à ligação traumática que envolve o relacionamento. Como a relação é tão completamente incompleta, você fica com um estado constante de vazio, que é temporariamente amenizado a cada encontro com seu objeto de obsessão (a pessoa).

É um ciclo vicioso.

p>Após ter identificado seus pensamentos, sentimentos e padrões na sua relação, é hora de começar a abstenção (se você ainda não o fez). Você deve abster-se do seu vício. Você pode se abster de uma de duas maneiras:

1. Abster-se completamente do relacionamento (sem contato); isto inclui textos e mídias sociais.
2. Abster-se de envolvimentos emocionais; isto requer desprendimento.

Esta será uma parte muito difícil da sua jornada. Os químicos cerebrais liberados ao tentar o desapego são muito diferentes dos neurotransmissores e hormônios liberados quando você está com seu ente querido. A principal substância química liberada durante momentos de estresse (incluindo estresse emocional) é o cortisol. Qualquer gatilho (tal como a perda de um ente querido) liberta químicos do sistema noradrenérgico (que inclui a libertação de cortisol e norepinefrina).

Quando enfrenta outra saída emocionalmente desreguladora do seu ente querido, o seu sistema de stress entra em acção, libertando químicos de stress no seu corpo, o que o motiva a “fazer algo a este respeito! Ao antecipar o alívio do stress, o seu cérebro liberta substâncias químicas como a dopamina, que lhe oferecem aquela sensação positiva de antecipação. Você entrou na parte avidez do seu vício.

Para quebrar um vício, você precisa perceber que está lutando contra essas respostas químicas. Isto significa que você não vai se sentir bem por um tempo. Mas fique tranquilo, se você pode se abster de responder à química do seu cérebro, você pode passar por esses tempos difíceis e seu sistema neurotransmissor acabará por descansar em um estado de equilíbrio.

algumas sugestões para o que fazer enquanto estiver neste “ciclo de desejo”:

• Deve encontrar um desvio positivo ou uma distracção – fazer jardinagem, caminhar, meditar, ou qualquer outra actividade saudável.
• Faça algo não agressivamente físico, tal como caminhadas, ciclismo, jogging, levantamento de peso, etc.
• Conecte-se com alguém saudável. Fale com um amigo próximo e deixe-o saber como você realmente se sente.
• Escreva no seu diário. O diário é eficaz para liberar emoções desconfortáveis. Escreva como você se sente e o que você quer. Incentive-se em seu diário.

li>Crie mantras positivas para ajudá-lo a atravessar o ciclo do desejo. Encoraje-se e não se deixe obcecar por pensamentos autodestrutivos.

• Escreva uma lista de todas as razões pelas quais o seu relacionamento/pessoa viciante é mau para si. É fácil focar no que você sente falta quando está experimentando sentimentos de vazio, mas se você pode focar nos aspectos negativos do seu relacionamento, você pode se cingir à realidade.

P>Entender que você não pode mudar ninguém além de si mesmo. Pare de focar em como a outra pessoa precisa mudar. Você não tem poder sobre outras pessoas, e desejar que os outros mudem serve apenas para mantê-lo ligado a um padrão destrutivo de espera.

Entenda que você não pode mudar ninguém a não ser você mesmo. Pare de se concentrar em como a outra pessoa precisa mudar. Você não tem poder sobre outras pessoas, e desejar que os outros mudem serve apenas para mantê-lo ligado a um padrão destrutivo de espera.

A melhor coisa que você pode fazer para se ajudar em sua jornada de cura é ser pró-ativo e estabelecer um plano de saúde emocional “bottom-line comportamentos” para si mesmo.

Aqui estão alguns princípios pessoais que você pode interiorizar para ajudá-lo a fazer exatamente isso:

• Confiarei na minha intuição.
• Não participarei mais de conversas sem ganhos.
• Não participarei mais de situações impossíveis.
• Se eu me sentir mal perto de alguém, eu me removerei.

li> Não tomarei mais todas as decisões de crise.li>Viverei um dia de cada vez.

• Eu aprenderei a reenquadrar experiências negativas. Em outras palavras, eu vou procurar o “lado bom” em todas as situações.
• Eu vou aprender a gerenciar minhas emoções ao invés de tê-las me controlando.
• Eu vou recuperar meu poder.

li>Eu resolvo acreditar em mim mesmo.

• Se eu me sentir emocionalmente instável, vou me conectar com uma pessoa segura, não com o objeto da minha obsessão.
• Eu terei auto-compaixão.
• Eu honrarei e prestarei atenção aos meus sentimentos.

A recuperação de qualquer vício, incluindo um vício de relacionamento, é um trabalho duro, mas que vale a pena. Você pode fazer isso através da perseverança, esperança, auto-descoberta e graça. A melhor maneira de alcançar qualquer objetivo de longo prazo é fazê-lo um passo e um dia de cada vez. Não se assuste pensando além de hoje. Viva cada dia como ele vem e dê o próximo passo indicado na sua jornada para uma vida saudável.

Para uma orientação compassiva, procure o apoio de um terapeuta licenciado na sua área.