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Você se sente como se estivesse saindo do seu jeans? O seu estômago está inchado, com gases ou distendido? Talvez você esteja culpando alguém por encolher suas roupas, porque, afinal de contas, elas se encaixam perfeitamente na semana passada.

A resposta é bem simples: Estás inchado.

P>Ainda ao desconforto físico, o inchaço também tem a sua quota-parte de efeitos secundários emocionais, como humor, preguiça, até preguiça. Pode até despoletar memórias de estar no sétimo mês (só que em vez de ansiar por um novo bebê, você está ansioso por … alívio).

Entre os arrotos, arrotos e outras formas de deixar o gás passar. Afinal de contas, precisa de um lugar para ir. Sim, é a maneira natural do seu corpo se livrar do excesso de ar – mas com certeza pode ser embaraçoso e mexer com a sua confiança se vier na hora errada (e não é sempre?).

Boating é bastante familiar para todos nós. Aqui estão algumas curiosidades: as pessoas produzem entre um e três litros de gás por dia e passam gás entre 14 a 23 vezes por dia. (Graças à The Cleveland Clinic por esse interessante tidbit.)

P>Na maioria das vezes, o inchaço é inofensivo e não sério. O culpado mais comum: a sua dieta. As bactérias que vivem nas nossas entranhas alimentam-se dos hidratos de carbono que o seu corpo é incapaz de digerir. Gases como hidrogênio e metano são então liberados, causando o inchaço do seu ventre. Eventualmente, passa esses gases.

Além disso, o gás pode vir de comer muito depressa. Alimentos gordos ou ricos em fibras como feijões, vegetais (pense em couve-flor, couve e brócolos) e frutas (damascos, ameixas secas) podem fazer o seu estômago inchar; assim pode engolir o ar de beber através de uma palhinha, chupar doces duros, chicletes ou beber bebidas carbonatadas como refrigerantes ou cerveja.

Outras coisas a culpar? Alergias alimentares, indigestão ou obstipação. Para alguns, adoçantes artificiais, lactose ou outras alergias alimentares causarão um estômago distendido e com gases.

Leia mais: Estes alimentos com gás estão a dar-lhe um estômago inchado?

Existem causas mais graves de inchaço, claro. Desordens intestinais (como a doença de Crohn, síndrome do intestino irritável e outras), intolerância ao glúten ou aderências (tecido cicatricial) nas regiões abdominais devido a cirurgia prévia estão entre elas.

Aqui está como esvaziar a barriga e inflar a confiança.

  1. Coma refeições menores.
    Comidas grandes demoram mais tempo a digerir, e quando a comida não digerida fica no seu intestino e depois fermenta, produz o excesso de gás. Controlar o tamanho das suas porções é uma forma sensata e fácil de evitar sentir-se recheado e inchado.

  2. p>Calabro no sal.
    Além dos possíveis efeitos nocivos que pode ter nos vasos sanguíneos, coração, rins e cérebro, o sal pode causar inchaço porque obriga o seu corpo a agarrar-se a água extra. A maioria de nós nem sequer se apercebe que estamos a comer demasiado sal. Não vem necessariamente da quantidade de sal que se usa no saleiro. A maioria do sal que recebemos já está escondido em alimentos como pão; queijo; carnes curadas, defumadas e charcutadas; sopas enlatadas, guisados e vegetais; e até mesmo produtos rotulados como “sal reduzido” ou “menos sódio”. Aponte para cerca de 1.500 miligramas de sódio por dia – isso é menos que a quantidade em uma colher de chá, total (que contém 2.300 miligramas, caso você esteja curioso).

  3. p>b>b>baixo.
    Baixo durante a refeição e você corre o risco de inchar depois de terminar, porque há o risco de estar ingerindo mais ar do que de outra forma; o ar engolido é essencialmente gás no seu corpo. Importante notar: Você também pode engolir ar em excesso quando beber através de uma palhinha, mastigar chiclete, chupar doces duros, ficar nervoso ou estressado, ou usar dentaduras soltas.
  4. p>Cortar em alimentos gordurosos.
    Isso é porque a gordura leva mais tempo para digerir do que as proteínas ou carboidratos, dando aos alimentos mais tempo para fermentar e produzir gás.
  5. p>Cortar de volta em fibra.
    Enquanto tem os seus benefícios (como baixar os níveis de colesterol e ajudar a manter a saúde intestinal), os alimentos ricos em fibras geram muito gás. Para evitar a sobrecarga de fibras, tente cortar um ou dois alimentos ricos em fibras na sua dieta para ver se isso faz alguma diferença, depois adicione-os de volta lentamente ao longo do tempo. Beber muita água ajuda as fibras a funcionar melhor para manter suas fezes macias e volumosas, diz a Clínica Mayo. A fibra também absorve a água, o que ajuda a mover-se mais rapidamente pelo seu sistema digestivo.

Apesar de irritante, o gás e o inchaço normalmente não são motivo de preocupação. Mas se você os tem e também se encontra com anemia, perda de peso involuntária, febres, diarréia ou sangue nas fezes, é hora de ser avaliado por um profissional. Outras vezes, fazer uma dieta e tentar uma não prescrição ou outro medicamento para reduzir os sintomas pode ser tudo o que você precisa para desligar o gás e obter algum alívio.

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