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WORKOUT & TIPS

p>FOCUS ON: Treino da parte superior do corpoJustamente porque você está começando a se estressar, não significa que seu físico passará despercebido. O treino da parte superior do corpo é importante para o preparar para estar no seu melhor, mesmo nos meses de Inverno. O peito pode ser uma área problemática para a maioria dos homens e obter o tamanho e a musculosidade que você quer da parte superior do seu corpo é muitas vezes difícil. Treinar os braços é um pouco mais fácil, mas tudo o que você faz leva tempo, paciência e disciplina. Nunca sacrifique a forma e nunca desista. Os resultados não são fáceis e agora é sempre uma boa hora para começar. Antes de começar, leia toda a secção para o ajudar a avaliar o seu nível de fitness actual e definir os seus objectivos.

• Consulte sempre o seu médico antes de iniciar este ou qualquer programa de treino ou dieta/suplemento.
• Consulte por favor um membro da equipa da sua academia ou um treinador pessoal se não estiver familiarizado com algum dos exercícios.
• Para calcular a sua frequência cardíaca máxima: 220 – idade. Multiplique este número por 0,85 para calcular 85% da frequência cardíaca máxima. Exemplo para uma pessoa de 40 anos: 220 – 40 = 180 frequência cardíaca máxima. 180 x .85 = 153 batimentos por minuto.

PROGRAMA DE EXERCÍCIO INICIAL DO HOMEM

Recomendamos o seguinte programa para iniciantes para qualquer pessoa que não tenha treinado de forma consistente no ginásio. Se você treinou muito no passado, mas está apenas voltando ao balanço das coisas, você também deve tentar este programa por três a quatro semanas para ajudar você a voltar ao bom caminho. No matter what your starting point is, make sure to continually increase the relative intensity of your workouts as your fitness levels improves.

Upper Body Workout #1

• Seated Rows (exercise machine)
• Seated Chest Press (exercise machine)
• Lat Pulldowns (exercise machine)
• Shoulder Presses (dumbbells)
• Shoulder Raises To The Front (dumbbells)
• Triceps Pushdowns (exercise machine)
• Bicep Curls (dumbbells)

Upper Body Workout #2

• Chest Press (dumbbells)
• Lat Pulldowns (exercise machine)
• Inclined Chest Press (dumbbells)
• Shoulder Raises to the Side (dumbbells)
• Shoulder Raises to the Front (dumbbells)
• Overhead Triceps Presses (dumbbells)
• Hammer Curls (dumbbells)