LPR Diet é simplesmente uma dieta para pessoas com Refluxo Laringofaríngeo. Esta é uma dieta que opta por escolhas alimentares naturais e evita alimentos e bebidas mais ácidas. Os alimentos que devem ser evitados são alimentos gordurosos, alimentos processados, chocolate, pimentos, refrigerantes e mais.
Como tenho a certeza que a maioria de vocês já sabe, LPR (Laryngopharyngeal Reflux) é causado pelo refluxo ácido em todo o caminho para cima e no esófago e depois entrar na garganta onde a maioria dos sintomas surgem. Também é por vezes chamado refluxo silencioso porque não tem os sintomas típicos de refluxo como a azia.
Uma das melhores formas de tratar eficazmente o LPR (refluxo silencioso) é através de um plano de dieta sólido. Abaixo irei abordar alguns dos passos de dieta mais importantes para alguém com LPR (refluxo silencioso) e o raciocínio exacto por detrás destes passos são importantes e necessários para seguir.
Silent Reflux Diet / LPR Diet – Understanding How LPR Works and The Diet Plan to Tackle It
Embora LPR possa ser um problema que parece muito comparável à GERD quando se trata de tratá-lo, você realmente precisa seguir um conjunto diferente de orientações e isto também significa uma variação diferente da dieta. É claro que existe definitivamente alguma sobreposição quando se compara a RCP com a RCP, embora existam definitivamente diferenças muito importantes que devem ser consideradas mais detalhadamente do que muitas vezes não o são. Se você quiser saber mais algumas das diferenças entre os dois, confira meu artigo GERD vs LPR.
As you know if you have LPR the acid refluxes up. O que vale a pena mencionar é que junto com este ácido surge uma coisa chamada Pepsin. A Pepsina é uma enzima digestiva que é produzida no estômago para ajudar a quebrar as proteínas.
Para alguém com LPR esta pepsina irá causar a inflamação na garganta e a maioria dos outros sintomas. O problema com a pepsina é que mesmo depois de o refluxo ácido ter acontecido ela pode ficar adormecida na garganta. O problema com ela adormecida é que a pepsina é reativada por alimentos/bebidas que são mais ácidos entrando em contato com ela – mesmo alimentos que de fato não causam refluxo em primeiro lugar podem reativar diretamente esta pepsina que está adormecida na garganta, o que irá reativar os problemas na garganta, etc. Esta é a diferença importante entre LPR e GERD.
A pessoa com LPR precisa de evitar estes alimentos que reactivam mais esta pepsina. O ideal é consumir apenas alimentos e bebidas com um pH superior a 5. Isto porque alimentos acima do pH de 5 reactivam a pepsina muito menos, se não o fizerem de todo. Você pode ver abaixo no diagrama o quanto o certo nível de acidez irá reativar a pepsina. Para referência, quanto mais baixo o pH, mais ácido é e quanto mais alto, mais alcalino é.
Embora não haja muita pesquisa sobre a pepsina atualmente, pesquisas iniciais mostram que ela pode ficar dormente por 24-48 horas. Portanto, se você evitar os alimentos/bebidas desta maior acidez a pepsina deve se dispersar e ir embora. Como você pode ter imaginado que conhecer todos os alimentos e bebidas relevantes com seu nível de pH individual é um grande desafio, então eu estou trabalhando atualmente na elaboração de um guia de dieta completo com todos os alimentos e bebidas adequados em detalhes. Eu criei o meu próprio plano de dieta feito exactamente para pessoas com LPR – Wipeout Diet.
What Not to Eat with LPR
Of course, se você ainda estiver a refluxar a pepsina ainda estará a surgir e precisamos de parar isto. A melhor coisa que você pode fazer para começar para evitar os mais problemáticos LPR desencadear alimentos e bebidas. Abaixo estão os alimentos que você deve estar evitando o mais rápido possível.
- Alimentos gordos
- Alimentos processados
- Chocolate
- Pimentos, Cebolas cruas, Tomates
- Citrinos
- Álcool, Refrigerantes, Sucos de Frutas, Bebidas com Cafeína
Para mais informações sobre os motivos pelos quais estes alimentos devem ser evitados veja o meu artigo – Laryngopharyngeal Reflux – Foods to Avoid.
Uma Causa Frequentemente Ignorada da RPL – Overeating
Obviamente, embora seguir estes passos de dieta sugeridos seja essencial para recuperar da RPL, existem outros elementos que também devem ser seguidos. Uma das coisas mais importantes a considerar é o tamanho das porções que você está comendo. Quando eu digo isto, se você está comendo porções grandes onde você sente que comeu demais, ou você se sente inchado depois disso, isto é algo para você pensar.
A razão pela qual você não quer comer porções grandes é por causa da pressão que isso coloca no esfíncter esofágico inferior (LES). Se você não sabia que o LES é a válvula acima do estômago que é projetada para fechar uma vez que os alimentos entram no estômago e, em seguida, o processo de digestão começa.
Para muitas pessoas, um LES que não está a funcionar correctamente pode ser a causa raiz do seu LPR em primeiro lugar. Quando alguém come uma refeição maior coloca mais pressão sobre o LES, esta maior pressão significa mais probabilidade de o LES relaxar e abrir e assim o ácido refluxo causará os seus sintomas em primeiro lugar. Não só tem este efeito, mas devido a este excesso de ingestão pode fazer com que o LES se degrade e degenere lentamente ao longo do tempo. Isto pode acontecer durante um período de meses/anos para a maioria das pessoas e para muitas delas pode até ser a forma como inicialmente obtiveram o LES. Você pode ler mais sobre a importância do LES e seu papel no LPR aqui.
A solução simples nesta situação é comer porções de tamanho menor. Você não deve comer mais do que o que o seu estômago pode aguentar de uma vez. Para referência, isto é sobre o tamanho do seu punho. Tenha em mente que isto não significa comer menos ao longo do dia, mas significa espalhá-lo de forma mais uniforme entre mais refeições e lanches em vez de menos refeições maiores. Felizmente, se fizer isto, não só significará menos pressão sobre o LES e menos sintomas de refluxo, mas qualquer dano anterior que tenha sido feito durante os últimos meses/anos de sobrealimentação pode ser gradualmente curado ao longo do tempo e voltará à função normal!
Perguntas Frequentes
Que alimentos são bons para comer se tiver LPR?
p>Existe uma vasta selecção de alimentos que são óptimos para ajudar a acalmar e acalmar a LPR. Algumas das melhores opções que recomendo são melancia, pepino, aipo, aveia e banana.
Quanto tempo demora a LPR a cicatrizar?
Assumindo que está a seguir uma dieta rígida com baixo teor de ácido, normalmente verá melhorias dentro de 1-2 semanas. A partir desse momento, irá depender de uma série de factores como, por exemplo, o quão bem você está a seguir a sua dieta e outras coisas do seu estilo de vida como não comer logo antes de se deitar. Assumindo que está a fazer bem as coisas, poderá ficar completamente curado em poucas semanas, mas isso não funciona assim para todos. Para alguns terão de permanecer consistentes com a dieta durante muitos meses até voltarem ao normal ou pelo menos melhorarem muito.
Is LPR Curable?
Todos são diferentes e por isso não há uma resposta que se ajuste a esta pergunta. Para algumas pessoas depois de curadas, elas podem retornar a uma dieta normal, etc. e serão curadas enquanto para outras podem não ver como boa uma melhora. Digamos, por exemplo, que alguém está 70% melhor, mas para manter isto, deve manter uma dieta rigorosa. A questão é que todos são diferentes, embora felizmente a grande maioria das pessoas possa ser curada ou pelo menos sentir-se significativamente melhor ao seguir uma dieta LPR.
Como você trata a LPR naturalmente?
Como você já deve ter adivinhado, a LPR é melhor tratada naturalmente através de uma dieta pobre em ácido e evitando os estímulos comuns. Claro que existem outras coisas que pode fazer para ajudar ainda mais, como não comer dentro de 3 horas antes de dormir e perder peso, particularmente à volta do estômago, também pode ser útil para certas pessoas.
As bananas são boas para LPR?
Algumas vezes me perguntam se as bananas são boas para LPR e a resposta simples é que depende. Mas em geral, as bananas são óptimas para pessoas com refluxo ácido e LPR, são calmantes e também muito nutritivas, o que é um benefício adicional. A razão pela qual eu disse que depende é porque para uma pequena porcentagem de pessoas as bananas podem desencadear seu refluxo ácido, diz-se que essa porcentagem é de cerca de 5%. Portanto, para a maioria das pessoas com LPR é bom comer bananas, mas se você sente que seus sintomas são piores quando você come bananas você pode estar naquela pequena porcentagem de pessoas que deve evitá-los.
O LPR alguma vez desaparece?
Para algumas pessoas sim o LPR pode desaparecer completamente enquanto para outras pode não desaparecer. Felizmente para a grande maioria da dieta deve melhorar muito os sintomas, mesmo que não desapareça completamente, você se sentirá muito melhor.
Extras adicionados –
LPR Diet Book
Criei pessoalmente o Wipeout Diet Plan que é especificamente feito para pessoas com LPR. Como eu disse o guia foi feito para ajudar as pessoas com LPR (refluxo silencioso), e foi criado com base em estudos médicos. Por isso, está tudo apoiado médica e cientificamente para ajudar as pessoas a sarar de forma eficaz. Eu acompanho-o pessoalmente todos os dias e muitos outros têm sucesso a segui-lo também. Veja aqui – Wipeout Diet Plan.
Snacks for LPR Diet
Existe uma selecção de coisas que você pode petiscar se tiver LPR. Aqui estão algumas das minhas sugestões – nozes cruas (caju, pistácios, amêndoas, etc.), ovo cozido, pepino, aipo, datas (simples), melão & banana.
LPR Diet Receitas
Estou a trabalhar em algumas receitas de dieta LPR para o meu blog. Se você quiser algumas idéias de receitas, eu já tenho algumas opções disponíveis no meu Plano de Dieta de Wipeout aqui.
Low Acid Diet for LPR – Conclusão e Pensamentos Finais
Se você tem sofrido de LPR durante 10 dias ou 10 anos após este conselho de dieta LPR irá colocá-lo no caminho certo para evitar o refluxo do ácido e colocá-lo no caminho da cura. Tenha em mente que se tiver tido LPR e os seus sintomas durante um período de tempo mais longo, irá demorar mais algum tempo a cicatrizar e a recuperar totalmente. Para lhe dar uma ideia da minha própria experiência pessoal, sofri muito com a RPL durante cerca de 2 anos, depois dei estes passos como sugeri, e voltei ao normal em seis meses. Apesar de ter notado a diferença assim que alguns dias após ter começado com um progresso gradual desde esse ponto até cerca de 6 meses depois, como mencionei.
Se quiser um plano de dieta mais detalhado que corresponda a todos os critérios que expus acima, veja aqui o meu Plano de Dieta de Eliminação (Wipeout Diet Plan). É um plano de dieta que foi criado para pessoas com LPR e foi desenhado para combinar todos os elementos que eu expus acima e outras informações importantes sobre dieta.