202020 tem sido um ano estranho e stressante para todos; mas para aqueles que procuram melhorar o seu humor, está na hora de se mexerem. O exercício tem sido provado como uma das formas mais eficazes de melhorar a saúde mental através da libertação de endorfinas de bem-estar – algo que todos nós poderíamos usar mais neste momento.
Eu tenho feito exercício desde que me lembro, mas como toda a gente, alguns dias são mais fáceis do que outros de se mexer. Embora, independentemente de onde você esteja em sua jornada de fitness, é extremamente importante fazer da sua saúde uma prioridade. E com 2021 já à nossa porta, agora é a altura perfeita para se equipar e saltar de volta para o comboio de fitness.
Para ajudar a converter as suas resoluções em realidade e dar o pontapé de saída para um Ano Novo mais saudável, juntei abaixo uma lista das minhas melhores dicas de fitness. Lembre-se, é melhor começar pequeno para que você acorde no dia seguinte sentindo-se cansado e bem consigo mesmo, mas não tão dolorido que você comece a inventar desculpas e pare de se exercitar.
Movimento cria impulso e estabelecer metas e acompanhar seu progresso é fundamental. Com Performance Inspired Nutrition, eu adoro ver todas as fotos de clientes mostrando seu orgulho em fazer exercícios. No ano passado, investimos em uma rede de ginástica da Austrália, F45, e não posso dizer o quanto me inspiro ao ver outros se encarregarem de sua saúde e bem-estar.
Eu adoro misturar meus exercícios para me desafiar e manter o interesse. Eu me tornei viciada no F45 High Intensity Interval Training (HIIT) e adicionei isso ao meu treino de musculação. Este ano eu também adicionei muito ciclismo indoor e trilhas para o meu papel muito desafiador fisicamente em Arthur the King que começamos a filmar em janeiro. Chocar o corpo e mudar os treinos ajuda a manter-me em forma e a fazer melhorias. Eu escuto meu corpo e descanso quando preciso dele, mas também trabalho com a minha arma de massagem Power-Plate e uso o nosso Aminos de Corrente de Ramo (BCAA) para ajudar na recuperação. A nutrição é sempre fundamental; você não pode ultrapassar o garfo!
Nutrition is essential to feel great and I’ve found it’s useful to begin in the habit of looking at food as healthy fuel. Eu mudei para a minha proteína à base de plantas Performance Inspired em 2020 e uma dieta maioritariamente vegetal, que tem ajudado a minha saúde em geral. Todo treino começa com o meu Pré-treino para garantir que eu aproveite ao máximo o meu tempo de ginástica, e todo treino termina com um batido de proteína (dentro de 20 minutos após terminar minha rotina) para reabastecer meus músculos exaustos. Eu uso muitos dos meus produtos e à medida que envelheço, confio nos nossos produtos totalmente naturais e numa dieta super limpa para continuar a sentir-me bem. A moderação é fundamental e eu ajusto a minha alimentação e o meu tratamento para alcançar um equilíbrio óptimo.
Ouvir as mudanças no seu corpo e tomar medidas para mudar a sua dieta, tirar um dia de descanso, trabalhar em torno de uma parte do corpo lesionada ou mesmo consultar um médico para avaliar correctamente uma lesão é fundamental para evitar lesões a longo prazo. Seguir estas oito dicas de fitness e saúde irá ajudá-lo a manter-se no bom caminho e pronto para continuar a carregar até ao Ano Novo.
As minhas melhores dicas para voltar a estar em forma em 2021
- Comece – Pare de arranjar desculpas e esperar pelo mês ou dia perfeito para começar – o dia é o dia perfeito! Entre numa academia, comece a andar, observe a sua dieta e faça da sua saúde e forma física uma prioridade! Em três meses, você ficará feliz por ter começado!
- Não deixe que desculpas superem o seu compromisso de ficar saudável – Se você trapacear na sua dieta ou perder alguns dias fazendo exercícios, volte a fazer isso! A sua mente é a sua ferramenta de treino mais poderosa.
- Veja a nutrição como combustível – Tantas pessoas compensam um grande treino comendo em excesso e comendo alimentos ricos em açúcar como uma recompensa pelo treino. A moderação é fundamental e comece a ler os rótulos dos alimentos que come; ficará surpreendido com o açúcar e os ingredientes artificiais dos alimentos populares!
- Ouça o seu corpo – Descanse conforme necessário, mas não volte a cair em maus hábitos! Cair fora da dieta ou do regime de exercícios não é motivo para desistir. Você é o CEO da sua saúde, então mantenha-se concentrado e mantenha-se no caminho certo.
- Variedade ajudará a mantê-lo motivado – Mude seus treinos com treinamento HIIT, ciclismo, elevação, caminhadas, etc. Treinar pode ser divertido e em breve você vai odiar perder até mesmo um treino ou comer demais comida de plástico!
- Cercar-se de escolhas saudáveis – Leve o liquidificador para fora de baixo do balcão e deixe-o fora. Faça smoothies com baixo teor de açúcar e alta proteína em vez de agarrar algo insalubre quando estiver com fome e preguiçoso. Verifique as receitas de smoothies como substitutos de refeição e melhores preparações de refeição. Mantenho as barras proteicas à mão e viajo com os meus suplementos e tudo o que preciso para me manter no bom caminho quando estou a correr por aí. É preciso algum planejamento extra, mas vale a pena.
- Celebre o início e orgulhe-se do seu progresso – Compartilhe tanto o seu progresso como as suas lutas para ajudar a mantê-lo no caminho certo. Junte-se e acompanhe grupos de fitness nas redes sociais e poste aqueles selfies, dicas de dieta e treinos. A comunidade de fitness é tão envolvida e apoiante que você ficará inspirado em ver outros progredindo! Também inspira outros a verem a sua jornada de fitness e isso é uma sensação fantástica. Está provado que compartilhar seus objetivos faz com que você continue a alcançá-los, então não tenha medo de postar sobre seus hábitos saudáveis e ambições nas mídias sociais e dizer aos seus amigos e família – você pode até mesmo inspirá-los ou encontrar um companheiro de treino!
li> Estabeleça uma linha de base – Olhe no espelho, tire algumas fotos, registre suas medidas, estabeleça metas por escrito e comece um registro de condicionamento físico. O uso de um dispositivo de acompanhamento de fitness e a partilha dos seus objectivos com amigos e família também são formas comprovadas de o ajudar a manter-se no bom caminho. Inscrever-se para correr a sua primeira maratona ou fazer votos de ir à academia sete dias por semana pode acontecer na estrada, mas mantenha-se fiel a algo simples ao começar, como fazer exercício 2-3 vezes por semana durante 30 minutos. Eventualmente, você vai atingir objetivos mais desafiadores à medida que fizer progressos.
Espero que minhas dicas o ajudem a ser melhor! Embora seja bom deixar 2020 para trás, aprendemos que dar prioridade à nossa saúde e bem-estar é fundamental para o nosso sistema imunológico e ser saudável é um dom para o qual temos de trabalhar. Partilhe a sua jornada saudável comigo e com o Performance Inspired – vamos fazer de 2021 o melhor ano possível!
Mark Wahlberg é um actor, produtor e empresário. Mark foi co-fundador da companhia de nutrição de estilo de vida ativo totalmente natural Performance Inspired e Municipal, um Equipamento de Utilidade Esportiva & Apparel Company e uma empresa de produção Ideias irrealistas. Ele também é investidor/proprietário/parceiro em academias F45, Power Plate Massagers, e claro que ele co-fundou restaurantes Wahlburgers com seus irmãos. Procure a WahlStreet na HBO-Max em 2021 que mostrará todos os negócios de Mark!
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