Em alguns casos, as opções tradicionais de tratamento podem não estar controlando os sintomas da endometriose, assim como um indivíduo esperava. Noutros casos, o tratamento pode estar a ajudar a gerir bem os sintomas, no entanto, um indivíduo pode sentir-se como se tivesse mudado o seu estilo de vida ou outros ajustes em casa podem fazê-los sentir ainda melhor. Nesses casos, o uso de remédios caseiros pode ser procurado para aliviar os sintomas e ajudar a sentir-se como se fosse o seu melhor “eu”. Abaixo estão algumas mudanças comuns no estilo de vida e remédios caseiros que uma mulher com endometriose pode considerar tentar e como eles podem impactar sua endometriose. Contudo, é importante notar que estes remédios caseiros não se destinam a substituir as opções de tratamento tradicionais. Estes destinam-se a ser utilizados para além da sua terapia de endometriose prescrita. Antes de experimentar qualquer remédio caseiro ou fazer grandes mudanças no estilo de vida, é importante consultar o seu profissional de saúde.
Calor para alívio de cãibras
A terapia com calor pode ajudar a proporcionar alívio de cãibras ou dor, e pode assumir várias formas. O calor úmido pode vir na forma de banhos quentes, toalhas molhadas quentes ou pacotes de aquecimento úmidos. O calor seco pode vir de almofadas de aquecimento elétricas ou de pacotes de aquecimento secos. O calor húmido penetra frequentemente na pele e nos músculos mais rapidamente do que o calor seco, tornando-o potencialmente mais vantajoso do que o calor seco em períodos de tempo mais curtos. Os produtos de aquecimento já foram utilizados anteriormente exclusivamente em casa, no entanto, nos últimos anos surgiram pacotes de calor discretos e fáceis de transportar para serem utilizados. O uso de terapia de calor é um processo pessoal, pois cada mulher que experimenta o alívio da dor com o calor pode fazê-lo de formas diferentes. Por exemplo, uma mulher pode responder bem a banhos quentes, enquanto outra pode responder apenas a almofadas térmicas eléctricas. Também é possível que algumas mulheres não experimentem qualquer alívio da dor com o calor.1,2
O mecanismo exacto pelo qual o calor pode reduzir a dor e cólicas relacionadas com a endometriose não é conhecido. O calor tem várias propriedades potenciais para reduzir a dor, tais como aumentar a circulação, abrir vasos sanguíneos, curar tecidos danificados, relaxar músculos, afectar os receptores de dor no corpo e muito mais. Além disso, o calor pode, por vezes, levar ao alívio do stress. Essa redução do estresse também pode contribuir para o alívio da dor.1,2
Exercício
Existe pouca informação atualmente disponível sobre a relação entre endometriose e exercício, entretanto, alguns indivíduos relatam que o exercício ajuda a reduzir os sintomas da endometriose, como a dor pélvica crônica. O exercício em geral também proporciona outros benefícios à saúde que podem impactar a endometriose da mulher, bem como melhorar a sua saúde geral, incluindo a redução do risco de desenvolver condições comórbidas como diabetes e algumas condições cardiovasculares, entre outras.3 O exercício físico pode assumir muitas formas, desde o rigoroso até ao suave. Encontrar a rotina de exercício mais apropriada para você é uma jornada pessoal, e pode ser muito diferente das pessoas ao seu redor. Embora possa ser difícil motivar-se para fazer exercício quando se lida com sintomas e dores relacionados com a endometriose, existem muitos benefícios para a saúde que podem acompanhar até a actividade ligeira.
O exercício afecta o nosso corpo de várias formas quando o estamos a realizar, e mesmo depois de terminarmos. O exercício melhora a circulação, aumenta os níveis de energia, diminui o stress e faz com que o corpo liberte endorfinas. As endorfinas são substâncias químicas que nos fazem sentir “bem” e reduzem a dor. Além disso, o exercício regular reduz os níveis de estrogênio no corpo, uma hormona ligada à produção, espessamento e ruptura de lesões por endometriose. Todas estas características do exercício podem contribuir para a sua capacidade de potencialmente reduzir os sintomas relacionados com a endometriose.4,5
Mudanças da endometriose
Actualmente, não existe consenso científico sobre o impacto da dieta no desenvolvimento e progressão da endometriose.6-9 Em última análise, as mudanças na dieta são decisões pessoais baseadas na forma como um indivíduo se sente e como sente que a sua endometriose responde a diferentes alimentos ou bebidas. À medida que vai descobrindo o que, se houver alguma, as mudanças na dieta lhe proporcionam alívio, certifique-se de verificar com o seu prestador de cuidados de saúde para garantir que está a receber as vitaminas e nutrientes adequados de que necessita e que está a fazer uma dieta adequada ao seu bem-estar geral. Embora não exista actualmente informação definitiva, abaixo estão algumas categorias comuns de alimentos e bebidas e as formas como estes podem potencialmente interagir com a endometriose.
- Álcool: O álcool pode aumentar os níveis de estrogénio no corpo e impedir que o fígado filtre eficazmente as toxinas quando consumido em excesso. A produção de lesões por endometriose, espessamento e decomposição são alimentados pelo estrogênio. Além disso, o consumo excessivo de álcool pode levar à inflamação, outro componente chave no desenvolvimento da endometriose. Apesar desses efeitos potencialmente agravantes da endometriose, o álcool, com moderação, como uma bebida por dia, tem sido sugerido para ter pouco ou nenhum efeito sobre a endometriose.10
- Cafeína: A cafeína pode aumentar os níveis de inflamação e afectar os níveis de estrogénio no corpo, o que pode ter impacto na endometriose de uma mulher. Entretanto, pesquisas atuais sugerem que não há relação entre o consumo de cafeína e o desenvolvimento ou progressão da endometriose.11
- Gorduras dietéticas: Certos tipos de gorduras dietéticas, como as gorduras trans e o ácido palmítico, têm sido associados a um aumento do risco de desenvolvimento de endometriose. No entanto, nem todas as gorduras têm um efeito negativo sobre a endometriose. Algumas gorduras saturadas, como os ácidos gordos monoinsaturados (como o azeite), não demonstraram até agora qualquer efeito na endometriose, e pensa-se que os ácidos gordos ómega 3 (frequentemente encontrados nos peixes) possam diminuir o risco de uma mulher desenvolver endometriose.12
- Leite: Embora os produtos lácteos possam ter gorduras saturadas e possam afectar os níveis de estrogénio, a investigação actual até agora não indicou que os produtos lácteos afectem o risco de desenvolver endometriose ou promover sintomas relacionados com a endometriose.13
- Glúten: O consumo de glúten pode desempenhar um papel no desenvolvimento ou agravamento de algumas condições auto-imunes ou inflamatórias, no entanto, são necessárias mais pesquisas para aprender mais sobre o glúten e seus efeitos na saúde, incluindo seu potencial impacto sobre a endometriose. Vários estudos nos últimos anos indicaram que a eliminação do glúten da dieta pode diminuir os sintomas relacionados à endometriose, como a dor pélvica.14