Mudanças no estilo de vida para insuficiência cardíaca

Muitas mudanças podem fazer uma grande diferença

As recomendações sobre dieta, exercício e outros hábitos podem ajudar a aliviar os sintomas da insuficiência cardíaca, retardar a progressão da sua doença e melhorar a sua vida diária. De fato, pessoas com insuficiência cardíaca leve a moderada podem levar vidas quase normais como resultado. Mudanças importantes no estilo de vida podem incluir:

Parar de fumar

Cada sopro de nicotina da fumaça do tabaco aumenta temporariamente a freqüência cardíaca e a pressão arterial, mesmo quando menos sangue rico em oxigênio circula pelo corpo. Fumar também leva ao aglutinação ou aderência dos vasos sanguíneos que alimentam o coração.

As pessoas que deixaram de fumar têm maior probabilidade de ter os sintomas de insuficiência cardíaca a melhorar.

P>Saiba mais sobre deixar de fumar.

Manter ou perder peso

Aumento ou perda de peso pode ser um sinal de que está a desenvolver insuficiência cardíaca, ou que a sua insuficiência cardíaca está a progredir.pese-se à mesma hora todas as manhãs, de preferência antes do pequeno-almoço e depois de urinar. Notifique seu profissional de saúde se você ganhar três ou mais quilos em um dia, cinco ou mais quilos em uma semana, ou qualquer quantidade que lhe disseram para relatar.

p>Saiba mais sobre como manter um peso saudável.

Tracking your daily fluid intake

Se você tiver insuficiência cardíaca, é comum que seu corpo retenha líquido. Portanto, a sua equipa de saúde pode recomendar limitar a sua ingestão de líquidos.

Muitas pessoas receitam diuréticos (comprimidos de água) para as ajudar a livrarem-se de água extra e sódio para reduzir a carga de trabalho do coração.

Fale com o seu médico sobre a quantidade de líquido a beber por dia.

Anular ou limitar o álcool

Se bebe álcool, faça-o com moderação. Isto significa não mais do que uma a duas bebidas por dia para os homens e uma bebida por dia para as mulheres. Fale com o seu médico sobre se pode beber álcool.

Aprenda mais sobre álcool e doenças cardíacas.

Anular ou limitar a cafeína

Consumir apenas uma quantidade moderada de cafeína por dia, não mais do que uma ou duas chávenas de café.

Saiba mais sobre cafeína e doenças cardíacas.

Coma uma dieta saudável

Coma um padrão dietético geral saudável que enfatize uma variedade de frutas e vegetais, grãos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, aves e peixes sem pele, nozes e leguminosas, e óleos vegetais não-tropicais. Além disso, limite a gordura saturada, gordura trans, colesterol, sódio, carne vermelha, doces e bebidas açucaradas.

Estar fisicamente ativo

Se você não está fisicamente ativo, fale com seu médico sobre iniciar um regime de exercícios. Programe atividades físicas ao mesmo tempo todos os dias para que elas se tornem parte regular do seu estilo de vida. Se exercícios moderados não forem possíveis para você, considere participar de um programa de reabilitação estruturado.

Gerenciar o estresse

P>Passar de 15 a 20 minutos por dia para sentar em silêncio, respirar fundo e pensar em uma cena pacífica. Ou experimente uma aula de yoga ou meditação. (Verifique primeiro com seu médico antes de realizar uma aula de ioga extenuante.)Quando você ficar com raiva, conte até 10 antes de responder para ajudar a reduzir seu estresse.

Saiba mais sobre como lidar com o estresse.

Cuidado com os sintomas

Relatar quaisquer mudanças que lhe digam respeito ao seu profissional de saúde.

Monitorizar a sua tensão arterial

Monitorizar a tensão arterial em casa, para além da monitorização regular no consultório, pode ajudar a controlar a tensão arterial elevada.

Cortar as leituras da sua tensão arterial ao longo do tempo. Isto pode revelar tendências e ajudar a eliminar leituras falsas.

Descubra mais sobre como uma alimentação saudável pode baixar a sua tensão arterial com o plano de alimentação DASH.

Descanso adequado

Para melhorar o seu sono à noite, use almofadas para apoiar a cabeça. Evite sestas e grandes refeições mesmo antes de dormir. Tente dormir a sesta depois do almoço ou colocar os pés para cima durante alguns minutos a cada duas horas.

p>Aprenda sobre apneia do sono e doenças cardíacas.

Prover apoio

Junte-se a um grupo de apoio para pessoas com insuficiência cardíaca e outras doenças cardíacas.

Contacte congregações locais e centros de voluntariado para se informar sobre programas que fornecem refeições, transporte e serviços de recados para pessoas que necessitam de assistência.

Evite a gripe e pneumonia com vacinação

Flu e pneumonia representam maiores perigos para pessoas com insuficiência cardíaca (ou qualquer condição cardíaca) do que para pessoas saudáveis.

Pneumonia é uma infecção pulmonar que impede o seu corpo de usar o oxigénio com a eficiência que deveria. O seu coração tem de se esforçar mais para bombear o sangue oxigenado através do corpo. Se você tem insuficiência cardíaca, você deve evitar colocar esse estresse extra no seu coração.

P>P>Aplique o seu médico ou outro profissional de saúde para obter uma vacina anual contra a gripe (gripe) e uma vacina pneumocócica de uso único. (Esta última protege contra a forma mais comum de pneumonia bacteriana.)

As vacinas são geralmente seguras e raramente causam reacções graves. É muito mais arriscado não ser vacinado contra a gripe e pneumonia. Você pode ter alguma dor ou inchaço no local da vacina (no braço), mas isto desaparecerá após alguns dias.

p>Leia mais sobre gripe e pneumonia.

Diretivas para pacientes com insuficiência cardíaca para atividade sexual

Muitas pessoas com insuficiência cardíaca ainda podem ser sexualmente ativas. Escolha uma altura em que se sinta descansado e livre do stress do dia.

p>Aprenda mais sobre sexo e doenças cardíacas.

Selecione roupas apropriadas

Evite meias ou meias apertadas, tais como meias-calças ou meias-calças, que retardam o fluxo sanguíneo para as pernas e causam coágulos.evite também temperaturas extremas, tanto quanto possível. Vista-se em camadas para que você possa adicionar ou remover roupas conforme necessário.

Mudanças de estilo de vida que valha a pena fazer

Fazer algumas dessas mudanças de estilo de vida pode ser mais fácil dizer do que fazer. Mas trabalhar estas mudanças na sua rotina diária pode fazer uma diferença real na sua qualidade de vida.