Por Robert Garrova
Publicado 4 de Novembro de 2020
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Enquanto Los Angeles toma medidas para se recuperar da introdução histórica e infernal da COVID-19, somos confrontados com a realidade de que milhares de entes queridos morreram, milhões de vidas foram dizimadas, e ainda não acabou.
Nessa incerteza, somos deixados para reconstruir em uma metrópole transformada, após o desemprego em massa, protestos em massa, contatos restritos e doenças mortais.
O luto extremo e o isolamento são ameaças extremamente reais à nossa saúde. Especialistas temem que a próxima pandemia seja uma de saúde mental.
O vírus congelou dimensões de nossas vidas diárias, e ao fazê-lo, ele nos tirou tantos confortos e estratégias de enfrentamento que de outra forma nos apoiaríamos em tempos de aflição.
Mas o apoio está lá fora. Nós montamos um guia de recursos locais para ajudá-lo a encontrá-lo.
Se você ou alguém que você conhece precisar de ajuda ou alguém com quem conversar, por favor, procure as organizações e profissionais abaixo até que você encontre algum alívio.
COMO CONHECO SE PRECISO DE AJUDAR?
Esta não é uma pergunta fácil de responder porque é diferente para todos. Mas existem algumas medidas objectivas.
Coisas a ter em conta:
– Está a perder concentração?
– As suas relações pessoais estão a sofrer?
– Está a ter dificuldades com a produtividade em casa ou no trabalho?
– Está a ter dificuldades em dormir?
– Está a comer muito ou pouco?
– Está a usar substâncias em demasia a ponto de ser uma preocupação para si?
“Se se sente aflito nalgum momento, nalguns dias, provavelmente está com a maioria das pessoas, ponto final”, disse-nos o Dr. Emanuel Maidenberg, professor clínico de psiquiatria na UCLA. Mas ele disse que se você começar a sentir angústia durante a maior parte do dia, durante a maior parte da semana, e se esses sentimentos de ansiedade ou tristeza persistirem por uma semana ou duas, pode ser hora de pedir ajuda.
“Se você não está se sentindo bem, você deve procurar alguém, especialmente quando chegar ao ponto em que isso está afetando a qualidade da sua vida”, disse o Dr. Emanuel Maidenberg, professor clínico de psiquiatria da UCLA. Jorge Partida Del Toro, chefe de psicologia do Departamento de Saúde Mental do Condado de L.A..
MAYBE I JUSTED TIPS FOR MANAGING STRESS?
It’s possible. Aqui está:
– CalMatters elaborou um guia específico para COVID-19.
– O estado da Califórnia tem um guia para gerir o stress em casa.
– Há um acesso premium gratuito ao Headspace — um aplicativo de atenção e meditação — graças a uma parceria com L.A. County.
– A UCLA também tem um aplicativo de atenção com meditações guiadas e outros conteúdos gratuitos de bem-estar.
OK, QUERO AJUDAR. ONDE COMEÇO?
Se você tem cobertura de saúde, o melhor lugar para começar a sua busca por serviços de saúde mental é a sua seguradora.
A sua companhia de seguros pode lhe dar uma lista de prestadores de serviços de saúde mental em rede.
Mas, se você é como muitas pessoas e ou o seu seguro não cobre os serviços que você precisa ou você tem uma alta franquia, você pode estar por conta própria para encontrar um terapeuta ou conselheiro que seja adequado para você (e o seu orçamento).
“Eu me sinto estranha dizendo ‘vá para a internet’ para procurá-lo””, disse-nos a Dra. Tonya Wood, presidente da Associação de Psicologia da Califórnia. “Mas esse é realmente, penso eu, o melhor primeiro lugar.”
Existem algumas opções de “correspondência com terapeuta” online, mas têm vários graus de facilidade de utilização:
– Psicologia de hoje “Encontre um Terapeuta”
– Associação Psicológica da Califórnia “Encontre um Psicólogo”
– Associação Psicológica do Condado de Los Angeles “Encontre um Terapeuta”
– Frame’s “Match With a Therapist” service (Disponível apenas para Angelenos)
COMO EU CONHECO QUE TIPO DE TERAPEUTA OU TERAPIA é DIREITO PARA MIM?
Por vezes os terapeutas oferecerão uma breve consulta telefónica gratuita. Leve-o. Muitas vezes você pode ter um bom senso sobre eles. E quanto mais chamadas introdutórias fizer, mais fácil é identificar as coisas que o fazem sentir-se confortável.
Se você encontrar um terapeuta e não lhe parecer um bom ajuste, então não é um bom ajuste.
A terapia naturalmente vem com alguns momentos desconfortáveis, mas você deve se sentir confortável, seguro, ouvido e compreendido pelo seu terapeuta. Se não o fizer, encontre outro.
Terapia também, é sempre uma boa ideia verificar se o seu potencial terapeuta tem o seu licenciamento em bom estado. You can check that out here.
Dr. Wood suggests asking a potential therapist about their approach to mental health, counseling and psychotherapy,
Especially during the pandemic, you should also ask about telehealth and video conferencing sessions.
“I think so much of it is about the relationship and the level of comfort that you feel with the individual,” Wood said.
THIS IS OVERWHELMING.
IS IT OK TO JUST ASK MY FRIENDS OR FAMILY FOR RECOMMENDATIONS?
100%. Sometimes a personal referral/endorsement is a great way to find a therapist.
WHAT IF I CAN’T AFFORD A PRIVATE THERAPIST?
Call the L.A. County Department of Mental Health’s Helpline at (800) 854-7771. It’s open 24/7 and is the entry point for mental health services provided by the county. É um bom lugar para começar se você quiser ajuda, mas a idéia de pagar por essa ajuda está contribuindo para o seu nível de estresse.
“Nós acreditamos fortemente que qualquer pessoa que precise de ajuda deve ser capaz de obtê-la, independentemente da sua capacidade de pagar pelo serviço”, disse o Dr. Del Toro. “Nós também prestamos serviços a qualquer pessoa, independentemente do seu estatuto legal e acho que isso também é algo muito importante para a nossa grande comunidade de imigrantes compreender”.
Se você estiver em sofrimento emocional ou psicológico, você pode ligar para a linha de ajuda do Departamento de Saúde Mental e falar com um médico que irá avaliar as suas necessidades e fornecer apoio, recursos e referências. “Por lei, você não pode ter alguém esperando mais de 10 dias para receber cuidados”, disse Del Toro.
Aqui estão algumas idéias/recursos adicionais.
Para adultos —
– “Escala deslizante”. Pergunte sobre isso. Muitos profissionais de saúde mental levarão seu nível de renda em consideração ao estabelecer seus honorários. Alguns também oferecem um desconto dependendo da hora do dia/semana em que você pode agendar sua sessão.
– Clínicas de saúde mental baseadas na faculdade. Várias faculdades e universidades na área de L.A. dirigem clínicas de baixo custo onde os estudantes de psicologia oferecem serviços de alta qualidade.
– A UCLA dirige uma clínica (pode não estar a receber novos clientes devido à COVID-19, mas ligue para entrar na lista de espera.)
– A USC dirige uma clínica.
– Pepperdine University gere três clínicas de aconselhamento.
– Cal State L.A. oferece serviços de aconselhamento de baixo custo através do seu Departamento de Psicologia.
– Ajuda aos trabalhadores da linha da frente. Existem serviços de saúde mental gratuitos para os trabalhadores da linha de frente da pandemia. Se você é médico, enfermeiro, paramédico ou outro trabalhador da linha de frente, você pode se inscrever neste site. Se você encontrar problemas técnicos na página de inscrição, envie um e-mail para: [email protected]
– The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Ligue para a linha direta (800) 950-6264 de segunda a sexta-feira das 7h às 15h. Os operadores podem fornecer informações sobre doenças mentais e encaminhar as pessoas que ligam para tratamento, grupos de apoio e apoio legal, se necessário.
– Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA). Ligue para (800) 662-4357. A SAMHSA tem uma linha direta de saúde mental 24 horas por dia, 7 dias por semana, que oferece educação, apoio e conexões para o tratamento. Também oferece um Localizador de Tratamento de Saúde Comportamental online para ajudá-lo a encontrar programas adequados de tratamento de saúde comportamental.
Para crianças —
– O Distrito Escolar Unificado de Los Angeles abriu uma linha direta de saúde mental conectando as pessoas que telefonam para lidar com “medo, ansiedade e outros desafios relacionados à COVID-19” à Unidade de Serviços de Aconselhamento e Intervenção em Crise do distrito. Ligue para a hotline (213) 241-3840 das 6 da manhã às 18 da tarde para falar com alguém em inglês ou espanhol.
– National Institute of Mental Health (NIMH). Ligue para (866) 615-6464. Esta organização tem uma variedade de métodos para que você possa se comunicar com pessoas com conhecimento sobre questões de saúde mental. Além da linha telefônica, há uma opção de bate-papo online ao vivo. Estes recursos estão disponíveis de segunda a sexta-feira, 5:30 a.m. a 2 p.m.
– Instituto Steinberg. The organization, which works to improve mental health legislation in California, has an extensive list of mental health resources and related care.
For 60+ —
• Institute on Aging’s 24/7 Friendship Line. Ligue para (800) 971-0016. This organization focuses on people over 60 and adults with disabilities. It describes itself as “both a crisis intervention hotline and a warmline for non-emergency emotional support calls.”
I’M IN CRISIS AND NEED HELP RIGHT NOW
Here are the options.
• Call (800) 854-7771 for the L.A. County Department of Mental Health 24/7 helpline. It’s open 24/7.
• Text LA to 741-741 to reach a trained crisis counselor.
– Ligue para 877-7-CRISIS ou (877) 727-4747 para a Linha Direta de Prevenção de Suicídios Didi Hirsch.
– Ligue para (800) 273-8255 para a Linha Direta Nacional de Prevenção de Suicídios. Está aberta 24 horas por dia, 7 dias por semana, e uma opção de chat online ao vivo está disponível.
– Teen Line. Funciona com linhas gratuitas das 18 às 22 horas (800) TLC-TEEN ou (800) 852-8336. Também (310) 855-HOPE ou (310) 855-4673. Você também pode enviar uma mensagem TEEN para 839-863 entre 18-9 p.m. para conversar via text.
– California Youth Crisis Line. Você pode chegar à sua linha bilíngüe de 24 horas em (800) 843-5200.
– O Projeto Trevor para jovens LGBTQ. Ligue para (866) 488-7386. A linha direta está disponível 24/7.
– Remedy Live. Converse online 24/7 com um “SoulMedic”. Você também pode enviar um texto REMEDY para 494-949 para um chat.
– Institute on Aging’s 24/7 Friendship Line para pessoas com mais de 60 anos e adultos com deficiência. Call (800) 971-0016. Descreve-se como “tanto uma linha directa de intervenção em crise como uma linha directa para chamadas de apoio emocional não emergencial”
– Linha de Crise para Veteranos. Ligue para (800) 273-8255. Você também pode enviar uma mensagem de texto para 838-255. Este recurso, operado pelo Departamento de Assuntos de Veteranos, oferece serviços para veteranos e suas famílias.
QUANDO SE NÃO ESTOU PRONTO PARA TRY THERAPY?
P>Isso está OK. A estrutura inicial de saúde mental baseada em L.A. hospeda workshops digitais, liderados por terapeutas licenciados, “para pessoas que não estão prontas para tentar terapia”, disse o CEO da empresa Kendall Bird.
Bird disse que os workshops podem ajudar a não ter a certeza de que Angelenos “tenha uma noção do que a terapia pode ser para eles … tenha uma melhor compreensão do que você pode falar, … e também para aprender que existem realmente diferentes estilos de terapeutas”.
COMO VOCÊ QUERÁ SABER? pergunte-nos